Le bolle d'acqua costituiscono uno dei problemi più fastidiosi che il runner è costretto ad affrontare con maggiore frequenza. Possono presentarsi in qualsiasi parte del piede: sulla pianta, tra le dita o sul tallone. Sono così dolorose da riuscirti a mettere KO per giorni o addirittura per settimane. Ma le cause della loro apparizione possono essere molteplici: un eccesso di umidità, una temperatura inadeguata, lo sfregamento con il calzino ecc. La cosa peggiore è che il loro periodo di guarigione può essere davvero molto lento.
La comparsa delle bolle d'acqua varia molto da corridore a corridore. In alcuni casi bastano soli 5 minuti di corsa per la loro comparsa, altri riscontrano il problema solo dopo aver corso a lungo e quando le condizioni climatiche prevedono temperature elevate o particolarmente basse o in caso di eccessiva umidità. Sfortunatamente, sono pochissime le persone immuni alle bolle d'acqua, indipendentemente dalle scarpe che utilizzino o dalla durata della corsa.
Se sei tra quei corridori che soffrono di bolle d'acqua, sappi che esistono alcune linee guida da tenere in considerazione per cercare di ridurre questo fastidiosissimo problema. Leggi attentamente questa serie di consigli per ridurre lo sfregamento e correre liberamente e senza fastidi.
- Potrebbe interessarti: Come sapere quando è ora di cambiare le tue calzature da running
Le scarpe devono calzare perfettamente ai piedi
Se utilizzi scarpe da running più grandi del necessario, si creerà una cavità o uno spazio nella zona dell'avampiede, nel tallone o ad entrambi i lati della calzatura, provocando movimenti superflui tra il tuo piede e l'interno della scarpa. Questo si tradurrà nella comparsa delle odiate bolle d'acqua. Se invece utilizzi delle scarpe troppo strette e aderenti, i tuoi piedi non potranno respirare e tanto la traspirazione quanto la ventilazione saranno compromesse. 
Quindi, quando comprerai le tue scarpe da running o delle calzature di altro tipo, accertati che nella zona dell'avampiede rimanga un piccolo spazio tra i metatarsi e la punta della scarpa e assicurati che il tallone non fuoriesca mentre cammini. Devi percepire la scarpa come se fosse una continuazione anatomica del tuo piede.
Non utilizzare calzini di cotone
Il cotone è un pessimo drenante dell umidità che si genera durante la corsa e non è un materiale in grado di mantenere i piedi freschi e asciutti. Infatti, il cotone assorbe il sudore e genera uno sfregamento contro i piedi il quale, come è facile immaginare, aumenterà il rischio di comparsa delle temute bolle d'acqua.
Provate ad utilizzare un paio di calzini sottili. Lo scopo è che non vi sia alcuno sfregamento contro la pelle dei piedi. Tuttavia, la cosa maggiormente raccomandabile sarebbe l'utilizzo di calzini fatti appositamente per il running, fabbricati a base di fibre tecniche che eviteranno la ritenzione dell'umidità all'interno e la espelleranno verso l'esterno, mantenendo i piedi freschi e asciutti in qualsiasi momento.
Così come si investono soldi per l'acquisto di un buon paio di scarpe per evitare fastidi, sarebbe bene comprare anche dei calzini adatti al running: eviterai parecchi dolori!
- Potrebbe interessarti: 15 migliori scarpe da running per correre in primavera ed estate
Alcuni trucchi per allacciarsi le scarpe
Sebbene tu conosca un solo modo per allacciarti le scarpe, sappi che esistono diverse tecniche che puoi sperimentare - puoi impararle tramite i video su YouTube - e vedere se riesci ad ottenere i risultati desiderati.
Per cominciare, prova ad allacciarti le scarpe fino all'ultimo occhiello per evitare che il tallone si muova su e giù. Su ogni lato della scarpa, fai un giro con il laccio attraverso l'ultimo buco, passa il laccio da un lato e introducilo attraverso il cerchio al contrario. In questo modo otterrai un maggior sostegno per il tuo piede e una perfetta aderenza della linguetta. Con questo tipo di chiusura renderai la scarpa più solida vicino al piede, evitando lo spostamento del tallone.
Crema anti abrasioni
Se anche indossando le scarpe adatte e dei calzini specifici per il running continuano ad uscirti queste maledette bolle d'acqua, prova con qualche gel o crema anti abrasioni. Magari possono essere la soluzione al tuo problema.
Attualmente, nel mercato esiste una grande varietà di prodotti di questo tipo che possono aiutare a prevenire dalle irritazione che si formano in seguito allo sfregamento delle cosce fino ad arrivare alle bolle d'acqua. La marca Compeed ha creato una barra denominata Stick Anti-Frizione, invisibile e di facile applicazione e che è davvero magnifica (te lo dico per esperienza personale). Devi semplicemente applicare una piccola quantità di prodotto dello stick o barra nelle zone particolarmente predisposte alla formazione delle bolle. Vedrai che saranno solo un brutto ricordo!
Leggi altre notizie su: Infortuni nello sport
