Che a meno di un mese di distanza da una maratona si venga attaccati senza pietà da un'influenza e che sia complicato anche dalla polmonite è una di quelle maledizioni che nessun corridore vuole trovare anche nel peggiore dei suoi incubi. Tuttavia, accade, soprattutto in questo periodo dell'anno, quando freddo, neve, pioggia e vento sono i nostri partner di formazione. L'incuboè diventato per me una realtà e mi ha costretto a fermarmi per quattordici giorni, giorni chiave nella preparazione della maratona del 26 febbraio.
Quando abbiamo iniziato a notare i sintomi dell'influenza abbiamo distolto lo sguardo. Il nostro obiettivo è vicino, ci stiamo preparando da molte settimane e l'ultima cosa che vogliamo è essere lontani dalla meta a causa di malattie o infortuni. Non è una buona idea guardare dall'altra parte. È quasi sempre meglio affrontare la situazione e fermarsi per qualche giorno fino a quando non diventa troppo complicato e la sosta è più lunga. L'esperienza parla da sola.
Questa è la grande domanda. Alcuni rispondono subito che un raffreddore si affronta con un buon sudore a lungo termine. Tuttavia, se non si tratta più di un semplice raffreddore, ma di dolori muscolari e articolari, tosse, stanchezza, febbre e malessere generale, si tratta di qualcos'altro. La paura di rompere con il piano può portarci ad andare ad allenarci in condizioni che sarebbe meglio affrontare sul divano con la coperta.
Il primo consiglio che mi ha dato il mio medico è stato quello di riposare con la febbre. Mi assicura che la febbre è un segnale d'allarme che significa che le cose sono diventate un po' più complicate. I medici sportivi sono d'accordo sul fatto che non ci si dovrebbe mai allenare con la febbre perché potrebbe significare sviluppare altre malattie che ci renderebbero solo più deboli.
Il lavoro di un gruppo di medici della Ball State University in Indianaè molto interessante. Si dice che l'esercizio fisico stimola il sistema immunitario delle persone che corrono e che, quindi, esercitarsi moderatamente potrebbe aiutare le nostre difese contro i virus che ci attaccano a funzionare meglio.
Hanno condotto un esperimento che ha coinvolto 50 persone contaminate dal"rinovirus", il principale virus associato ai raffreddori. Il primo gruppo di 25 persone ha fatto un esercizio moderato e delicato per una settimana, al 70% della loro frequenza cardiaca massima. Il resto del gruppo, gli altri 25, erano sedentari per lo stesso periodo.
Il risultato dello studio ha concluso che nessuno dei due gruppi ha peggiorato i propri sintomi dopo il periodo di ricerca. Tuttavia, il gruppo "sport" ha migliorato le sue sensazioni e ridotto al minimo il suo disagio. Il direttore dello studio ha detto che "nessuno si sente bene quando ha il raffreddore, ma le persone che, anche quando sono malate, riescono a fare un esercizio fisico di intensità moderata e di durata non molto lunga, non peggiorano la loro condizione e migliorando le loro sensazioni migliorano la qualità della vita".
Ci sono diversi specialisti che concordano sul fatto che se il disagio è localizzato dal collo in su è utile fare esercizio con leggerezza. Se il disagio è nei polmoni, è meglio che il resto del corpo si fermi per qualche giorno.
Non è il momento di uscire in pantaloncini e canottiera, anche se non abbiamo bisogno di vestirci per correre in Antartide. Dobbiamo sfruttare il vantaggio dei termini dei tessuti che ci permettono di mantenere il corpo caldo e di espellere il sudore in modo che i vestiti siano asciutti.
Se l'aria è fredda, si consiglia di indossare una mutandina che copra la gola e che possa coprire il naso e la bocca in modo da non respirare direttamente l'aria fredda.
Possiamo perdere fino al 60% del nostro calore corporeo attraverso la testa. Indossare un cappello vi terrà caldi e, se è termico, asciutti. Non dimenticate i guanti perché avere le mani calde vi aiuterà a sopportare il freddo. Se avete guanti in più durante l'allenamento, potete sempre tenerli in tasca o in vita dei pantaloni.
Che sia caldo o freddo, il riscaldamento è essenziale prima di iniziare l'allenamento. Non forzare la macchina dal primo minuto. È meglio iniziare lentamente, godendo delle sensazioni e senza fare un'inutile usura.
I tratti finali devono essere fatti con abiti asciutti e protetti dal freddo. Questo è il modo per evitare un inutile raffreddamento che può portare a future complicazioni.
L'influenza e il raffreddore accelerano la disidratazione, quindi è importante aumentare la quantità di fluidi. Si può fare un buon siero fatto in casa a base di acqua, succo di limone, bicarbonato, miele e un po' di sale. Bere, anche se non si ha sete, prima, durante e dopo l'allenamento.
La mancanza di appetito è comune quando si ha il raffreddore, ma se si ha intenzione di fare sport è necessario ricaricare adeguatamente i depositi. Se non avete fame, provate a mangiare zuppe calde e purè. Se si aggiunge il pesce e il petto di pollo come proteine, meglio che meglio.
Le vitamine A, C ed E e i minerali come il selenio e lo zinco vi aiuteranno nei processi infettivi. Frutta, verdura, noci, olio e un po' di carne rossa vi aiuteranno a sentirvi meglio.
Il sonno è il modo migliore per curare un raffreddore o un'influenza. Andare a letto e lasciare che il tuo corpo agisca è un modo sicuro per vincere questa battaglia.
Il nostro corpo ci ringrazierà e guarirà più velocemente che se forziamo la macchina fino a quando non ci dice di fermarci.
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