Dopo un infortunio, mantenersi in forma per non ingrassare è una preoccupazione per tutti noi, sia per i corridori popolari che per gli atleti di qualsiasi altra disciplina. Il fatto è che spesso gli infortuni ci impediscono di raggiungere i nostri obiettivi, di raggiungere i nostri traguardi e persino di vivere la nostra vita quotidiana.
Potremmo dover mettere via le scarpe da running per una stagione, ma ci sono una serie di esercizi, linee guida e altri piani che possiamo continuare a fare per non perdere la forma.
Come ci si tiene in forma se si è infortunati per non ingrassare? È davvero possibile?
Abbiamo parlato con Iker Muñoz, direttore sportivo di RUNNEA, per scoprire se è davvero possibile mantenersi in forma e non ingrassare quando si è infortunati e come farlo. Ci dice che la possibilità di continuare ad allenarsi e di rimanere fisicamente attivi dipende da diversi fattori:
- Lamotivazione di ogni atleta.
- Estensione della
- Processo di recupero: a volte le lesioni richiedono un'immobilizzazione totale per il recupero. Anche così, se ci troviamo con una lesione all'arto inferiore, possiamo continuare a lavorare sul core e sugli arti superiori per continuare a mantenere una spesa energetica.
Cambiamento dell'intensità dell'esercizio, dell'alimentazione o del riposo?
Il grado di intensità dell'esercizio dipenderà da ciò che potremo fare, tenendo conto delle possibilità segnate dal nostro infortunio. Quindi, nella maggior parte dei casi, l'intensità, il volume di lavoro e la frequenza saranno influenzati, ma il volume e la frequenza dovrebbero essere, per quanto possibile, molto vicini ai valori che erano stati perseguiti prima di subire la lesione.
L'allenamento e il riposo devono sempre andare di pari passo. Per migliorare le prestazioni è necessario allenarsi, ma anche riposare
Iker Muñoz indica che il nostro lavoro cambia direzione a seguito di un infortunio, ed è necessario variare i tempi tra una sessione e l'altra. È anche importante effettuare un aggiustamento calorico in base all'attività fisica che svolgiamo, poiché a volte il cibo è un fattore chiave nel processo di rigenerazione e/o recupero per alcuni tipi di lesioni.
Cosa faccio una volta guarito dal mio infortunio?
Una volta guarito dalla lesione, è essenziale effettuare una progressione in termini di intensità, volume e frequenza delle sedute. Non si deve essere ossessionati dal cercare di fare tutto quello che si faceva prima dell'infortunio, ci si deve porre piccoli obiettivi a breve termine e iniziare con le fasi di recupero, iniziando con esercizi più generali per poi passare ad esercizi più specifici legati al gesto sportivo.
"Il raggiungimento del livello di fitness pre-infortunio dipenderà da fattori quali: l'importanza dell'infortunio, l'attività durante il periodo dell'infortunio, l'evoluzione dell'infortunio e una serie di variabili", dice il nostro direttore sportivo. Non c'è bisogno di fissare date precise per il recupero, perché non sappiamo come il nostro corpo reagirà a stimoli specifici.
Le opzioni consigliate da RUNNEA per l'allenamento da casa
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