Disturbi intestinali del runner, perché si verificano e come evitarli

Oggi vi volgiamo parlare di dolore addominale di cui tutti soffrono quando corrono e nessuno sa davvero perché si verifica. Qualche tempo fa c'era una teoria secondo la quale questo dolore acuto era causato dai gas intestinali, da cui l'etimologia della parola flatus o flatulenze. Tuttavia, ci sono ora altre teorie sulle ipotetiche cause sulle flatulenze nella corsa che ci hanno fatto cambiare punto di vista.

Una teoria afferma che questo dolore scomodo è una conseguenza diretta del sovraccarico dei legamenti del diaframma, causato dai movimenti verso l'alto e verso il basso che si fanno durante la corsa. Qui, il diaframma sostiene la spinta degli organi sottostanti. Pertanto, se mangiate o bevete più del dovuto, lo stomaco sarà più pieno e la spinta che esercita è maggiore a causa del suo maggior peso e la probabilità di flatulenze sarà maggiore.

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Un'altra teoria indica un insufficiente apporto di sangue al diaframma, il principale muscolo responsabile della respirazione. Questa ipotesi è in qualche misura legata all'assunzione di cibo e/o bevande, poiché il corpo darebbe la priorità all'invio di sangue allo stomaco, a scapito del diaframma. Tuttavia, questa teoria non chiarisce perché il dolore si sposta nella zona addominale.

Una delle ultime teorie sulle flatulenze suggerisce che quando lo stomaco si riempie, sfrega contro il peritoneo, una membrana estremamente sensibile, e il peritoneo si irrita, causando il dolore acuto.

In ogni caso, nessuna di queste tre ipotesi è stata provata scientificamente, quindi la loro validità è discutibile ed è molto probabile che questa patologia sia il risultato di una combinazione di circostanze ancora da determinare.

Anche se a priori è difficile prevedere se il temuto dolore addominale e flatulenze appariranno o meno durante la corsa, è sempre possibile seguire una serie di linee guida per ridurre al minimo questo rischio. Ecco alcuni consigli:

• Controlla la tua respirazione. Cerca di controllare la tua respirazione e di sincronizzarla con il tuo ritmo di corsa, aiuterai così il tuo diaframma a non rimanere senza ossigeno.

• Mangiare bene in anticipo. Non mangiare se mancano meno di 2 o 3 ore all'inizio della corsa. Inoltre, bisogna evitare il più possibile gli alimenti che contengono molto zucchero, grassi e sale.

• Bevi a piccoli sorsi. Si consiglia di idratarsi, ma sempre a piccoli sorsi. Se necessario, rallentare o camminare per poter bere. Non bere mai bevande gassate.

• Migliora la tua tecnica di corsa. L'obiettivo è quello di ridurre al minimo le oscillazioni che si verificano durante la corsa. Una buona tecnica di corsa e delle scarpe running adeguatamente ammortizzate, aiutano a prevenire questi disturbi.

Cosa si può fare in caso questi disturbi si presentino?

Sei nel mezzo di una corsa o di una sessione di allenamento e all'improvviso senti una fitta nell'addome, si tratta di flatulenze. Vediamo cosa si può fare in questa situazione:

• Piegate il busto leggermente in avanti e premete sulla zona dolorosa dell'addome. La maggior parte delle volte, questo è sufficiente per far sparire le flatulenze dopo pochi minuti e si può riprendere l'esercizio fisico.

• Stringi i muscoli addominali e respira lentamente. Continuare in questo modo fino a quando il dolore si attenui gradualmente.

• Se il dolore è molto acuto, la cosa più saggia e sensata da fare è smettere immediatamente. Ci saranno altri giorni per allenarsi o più gare per competere. Non torturarti!

Foto risorsa: Rennett Stowe, Flickr sotto licenza CC I photo credit: Running. via photopin (license)