Con l'avvicinarsi dell'estate, le strade e sempre più spesso le montagne si riempiono di nuovi corridori, ma solo pochi riescono a mantenere l'abitudine e a trasformarla in una sana routine che si rivela poi molto salutare. Perché la corsa è uno degli sport più popolari da praticare, ma il meno popolare? Forse a causa degli errori che molti di noi hanno commesso quando hanno iniziato a correre, che hanno un impatto negativo sull'allenamento e, soprattutto, sulla motivazione. In questo articolo vi parleremo dei principali errori che i futuri runner dovrebbero evitare per avere successo e appassionarsi al nostro sport.
La corsa è un ottimo modo per tenersi in forma, migliorare la salute cardiovascolare e ridurre lo stress - lo sapete già. Tuttavia, molti runner principianti commettono errori che possono portare a lesioni o alla perdita di interesse per l'attività. Noi di RUNNEA vogliamo aiutarvi ed è per questo che abbiamo raccolto alcuni dei principali errori che i runner più famosi commettono quando iniziano a correre e che possono portarli ad abbandonare l'attività.
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Voglia di correre troppo velocemente, troppo presto
Uno degli errori più comuni che commettono i runner principianti è cercare di correre troppo velocemente, troppo presto. È importante iniziare lentamente e costruire una base solida prima di provare a correre a un ritmo più veloce. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Sports Medicine, il tasso di infortuni nei corridori principianti è del 30-79% nel primo anno di allenamento, e una delle cause principali è lo sforzo eccessivo che facciamo su noi stessi. Quindi ora lo sapete. Rallentate. Date un'occhiata all'articolo che abbiamo pubblicato su RUNNEA sui benefici della corsa lenta:
Non ci si riscalda correttamente
Un altro errore comune è quello di non riscaldarsi adeguatamente prima di iniziare a correre. Il riscaldamento aiuta a preparare i muscoli e le articolazioni all'esercizio e riduce il rischio di lesioni muscolari. Un riscaldamento adeguato deve comprendere esercizi che aumentino la temperatura corporea e il flusso sanguigno ai muscoli.
Non indossare le scarpe running giuste
La scelta delle scarpe running giuste è uno dei fattori più importanti da considerare quando si inizia a correre. Le scarpe sbagliate possono causare lesioni a piedi, caviglie, ginocchia e persino alla schiena. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Footwear Science, le scarpe giuste possono ridurre il rischio di lesioni del 39%.
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VAI AL SHOE FINDERNon riposare abbastanza
Il riposo è importante quanto l'esercizio stesso. I corridori principianti spesso commettono l'errore di non riposare a sufficienza tra un allenamento e l'altro. È importante per consentire ai muscoli di recuperare e crescere. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research, un riposo adeguato è essenziale per il recupero muscolare e la prevenzione degli infortuni.
Non seguire un piano di allenamento adeguato
Infine, un altro errore comune è quello di non seguire un piano di allenamento adeguato. È importante avere un piano strutturato e progressivo che tenga conto dell'intensità, della durata e della frequenza degli esercizi. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista BMC Public Health, seguire un piano di allenamento strutturato può aiutare a migliorare l'aderenza all'esercizio e a ridurre il rischio di lesioni.
Non variare il terreno
Correre sulla stessa superficie può causare uno sforzo ripetitivo sugli stessi muscoli e articolazioni, aumentando il rischio di lesioni. È importante variare il terreno di allenamento per far lavorare diversi gruppi muscolari e migliorare la resistenza.
Non ascoltare il corpo
È importante prestare attenzione ai segnali che il corpo invia durante l'allenamento. Ignorare i dolori può peggiorare un infortunio esistente o provocarne uno nuovo.
Cosa possiamo fare per rimanere motivati e continuare a correre?
Forza, mettiamoci d'accordo e cerchiamo di non far svanire la voglia di correre. Ecco alcune idee supportate dalla scienza per evitare la demotivazione quando si è deciso di iniziare a correre.
Fondamentale: fissare obiettivi realistici
Fissare obiettivi realistici può essere un ottimo modo per rimanere motivati. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Psychology of Sport and Exercise, fissare obiettivi raggiungibili a breve termine può contribuire ad aumentare la motivazione e a ridurre l'abbandono dell'attività fisica. Invece di cercare di correre una maratona in un mese, è meglio fissare obiettivi più piccoli e raggiungibili, come correre un miglio in più ogni settimana.
Trovate un compagno di allenamento
Trovare un compagno di allenamento può essere un ottimo modo per rimanere motivati. Uno studio pubblicato negli Annals of Behavioral Medicine ha rilevato che le persone che si allenavano con un compagno di allenamento avevano maggiori probabilità di continuare ad allenarsi e di raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso. Inoltre, avere un compagno di allenamento può rendere l'esercizio più piacevole e aumentare la responsabilità.
Variare l'allenamento
Un altro modo per evitare la demotivazione è variare l'allenamento. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise, variare l'allenamento può migliorare l'adesione all'attività fisica. Invece di correre ogni giorno lo stesso percorso e la stessa distanza, è meglio variare l'allenamento con sprint, passeggiate o corse più lunghe.
Ascoltare la musica
La musica può essere un ottimo strumento di motivazione durante l'esercizio. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Sport and Exercise Psychology, l' ascolto della musica può migliorare l'umore e la motivazione durante l'esercizio. Inoltre, la musica può aiutare a distrarre la mente dallo sforzo fisico e a far sembrare l'esercizio più facile.
Non essere troppo severi con se stessi
Infine, è molto importante non essere troppo severi con se stessi. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Health Psychology, l'autocompassione può contribuire a ridurre lo stress e a migliorare l'aderenza all'esercizio. Invece di rimproverarsi per non aver raggiunto un obiettivo, è meglio essere gentili con se stessi e ricordare che l'esercizio fisico è un processo.
In conclusione, la corsa può essere un'attività fisica molto benefica, ma è importante rimanere motivati per evitare di abbandonarla. Fissare obiettivi realistici, trovare un compagno di allenamento, variare l'allenamento, ascoltare musica e praticare l'autocompassione possono essere strumenti eccellenti per rimanere motivati. Seguendo queste idee sostenute dalla scienza, i runner possono godere dei benefici dell'esercizio fisico ed evitare la demotivazione.
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