Simply Run: l'ultima tendenza tra i corridori popolari e i suoi benefici

Se guardiamo indietro, possiamo constatare che la pratica del running ha avuto una crescita enorme, soprattutto negli ultimi due decenni. La consapevolezza di uno stile di vita più attivo e sano, la maggior presenza di competizioni e il fenomeno del runner stesso hanno fatto sì che una buona parte della popolazione abbia sviluppato l'interesse o la routine di correre, sia in misura maggiore che minore.

Diventata ormai una tendenza, l'azione di indossare le scarpe da running e uscire ad allenarsi ha molteplici effetti positivi, ma non tutto ciò che luccica è oro. Siamo in un momento in cui il running si è trasformato, in alcuni contesti, in uno strumento per dimostrare, in uno strumento di soddisfazione intrinseca ed estrinseca che, in realtà, è una spada a doppio taglio. La stessa capacità di superare sfide non ha nulla di male, anzi, è una delle cose più belle della corsa.

Il problema sorge quando ci poniamo obiettivi ambiziosi e inadeguati, sia per l'influenza dei media e dei social media, sia per seguire l'esempio di altri compagni di corsa.

Ci troviamo in un'epoca in cui sembra che conti di più quanto tempo o distanza corriamo, senza considerare che il concetto di "più è meglio" non si sposa completamente con la corsa più autentica. Passare rapidamente da non riuscire a correre un'ora a fare una maratona o iscriversi direttamente a ultratrail in montagna senza aver provato distanze minori sono solo alcuni degli esempi che incontriamo quotidianamente. Ma devo correre così tanto se il mio obiettivo è semplicemente stare in forma e godermi la corsa?

Decisamente no. Ed è qui che entra in gioco il concetto di "Simply Run". Non sai cosa sia? Non preoccuparti. Te lo spieghiamo subito, su RUNNEA!

Cos'è il "Simply Run"?

Il concetto di "Simply Run" proviene dall'altro lato dell'oceano, precisamente dagli Stati Uniti. Questo modo di correre è nato da persone che avevano poco tempo per allenarsi, né per svolgere gli allenamenti tradizionali di corsa. Progressivamente, un gruppo di persone ha deciso di dedicare 10 minuti al giorno alla corsa, che era il tempo che avevano a disposizione prima di andare al lavoro, durante le pause o al termine della giornata lavorativa.

Dopo alcune settimane, hanno notato che, nonostante dedicassero pochissimo tempo all'allenamento di corsa, stavano ottenendo miglioramenti, constatando che solo 10 minuti erano sufficienti per migliorare la loro condizione fisica e persino mentale. Progressivamente, ciò che inizialmente era una consuetudine di un segmento specifico di persone si è diffuso rapidamente, creando una tendenza a livello nazionale e successivamente internazionale.

Quali vantaggi mi offre il "Simply Run"?

Correre regolarmente per 10 minuti può portare i seguenti benefici:

• Miglioramento della condizione fisica
• Miglioramento dello stato cardiovascolare
• Aumento della capacità polmonare
• Rafforzamento dei muscoli, delle articolazioni e dei tendini
• Aumento della densità ossea
• Miglioramento dello stato mentale
• Diminuzione dello stress e dell'ansia
• Promozione di uno stile di vita attivo

Leggendo questa lista, puoi notare come correre regolarmente, anche in brevi frammenti di tempo, ci aiuterà a migliorare la nostra condizione fisica, mentre la nostra salute cardiaca, vascolare e polmonare trarrà vantaggio. L'impatto della corsa sarà lo stimolo per mantenere le nostre ossa "vive", riducendo la fragilità e la percentuale di persone a rischio di osteoporosi.

Non solo dal punto di vista fisico, ma anche la corsa praticata regolarmente ci permetterà di sentirci meglio psicologicamente, riducendo l'impatto degli episodi di stress o ansia nella nostra vita quotidiana. L'acquisizione di questa routine sarà anche molto utile per cambiare abitudini, abitudini che in questo caso contribuiranno a uno stile di vita molto più sano.

Aspetti da considerare per mettere in pratica il "Simply Run"

Attenzione. Anche se il "Simply Run" è un metodo molto efficace per coloro che non cercano una prestazione specifica, ripetere lo stesso allenamento nel tempo non è il modo migliore per progredire, poiché lo stimolo (i 10 minuti di corsa) perde il suo effetto se è sempre uguale. Pertanto, è importante ricevere alcune nozioni in modo che all'interno della durata della sessione tu possa apportare alcune variazioni e rendere l'allenamento più efficace e adattato alle caratteristiche di ogni corridore. Ecco alcune linee guida che sicuramente ti saranno utili:

• Non correre i 10 minuti di seguito se non sei preparato, alternando periodi di camminata e corsa (CaCo)
• Evita di correre sempre allo stesso ritmo, programma diverse intensità
• Gioca con i ritmi durante l'allenamento
• Cambia percorso ogni tanto
• Includi percorsi vari: diversi tipi di superficie, dislivelli o curve

Non solo dal punto di vista fisico, ma anche la corsa praticata regolarmente ci permetterà di sentirci meglio psicologicamente, riducendo l'impatto degli episodi di stress o ansia nella nostra vita quotidiana. L'acquisizione di questa routine sarà anche molto utile per cambiare abitudini, abitudini che in questo caso contribuiranno a uno stile di vita molto più sano.

Aspetti da considerare per mettere in pratica il "Simply Run"

Attenzione. Anche se il "Simply Run" è un metodo molto efficace per coloro che non cercano una prestazione specifica, ripetere lo stesso allenamento nel tempo non è il modo migliore per progredire, poiché lo stimolo (i 10 minuti di corsa) perde il suo effetto se è sempre uguale. Pertanto, è importante ricevere alcune nozioni in modo che all'interno della durata della sessione tu possa apportare alcune variazioni e rendere l'allenamento più efficace e adattato alle caratteristiche di ogni corridore. Ecco alcune linee guida che sicuramente ti saranno utili:

• Non correre i 10 minuti di seguito se non sei preparato, alternando periodi di camminata e corsa (CaCo)
• Evita di correre sempre allo stesso ritmo, programma diverse intensità
• Cambia il percorso di tanto in tanto
• Includi percorsi variati: diverse superfici, dislivelli o curve

Infine, è importante riposarsi. Anche se il volume di allenamento è molto basso, non significa che debba essere praticato tutti i giorni della settimana o dell'anno. Il nostro organismo ha bisogno anche di giorni di riposo in cui attiva meccanismi di recupero e miglioramento, quindi non sentirti obbligato/a a fare il "Simply Run" ogni giorno.

Riposati quando il tuo corpo te lo chiede e vedrai come la sessione successiva sarà molto più efficace e la godrai di più.