Anemia: Sintomi e trattamento nei corridori e nei triatleti

In questo articolo vedremo un argomento molto di moda nell'ambito della nutrizione sportiva, oltre ad essere un tema di attualità per molti corridori. Pertanto, in tutto questo testo affronteremo i sintomi e il trattamento dell'anemia del corridore.

Vedremo cos'è e come si produce, così come i tipi di anemia esistenti che sono possibili. In questo modo, saremo in grado di porvi rimedio attraverso il trattamento e di continuare con la prevenzione per evitare inutili ricadute.

In questo modo, tocchiamo tutte le sezioni con una certa importanza in modo che i nostri lettori siano aggiornati sulle ultime novità su come evitare, prevenire e curare l 'anemia del corridore per migliorare le nostre prestazioni e il godimento di questo meraviglioso sport.

Cos'è l'anemia di Runner?

Quando siamo fisicamente attivi, il nostro bisogno di ferro aumenta perché dobbiamo trasportare più frequentemente l'ossigeno a tutte le cellule del nostro corpo e quindi il trasporto del ferro è molto più necessario. Questo ci obbliga ad avere una quantità di emoglobina sufficiente per quel trasporto.

La mancanza di ferro diminuisce la quantità di emoglobina (è una proteina la cui missione è il trasporto di ossigeno) e quindi la difficoltà di ossigenazione delle nostre cellule.

In questo modo è fondamentale e fondamentale effettuare un'analisi del sangue per sapere se l'anemia è presente nel nostro organismo e per poterla fermare e risolvere con un trattamento corretto.

Tipi di anemia

Anemia da carenza di ferro.

Questa anemia consiste in quella spiegata nella sezione precedente. Vale a dire, una diminuzione dei globuli rossi e dell'emoglobina, così come una diminuzione del ferro con tutti gli aspetti negativi nelle prestazioni sportive che questo comporta. Studi su questo argomento ci dicono che circa il 4% degli uomini e delle donne dopo la menopausa ne soffre e il 10% delle donne fertili.

Falsa anemia del corridore

I globuli rossi e l'emoglobina nel sangue sono più diluiti nel sangue, a causa dell'aumento del liquido nel sangue e la concentrazione di emoglobina diminuisce (quindi i sintomi sono molto simili a quelli dell'anemia da carenza di ferro). Anche se il trasporto dell'ossigeno è garantito senza problemi, quindi non possiamo chiamarla anemia. Questa circostanza si verifica da molti dei praticanti di running.

Esistono anche altri tipi di anemia, come l'anemia da carenza di vitamine (B 12), l'anemia falciforme (ereditaria), l'anemia emolitica (distruzione dei globuli rossi) e l'anemia dovuta alla perdita di sangue (mestruazioni, ecc.).

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Perché si verificano? Cause e sintomi.

In questa sezione vedremo le diverse cause dell'anemia del corridore; nomineremo e spiegheremo anche i sintomi che possiamo avere e quindi ci metteremo in allerta per la possibilità di una carenza di ferro e, quindi, diminuire le nostre prestazioni sportive.

Cause

Le cause sono molteplici:

• Secondo l'articolo; "Anemia da carenza di ferro nello sport e interventi dietetici e nutrizionali preventivi" di Urdampilleta. A., Martínez-Sanz. J., Mielgo-Ayuso. J. (2013) ci dice che la carenza di ferro nei corridori è un aumento della distruzione dei nostri globuli rossi con una pratica sportiva intensa e sostenuta (sport a lungo termine come i corridori sono in questa situazione). Ma d'altra parte, altri studi dicono che un'attività fisica ben pianificata indica un aumento della produzione di globuli rossi di cui dovremmo tenere conto.

• Evidentemente carenze di ferro e di acido folico (note nei controlli analitici).

• Un'altra delle cause più importanti proposte da diversi autori sono le perdite gastrointestinali legate alle ulcere gastriche.

• L'assunzione di abbondanti quantità di acido acetilsalicilico (aumento del sanguinamento) e farmaci anti-infiammatori.

• L'anemia dovuta alle mestruazioni pesanti (perdita di sangue) è più comune nelle donne.

• Eccessiva sudorazione (eliminazione del ferro attraverso il sudore).
  Assunzione di diete insufficienti, ad esempio alcune diete vegetariane e diete molto sbilanciate con carenza di ferro (mancanza di vitamine e minerali)

• Situazioni genetiche

Sintomi

Oltre alle cause, ci sono diversi sintomi che si possono avere. Ne vedremo alcuni, in modo che il corridore possa tenerne conto e quindi sapere come agire e risolvere il problema.

I sintomi possono essere:

• Fatica, debolezza, diminuzione delle prestazioni, aumento della frequenza cardiaca, la solita, cioè, stanchezza generale dovuta alla mancanza di ossigenazione delle nostre cellule.

• Sia mal di testa che dolori al petto, così come in alcuni casi vertigini dovute alla debolezza di cui sopra.

• Per quanto riguarda i sintomi del cibo, sono la mancanza o la perdita di appetito.

• Difficoltà a dormire con la conseguente mancanza di riposo e di energia per allenarsi correttamente.

Recupero dall'anemia

Per guarire dall'anemia vedremo gli alimenti più necessari e vedremo che è molto importante avere una dieta equilibrata. Oltre a ridurre e riorientare la pianificazione individualizzata di ogni atleta con anemia.

Prevenzione e trattamento. Cibo

Affronteremo questo punto concentrandoci sulla nostra dieta quotidiana e sapendo che in alcuni casi l'integrazione di ferro è essenziale e necessaria per evitare questo stato patologico.

Sapendo questo, possiamo distinguere 2 tipi di ferro nella nostra dieta:

• Heme di ferro: Che è presente negli alimenti di origine animale (pesce, uova, carne, visceri animali). Se dovessimo scegliere gli alimenti più ricchi di questo tipo di ferro sarebbero diversi molluschi, vongole e vongole oltre al fegato animale)

• Ferro Non eme: Questo nutriente è presente negli alimenti di origine vegetale, qui includeremmo come migliori noci e legumi; lenticchie, ceci, fagioli bianchi. Altre ottime opzioni sono la soia, il lievito di birra e l'alga spirulina.

Inoltre, sappiamo che il ferro animale viene assorbito in una percentuale migliore rispetto al ferro vegetale e quando viene miscelato nella stessa assunzione di alimenti con eme e non ferrosi si completano completamente a vicenda.

È molto importante che oltre ad assumere cibi ricchi di ferro, si ingeriscano vitamine e minerali in modo che il ferro venga assorbito nell'apparato digerente; la più importante è la vitamina C (kiwi, arancia, limone, limone, mandarino, melograno, fragole, peperoni, pomodoro). L'acido folico (legumi, avocado, arancia, asparagi) e B12 (carne, uova) intervengono nella formazione delle cellule del sangue e sono ugualmente necessari

Ci sono, tuttavia, alcuni alimenti che dovremmo evitare di assumere insieme ogni volta che prendiamo un alimento ricco di ferro, perché lo rendono difficile da assorbire: Latte, cacao, cereali, prodotti vari ricchi di calcio, tè e caffè.

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Conclusioni

In conclusione, da Rend & Prev abbiamo voluto affrontare questo tema, in quanto molto presente nella nostra vita sportiva, per sapere come affrontare questo problema in modo coerente e adeguato, per una rapida e precoce ripresa.

E per finire, crediamo che oltre a tener conto di tutti i consigli che vi diamo da Rend&Prev, sia importante avere sempre l'opinione di un professionista, perché ogni sportivo è diverso e ha le sue caratteristiche. In questo modo, potremo svolgere un lavoro multidisciplinare (consulente nutrizionale, medico sportivo, preparatore fisico, allenatore,...), adatto a fare un lavoro sia preventivo che di trattamento totalmente individualizzato e specifico, che sono alla base di un lavoro efficiente.