In questo articolo parleremo delle lesioni più caratteristiche che possono verificarsi nella corsa. Ovviamente ti vedrai riflesso perché sono sempre apparse, appaiono e appariranno per tutta la tua vita sportiva.
Diamo un'occhiata a un glossario delle lesioni che purtroppo si verificano in larga percentuale. Vedremo in cosa consiste ognuno di loro, come prevenirli e come trattarli individualmente.
Quando si studia la corsa e si cerca di conoscere questo sport, le sue diverse modalità, le sue tecniche... si osserva che molti degli infortuni sono prodotti da questo movimento ciclico che provoca tendinopatie, ma questi infortuni non sono gli unici.
Vediamo quindi quante e quali lesioni possono verificarsi nella corsa.
Le mode in corsa e gli infortuni in corsa
La corsa non è né più né meno della corsa che è sempre stata fatta. La parola "running" significa semplicemente "correre" in inglese. Sicuramente abbiamo adottato questa parola per via del marketing che una parola diversa da quella che abbiamo sempre usato.
La corsa ha guadagnato molti seguaci, forse perché NON hai bisogno di grandi supplementi per la tua pratica (con alcuni scarpe e gli abiti sportivi sono sufficienti per noi) ma da Runnea, vogliamo esporre alcuni concetti minimi affinché la loro pratica sia sicura e si prevengano gli infortuni. Semplicemente con un test o la scelta di un materiale in base a ciascun corridore, sarà eliminato in una percentuale più alta.
Innanzitutto è fondamentale, come abbiamo già commentato in precedenti articoli, effettuare una prova di sforzo attraverso un professionista per evitare gli spaventi e per sapere se abbiamo qualche malattia cardiaca, oltre a conoscere le soglie di allenamento per eseguirne una più individualizzata. Con il vostro personal trainer vi evolverete in modo adeguato.
Quando si pratica la corsa è importante anche scegliere delle buone calzature in base alle proprie caratteristiche (pronatore, supinatore o neutro) in modo che l'allenamento sia piacevole e non causi alcun inconveniente.
I più comuni traumi da corsa
Quando si leggono diversi autori e articoli, in sport come la corsa una delle lesioni più comuni sono le tendinopatie (lesioni di qualsiasi tendine) che si verificano per lo più:
Tendinite
Il sito tendinite consiste nell'infiammazione di un tendine ed è di solito prodotta da un impatto ripetitivo su qualsiasi superficie (di solito dura) che provoca dolore, disagio, ... Ad esempio, la tendinite del tendine d'Achille, la banda iliotibiale (purtroppo una delle più resistenti), il bicipite femorale, il para de ganso, il tendine rotuleo e la tibialis anteriore.
Una tendinosi è una lesione cronica che viene prodotta da una tensione sproporzionata del tendine stesso e in questo modo si producono squilibri nell'articolazione che purtroppo saranno negativi per le nostre prestazioni. Una tendinosi molto comune è quella prodotta nel tendine d'Achille, chiamata anche tendinosi di Achille.
Fascite plantare
Un'altra lamentela comune è la fascite plantare Questo avviene quando la membrana che ricorre ai muscoli della pianta del piede e del tallone si infiamma. Può essere causata da un cavus di pesos (troppi ponti) o da una pronazione eccessiva che causerebbe troppo stress. Questa lesione è solitamente causata da impatti ripetuti su superfici dure o da una scarsa scelta di calzature.
Giramenti di testacoda
Purtroppo le slogature sono di solito comuni nella corsa; si verificano dopo una brutta caduta, un buco che non abbiamo notato, un qualsiasi oggetto che provoca instabilità e quindi produce un allungamento esagerato del legamento dell'articolazione. In corsa, sia il caviglia slogata come il ginocchio a causa dell'uso della parte inferiore del corpo in questo sport. Come abbiamo già visto, ci sono diversi gradi di distorsione e, a seconda della loro complessità, il loro grado di gravità sarà maggiore.
Borsite
La borsite è un'altra lesione che ha origine dall'infiammazione della borsite (borsite) che si trova in zone strategiche delle articolazioni in modo da ridurre maggiormente l'attrito tra i vari tessuti. Nella corsa, di solito colpisce la fascia iliotibiale (area esterna del ginocchio).
Lesioni da corsa meno frequenti
In seguito vedremo lesioni che si verificano meno frequentemente a causa delle caratteristiche della modalità di funzionamento, ma che continuano a verificarsi.
Rottura della fibra
Ad esempio, la rottura della fibra, che consiste in una rottura del muscolo di maggiore o minore distanza (gradi diversi) e può verificarsi in qualsiasi muscolo. A seconda del gesto che si produce nel momento in cui si compie il movimento, può ferire una zona o l'altra del nostro corpo. Ovviamente, nella corsa i muscoli della parte inferiore del corpo sono i più soggetti a lesioni.
Frattura da stress
Un'altra, meno comune, è la frattura da stress, che è la rottura dell'osso dovuta alla reiterazione e alla ripetizione di molti piccoli impatti di forza nella zona incrinata. Di solito si verificano nei metatarsi e nella tibia. E a causa della scarsa pianificazione della formazione.
Vesciche
Lesioni alla schiena
Un'altra sezione interessante da commentare sono le lesioni che si producono correndo nella parte posteriore. Come abbiamo visto in articoli precedenti, possiamo creare decompensazioni nella zona cervicale, dorsale o lombare, con i relativi problemi.
Questo può essere causato da: una gamba è più corta dell'altra (parliamo di circa un centimetro), con questa differenza stiamo già creando delle decompensazioni.
I problemi si verificano anche quando si esegue una pronazione eccessiva del piede durante la corsa, poiché si creano disallineamenti nelle altre articolazioni, ad esempio nell'anca. Questo fa sì che l'anca sia direttamente coinvolta. E, infine, decompensazioni muscolari a livello CORE (addominali, lombari, glutei, ...; tutto tranne le estremità), che prima o poi produrranno disagio nella nostra schiena.
Cause delle lesioni da corsa
Le cause per le quali un corridore si infortuna sono infinite, ma definiremo le più importanti; ad esempio per il fisioterapista, Jorge Nieto Sanchez, le cause delle lesioni commentate in precedenza sono
- Addestramento inadeguato.
- Problemi strutturali.
- Deficit muscolare.
- Attrezzatura sportiva inadeguata.
- Pessima alimentazione.
- Età.
- Le aree in cui corriamo.
Prevenzione e trattamento delle lesioni causate dalla corsa
Per la presentazione di questa sezione ci accingiamo ad unire entrambi gli aspetti per la loro interrelazione.
Per quanto riguarda la prevenzione, ci sono diversi aspetti importanti da toccare che ci aiuteranno a ridurre sempre più la percentuale di infortuni.
Questi aspetti sono obbligatori se si vuole migliorare le proprie prestazioni, poiché una cosa è legata all'altra.
Per esempio, dobbiamo lavorare:
- Tecnica di corsa, essenziale per migliorare le nostre prestazioni e per evitare inutili infortuni a lungo termine.
- Lavorare la forza dei diversi muscoli coinvolti nella gara (soprattutto la parte inferiore del corpo).
- Terreno o pista su cui corriamo. Dobbiamo fare attenzione ai terreni più difficili (ad esempio l'asfalto), perché c'è molta meno ammortizzazione e il nostro corpo soffre di più.
- Un materiale valido e personalizzato, adeguato al vostro allenamento e alle vostre gare, è vitale per il divertimento della corsa.
- È importante anche una buona e personalizzata pianificazione dell'allenamento per evitare di cadere nella monotonia con la stagnazione, né in un sovrallenamento che può causare conseguenze disastrose per il corridore.
Trattamenti per le lesioni da corsa
Da un lato possiamo applicare metodi come la crioterapia, che consiste nell'applicazione del freddo sia in tempi diversi che con intensità diverse (più o meno freddo).
Anche il trattamento fisioterapico diverso, ad esempio, in ogni tipo di lesione il professionista dovrà eseguire un diverso tipo di trattamento con i suoi recuperi, esercizi, ..., anche nella stessa lesione a volte viene trattato in modo diverso a causa dell'individualizzazione di ogni persona.
E per finire, dal nostro punto di vista vogliamo sottolineare che il trattamento perfetto per un buon recupero è la realizzazione trasversale (e allo stesso tempo in modo pianificato) lungo il recupero, tanto dei diversi esercizi di flessibilità, mobilità articolare, forza, sedute di fisioterapia, crioterapia, per fare una buona tecnica, un materiale adatto, un allenamento di qualità,...
Conclusioni
In conclusione, abbiamo voluto evidenziare gli infortuni che si verificano più spesso in questo sport, perché altrimenti è probabile che si possa fare un po' di confusione. In questo modo questo articolo sarà molto più pratico.
Per concludere, da Runnea vogliamo sottolineare che la pratica della corsa deve essere totalmente sicura e motivante; è qui che entra in gioco il ruolo dell'allenatore, del preparatore fisico, ..., in modo che questi infortuni siano praticamente inesistenti o che si eviti di misurare le nostre possibilità come professionisti
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