Correre ha delle conseguenze, chiaramente molte sono positive, ed è per questo che la corsa è così popolare. Altre, invece, non sono così positive, soprattutto quando si esagera. Infine, vi sarà capitato di avere uno strano prurito nel corpo dopo aver smesso di correre, di sentire il sapore del sangue in bocca dopo uno sprint finale in cui si finisce esausti, di avere una tosse che non cessa quando si smette di correre o di avere un leggero capogiro quando ci si ferma improvvisamente? L'affaticamento da sforzo è spesso associato a dei sintomi.
Il sapore del sangue in bocca: questo sintomo è uno dei quali il corridore si preoccupa di più, anche perché non è piacevole avere un sapore di sangue in bocca. Ma sarete felici di sapere che questo sintomo è del tutto innocuo. Ma come mai succede?
È dovuto all'azione dei globuli rossi che rilasciano sostanze chimiche dal sapore metallico e simile al sangue. Queste sostanze sono chiamate "eme",uno dei componenti principali dell'emoglobina, che è costituita principalmente da ferro. Da qui il sapore metallico.
Questo evento si verifica quando il livello di sforzo fisico a cui il corpo è abituato viene superato fino all'esaurimento. Va notato che si tratta di un fenomeno temporaneo; se si verifica sempre più spesso quando si corre, si consiglia di consultare il medico.
Tosse dopo la corsa
Molti di noi corridori si sono preoccupati quando, al termine di una corsa o di un allenamento, è comparsa una tosse improvvisa. Può essere molto fastidioso e persino inquietante, ma è del tutto normale e ha una spiegazione scientifica. Si chiama "broncocostrizione" e si verifica quando i muscoli intorno ai bronchi si contraggono involontariamente a causa dello sforzo.
Voglio sottolineare che non è un motivo di preoccupazione, almeno se dura per un breve periodo di tempo; di solito scompare con la diminuzione della fatica. Ciò tende a verificarsi più frequentemente nel caso di corridori che hanno appena iniziato a correre. I polmoni sono muscoli che, con il tempo e l'allenamento, si abituano al livello di sforzo richiesto. Quando si corre in ambienti freddi e/o con un livello di umidità molto basso, le probabilità di soffrire di broncocostrizione sono maggiori.
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Il naso che non smette di colare
A differenza dei sintomi precedenti, questo è molto più comune. È dovuto a una condizione nasale chiamata "rinite indotta dall'esercizio fisico", che colpisce la mucosa del naso.
Gli studi hanno dimostrato che è causata da aria molto secca o da particelle di polvere o polline che inducono un naso che cola eccessivamente. Negli ambienti freddi questo tipo di processo è più comune. Non c'è da preoccuparsi, purché sia solo per un periodo limitato.
Probabilmente avrete notato che quando correte sul tapis roulant non vi sentite allo stesso modo, mentre all'aperto sì. Molti studi hanno dimostrato che nei luoghi con un livello di inquinamento più elevato la probabilità di avere una rinite indotta dall'esercizio fisico è più alta.
Il bisogno di andare in bagno
Quante volte vi è capitato di andare a correre senza prima andare in bagno? E non stiamo parlando di urinare, ma di defecare? E se ci pensate, ha senso, perché quando corriamo sottoponiamo il nostro intestino a continue sollecitazioni. Visto che non ci accontentiamo di correre per 15 minuti, ma ci piace correre per distanze più o meno lunghe?
Cosa si può fare per evitare questi momenti di disagio?
Analizzare ciò che si mangia prima di correre. Si consiglia di evitare assolutamente lo zucchero e la caffeina (è dimostrato che il loro consumo accelera il processo di digestione) poco prima di andare a correre.
Optate per alimenti più sani, soprattutto verdura e frutta. È bene ricordare che anche gli alimenti ricchi di fibre, come la farina d'avena o i prodotti integrali, accelerano la digestione.
Prurito al corpo dopo la corsa
Al termine di una corsa lunga e faticosa, è comune avvertire un forte prurito in tutto il corpo, soprattutto agli arti inferiori.
Bisogna preoccuparsi?
No, non proprio. Certo, potreste essere stati punti da qualche zanzara... Tuttavia, la causa comune di questo prurito che si manifesta subito dopo una lunga corsa è dovuta all'apertura dei capillari vicino alla superficie della pelle quando il corpo aumenta improvvisamente il livello di sforzo fisico. Quando si avverte il flusso sanguigno, i nervi vicini ai capillari si attivano e il cervello interpreta questa azione come prurito.
Tuttavia, se si nota che i sintomi sono molto più aggressivi di un semplice prurito momentaneo, è necessario consultare un medico il prima possibile. È meglio rivolgersi a un dermatologo.
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Mente annebbiata
Infine, uno dei sintomi che più preoccupa i runner è quello che si verifica sporadicamente, subito dopo essersi riposati e raffreddati: una improvvisa difficoltà a pensare e una parziale perdita di memoria. Per fortuna questo sintomo, come i precedenti, è del tutto comune.
Di solito è dovuto al fatto che, dopo un'intensa sessione di esercizio fisico, il glicogeno del cervello si esaurisce. Il glicogeno funge da carburante per il cervello, in poche parole. Quando ci si allena intensamente fino allo sfinimento, il glicogeno del cervello si esaurisce.
Poiché correre per lunghe distanze mette a dura prova l'organismo, per contrastare l'effetto di disorientamento mentale è consigliabile mangiare appena possibile. Il consumo di una bevanda sportiva è un'ottima alternativa per ridurre rapidamente questi effetti collaterali.
Tenendo presente queste spiegazioni, non preoccupatevi troppo dei sintomi che compaiono insieme alla stanchezza. Ma non trascurateli nemmeno se persistono o si ripresentano regolarmente.
Se siete corridori e sapete che la fatica farà sempre parte della vostra vita, mettete in pratica i nostri consigli per risparmiarvi uno spavento.
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