Uno dei problemi più frustranti per i corridori è il deterioramento delle unghie dei piedi. Il senso di soddisfazione per aver portato a termine una gara può essere oscurato dal disagio e dalla preoccupazione causati dalle unghie dei piedi danneggiate.
Il deterioramento delle unghie nei corridori è un problema comune, soprattutto nei corridori di lunga distanza o nelle corse intensive. Si stima che una percentuale significativa di corridori subisca una qualche forma di danno alle unghie dei piedi a un certo punto della loro corsa. È quindi importante adottare misure preventive e di cura adeguate per ridurre al minimo il rischio di danni e mantenere il comfort.
In questo articolo analizzeremo le ragioni dei danni alle unghie durante la running e forniremo suggerimenti per prevenire e riparare queste lesioni, aiutando i corridori a mantenere la soddisfazione e il comfort durante i loro allenamenti.
Perché le unghie si rompono durante la corsa?
Lo stress e la pressione ripetuti sui piedi durante la corsa possono causare una serie di problemi alle unghie dei piedi. Ecco alcune delle ragioni più comuni per cui le unghie si danneggiano:
- Traumi dovuti all'impatto con la parte anteriore della scarpa durante la corsa.
- Unghie tagliate male che possono sfregare contro la scarpa e causare attrito.
- Scarpe non adatte, o perché calzano male o perché sono troppo piccole.
- Lesioni ripetitive, come la sindrome dell'unghia nera o l'ispessimento delle unghie dovuto alla pressione o all'attrito costante
Consigli per prevenire il degradamento delle unghie
La prevenzione è fondamentale per mantenere le unghie dei piedi in buone condizioni durante la corsa. Ecco alcuni consigli utili:
Calzature adeguate
Come già sapete, è essenziale indossare scarpe specificamente progettate per la corsa e che si adattino correttamente alle dimensioni e alla forma dei vostri piedi. Quando si acquistano nuove scarpe running, bisogna assicurarsi di avere abbastanza spazio nella zona delle dita per evitare un attrito eccessivo.
Non sei sicuro di quale scarpa scegliere?
In pochi semplici passi ti aiuteremo a scegliere la scarpa running giusta per te.
VAI AL SHOE FINDERTagliare correttamente le unghie
Tagliate le unghie in modo dritto, evitando gli angoli arrotondati, per evitare unghie incarnite o strappate. Mantenete le unghie a una lunghezza adeguata per evitare un eccessivo sfregamento con le scarpe, in modo che si estendano leggermente oltre la punta dei piedi, ma non troppo oltre.
Calzini adatti
Scegliete calzini sportivi di qualità che assorbano l'umidità e riducano l'attrito. I calzini in materiale traspirante aiutano a mantenere i piedi asciutti e a ridurre il rischio di vesciche e lesioni.
Mantenere i piedi asciutti
Dopo la corsa, assicuratevi di asciugare bene i piedi, prestando particolare attenzione agli spazi tra le dita. L'eccessiva umidità può indebolire le unghie e aumentare il rischio di infezioni fungine.
Consigli per riparare le unghie danneggiate
È troppo tardi e le unghie dei piedi sono già danneggiate? Ecco alcuni consigli per riparare le unghie dei piedi già danneggiate:
Mettere i piedi ammollo in acqua tiepida
Riempite una bacinella con acqua calda e aggiungete un po' di sale o un disinfettante delicato. Immergete i piedi in questa soluzione per circa 15-20 minuti per ammorbidire le unghie e ridurre l'infiammazione.
Rifinitura accurata
Se le unghie sono allentate o scheggiate, tagliatele con cura usando forbici pulite e affilate. Ricordate di tagliare le unghie in senso trasversale per evitare unghie incarnite.
Applicazione dell'antisettico
Dopo aver bagnato e tagliato le unghie, applicare un antisettico delicato sulle aree danneggiate per prevenire le infezioni e favorire la corretta guarigione.
Evitare lo smalto e le sostanze chimiche
Durante il processo di riparazione, evitate di applicare smalto o altre sostanze chimiche che potrebbero ostacolare la capacità delle unghie di guarire correttamente.
Riposo e aerazione
Lasciate che i piedi respirino e si riposino senza scarpe, quando possibile. Indossare sandali o scarpe aperte durante il processo di guarigione può aiutare a ridurre la pressione sulle unghie e ad accelerare il recupero.
Consultare un professionista
Se il danno alle unghie è grave o se il dolore, l'infiammazione o l'infezione sono persistenti, è consigliabile consultare un podologo o un medico del piede. Questi saranno in grado di fornire una diagnosi accurata e raccomandazioni specifiche per il trattamento.
Ricordate che ognuno di noi è diverso e che questi consigli sono generali. È sempre importante prestare attenzione alle esigenze individuali dei piedi e rivolgersi a un professionista della salute in caso di dubbi o problemi persistenti.
Con una cura adeguata e seguendo questi consigli, è possibile mantenere le unghie dei piedi sane e godersi il nostro sport preferito!
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