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L'evoluzione del modo di allenarsi, così come della tecnologia utilizzata sia per l'analisi dei dati sia per lo sviluppo di nuovi prodotti e materiali, è un dato di fatto nel mondo della corsa. Sebbene all'inizio questi progressi fossero più visibili e applicati all'atletica d'élite, possiamo affermare che oggi il corridore popolare ha quasi lo stesso accesso di un corridore ad alte prestazioni in termini di metodi di allenamento, programmi di analisi e attrezzature da corsa.
Tra le tante innovazioni che il nostro sport preferito ha subito, l'inserimento della piastra in fibra di carbonio nelle scarpe running ha rappresentato un punto di svolta. Dietro la forte campagna di marketing dei vari marchi, c'è anche l'analisi del possibile aumento delle prestazioni attraverso l'uso di questo tipo di calzature, sia da parte degli ingegneri dei modelli stessi che degli esperti della disciplina. Al di là delle polemiche, ciò che è emerso con chiarezza è che negli ultimi anni si è registrata una tendenza generale a stabilire nuovi record mondiali.
Molti ricercatori hanno cercato di studiare se l'uso di scarpe in carbonio provochi davvero un miglioramento delle prestazioni o se si tratti di una somma di fattori che alludono all'evoluzione dei fattori di allenamento e all'influenza dei fattori ambientali: miglioramento della qualità della vita, aumento dell'aspettativa di vita?
Come ci si può aspettare, noi di RUNNEA, oltre a tenerci aggiornati su tutte le ultime novità in fatto di attrezzature sportive, teniamo d'occhio le ultime ricerche sull'allenamento e sulle scarpe. Qui vi presentiamo uno studio molto recente che sicuramente risponderà ad alcune delle vostre domande.
Le scarpe da corsa con piastra in carbonio più popolari della settimana
Analizziamo l'influenza della piastra in carbonio attraverso un recente studio
Un articolo scientifico pubblicato pochi giorni fa e al quale hanno collaborato volti illustri come i nostri amici e dottori in Scienze dell'Attività Fisica e dello Sport Arturo Caso e Jordan Santos, ha analizzato l' influenza dell'inclusione di tecnologia avanzata nelle scarpe e, come non può essere altrimenti, attraverso l'incorporazione della piastra in fibra di carbonio. Lo studio, intitolato "Impact of advanced footwear technology on critical speed and performance in elite runners" (Impatto della tecnologia avanzata nelle calzature on speed critica e sulle prestazioni dei corridori d'élite), ha perseguito l'obiettivo di verificare se vi sia davvero un miglioramento delle prestazioni dei corridori.
La prima cosa da notare è che lo studio si basa su corridori d'élite, quindi non è consigliabile estrapolare i risultati alla maggior parte del gruppo di corridori. Per realizzarlo, sono stati analizzati i record nella 10k e nella mezza maratona di 11 soggetti, sia nell'era precedente alla comparsa della piastra, sia dopo la sua inclusione nelle scarpe. Sei di loro hanno utilizzato una scarpa con piastra in fibra di carbonio in questa nuova era, mentre altri 5 hanno continuato a usare scarpe senza la tecnologia più avanzata sul mercato, optando per modelli più classici o tradizionali.
Per studiare il possibile effetto, hanno preso come riferimento la velocità critica degli atleti, che rappresenta la massima intensità di esercizio che può essere mantenuta dalla fosforilazione ossidativa. In altre parole, la produzione di energia aerobica attraverso il glicogeno e i grassi. Ebbene, gli autori sono stati in grado di confermare quanto previsto e predetto. Che c'è davvero un aumento della velocità critica negli atleti che hanno partecipato a gare con scarpe con piastre in carbonio, che a sua volta si riflette in un miglioramento delle prestazioni (migliori punteggi). In particolare, è stato osservato un miglioramento del 31%. Al contrario, gli atleti che hanno continuato a utilizzare i modelli convenzionali hanno fatto pochi progressi, ottenendo punteggi simili a quelli dell'era pre-piastra.
Miglioramento delle prestazioni sì, ma non per tutti i corridori
Sebbene sia chiaro che l'utilizzo di scarpe con placche in fibra di carbonio in gara sia un fattore che contribuisce realmente a migliorare le prestazioni, dobbiamo tenere presente che non sarà così per tutti i corridori. La stragrande maggioranza di queste scarpe è stata progettata e destinata all'uso da parte di atleti d'élite, ad alte prestazioni o di alto livello. Infatti, come abbiamo detto, lo studio stesso si basa su corridori professionisti.
Non pensiamo quindi che le scarpe con piastra ci aiutino a migliorare i nostri tempi in modo diretto e istantaneo. Forse, ma forse no. Ciò che non possiamo permettere è di cercare modi alternativi per migliorare le nostre prestazioni se non dedichiamo abbastanza tempo all'allenamento stesso. Una volta effettuata una preparazione fisica corretta e consapevole, adattata all'obiettivo specifico di ogni corridore, potremo valutare se le scarpe di questo tipo ci porteranno qualche beneficio in più.
In questo senso, l'esperienza di corsa, la tecnica di corsa e, soprattutto, il ritmo di corsa saranno determinanti. Inoltre, è importante sapere che, sebbene si dica che questo tipo di modello riduca l'affaticamento muscolare, si tratta di scarpe molto impegnative che richiedono un grande lavoro da parte del tendine d'Achille e del tricipite surale (polpaccio e soleo) in quanto spingono a camminare con la parte anteriore del piede. E la verità è che la maggior parte delle persone non è preparata o abituata a farlo.
In generale, non ha molto senso acquistare e indossare un modello con carbonio per correre a ritmi superiori a 4:15-4:30 min/km.
In sintesi, prima di tirare fuori il portafoglio e acquistare una scarpa con piastra in fibra di carbonio, vi consigliamo di analizzare se fa davvero al caso vostro. Oggi abbiamo la fortuna di poter acquistare una moltitudine di modelli che possono aiutarci a massimizzare le nostre prestazioni senza la necessità di includere una piastra nell'intersuola. Le nuove mescole, le schiume e i materiali migliorati nella costruzione della struttura delle scarpe sono progrediti in modo tale che oggi qualsiasi scarpa è competitiva. Non lasciatevi quindi trasportare dalla moda e pensate a ciò che è giusto per voi.
Articolo di riferimento:
Víctor Rodrigo-Carranza, Fernando González-Mohíno, Arturo Casado, Jordan Santos-Concejero, Miguel Ángel Galán-Rioja & José María González-Ravé (2023). Impatto della tecnologia avanzata delle calzature on speed critica e sulle prestazioni dei corridori d'élite. Footwear Science. 10.1080/19424280.2022.2164624
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