Iniziare a correre dopo un infortunio

Nessuna persona che pratica sport, anche i più abili e quelli che competono ai più alti livelli, è libera da possibili lesioni. Gli infortuni sono all'ordine del giorno e nel running ancora di più, soprattutto se sei il tipo di corridore che ogni tanto esce a correre e quando lo fai, non ti riscaldi correttamente e non fai una serie di stretching che sono essenziali per prevenire possibili infortuni.

I vantaggi di iniziare a correre lentamente

Bisogna sottolineare sempre che, nonostante una buona sessione di stretching o riscaldamento, nessun atleta, e ancor meno un corridore, è salvo dalle lesioni. Non importa quanto bene ci sia andata allenandoci prima della gara. Ma è anche vero che una buona muscolatura aiuta a proteggere e a ridurre notevolmente il rischio di lesioni. In breve, più sei preparato e allenato, più è probabile che tu esca indenne da ciascuna delle tue gare o sessioni di allenamento.

Ecco perché in questo post voglio parlare di come tornare a correre dopo un infortunio che ti tiene inattivo. Probabilmente puoi fare altri tipi di esercizi  alternativi  durante quel periodo, ma per qualche settimana, puoi stare lontano dal running, il tuo sport preferito.

Se sei appassionato di questo sport e vuoi tornare a correre il più presto possibile, la raccomandazione più importante è di essere paziente e lasciare al tuo corpo una quantità ragionevole di tempo per recuperare. Se non lo prendi sul serio o se ti affretti, lungi dal raggiungere l'obiettivo desiderato, otterrai l'effetto opposto, ricadendo o aggravando la lesione.

Gli infortuni possono verificarsi per vari motivi: scarso riscaldamento, sovrallenamento, muscoli sottosviluppati, cattiva tecnica di corsa, scarpe da corsa inadatte o usurate, ecc. In ogni caso, e indipendentemente dalla causa del tuo infortunio, è una buona idea pensare a come e perché l'infortunio si è verificato per evitare di fare di nuovo lo stesso errore.

Durante il periodo in cui sei infortunato, è una buona idea sapere che tipo di esercizi puoi e non puoi fare. Un po' di nuoto, un po' di ciclismo statico o un po' di stretching possono aiutare a rimanere in forma, ma tenendo sempre presente che la zona ferita non deve essere sforzata.

A seconda della gravità della sessione e, di conseguenza, del tempo di inattività, il modo di riprendere l'allenamento sarà diverso. Anche se non c'è bisogno di dirlo, bisogna tenere presente che per i primi giorni non si potrà correre allo stesso ritmo di prima dell'infortunio. Prima di iniziare a correre, prova a camminare per un'ora e controlla se senti qualche disagio. Se ti senti bene dopo questo test, dovresti essere in grado di poter correre per qualche minuto. Tieni presente che l'impatto sulle gambe quando corri è molto più grande di quando cammini. Ricorda questo: appena senti dolore o un pizzico, fermati. Prenditi qualche giorno di riposo fino a quando il disagio si attenui e poi riprendi la tua attività gradualmente, senza forzare.

Alcune raccomandazioni per i primi giorni:

• Pazienza: come ho detto all'inizio dell'articolo: a volte cercare di accorciare i tempi di recupero è controproducente e l'unica cosa che otterrete è una ricaduta o un aggravamento dell'infortunio. Pertanto, tutti i progressi che avete fatto durante questo periodo di recupero saranno persi in un colpo solo.

• Riscaldarsi e fare stretching bene: anche se sembra un consiglio scontato, è il modo migliore per prevenire gli infortuni. Fai sempre un buon riscaldamento prima di andare a correre in modo che i tuoi muscoli siano ben pronti e una serie di stiramenti in modo che le tue articolazioni guadagnino flessibilità.

• Combinare la camminata e la corsa: soprattutto se l'infortunio è stato grave, sarebbe consigliabile stabilire intervalli di tempo in cui si cammina a passo leggero e altri di corsa, come il jogging o la corsa.

• Allenamento graduale: il tuo corpo ha bisogno di un periodo di adattamento dopo la pausa. Correre un paio di volte alla settimana per il primo mese è più che sufficiente. Avrai quindi tutto il tempo per aumentare la frequenza e l'intensità delle tue sessioni di allenamento.

• Fai altri sport: a seconda dello sport che fai, alcune parti del tuo corpo sono più "usate" di altre. Finché non è passato un certo tempo e vedi che la lesione si è completamente attenuata, puoi alternare la corsa con un po' di nuoto, qualche esercizio di Pilates o qualche minuto al giorno di cyclette.

Photo credit: Asics Facebook I