Quando inizia la stagione degli eventi sportivi, sono numerosi i corridori che si rivolgono a un fisioterapista per un massaggio alle gambe prima della gara. Anche se il fisioterapista probabilmente vi consiglierà il momento migliore per farlo, è importante che voi, come corridori, sappiate quando è più conveniente e cosa volete ottenere con questo trattamento.
Il massaggio di scarico è una tecnica terapeutica utilizzata per sciogliere le tensioni accumulate nei muscoli dopo un'intensa attività fisica o per preparare i muscoli prima di un evento sportivo e ottenere il massimo dall'allenamento.
Questo tipo di massaggio si caratterizza per essere profondo e focalizzato su aree specifiche del corpo che sono state sottoposte a uno sforzo eccessivo, ad esempio dopo un allenamento intenso, una corsa popolare o dopo aver trascorso molto tempo in posizione statica. Anche se di solito viene applicato a tutto il corpo, in questa occasione ci concentreremo sui benefici e sulle tecniche specifiche per ricevere un massaggio di scarico sulle gambe, in quanto sono una delle zone del corpo più soggette a tensioni muscolari e lesioni, soprattutto nelle persone che praticano attività fisiche ad alta intensità come la corsa, essendo l'area anatomica che i corridori sottopongono maggiormente a fatica e sovraccarico.
L'obiettivo principale di questo tipo di massaggio è accelerare il processo di recupero muscolare e migliorare le prestazioni fisiche.
I benefici di un massaggio di scarico sono molteplici e vanno oltre il semplice rilassamento. Innanzitutto, questo tipo di massaggio aiuta a migliorare la flessibilità e la mobilità dei muscoli, il che si traduce in una migliore esecuzione dei movimenti e in una minore probabilità di infortuni. Aumentando la circolazione sanguigna e linfatica, favorisce l'eliminazione delle tossine e la rigenerazione del tessuto muscolare, accelerando il processo di recupero dopo un'attività intensa.
D'altra parte, un massaggio di scarico aiuta a ridurre l'infiammazione e il dolore muscolare, consentendo all'atleta di recuperare più rapidamente e di tornare all'attività fisica in minor tempo. Questo tipo di massaggio ha anche un effetto rilassante e calmante sul sistema nervoso, che aiuta a ridurre lo stress e l'ansia, a migliorare la qualità del sonno e a promuovere un senso di benessere generale.
Questo tipo di massaggio ha anche un impatto positivo sull'umore e sulla salute emotiva, contribuendo a migliorare la qualità della vita di chi lo riceve.
Un massaggio di scarico ben eseguito è uno strumento fondamentale per ottimizzare le prestazioni fisiche, accelerare il recupero muscolare e prevenire gli infortuni negli sportivi.
Il fisioterapista utilizza diverse tecniche manuali, come pressioni, frizioni, impastamenti e stiramenti, per decontrarre i muscoli e alleviare le tensioni accumulate. È importante notare che questo tipo di massaggio deve essere eseguito da un professionista con esperienza nel settore, poiché un massaggio sbagliato potrebbe peggiorare la situazione e causare lesioni. Inoltre, quando si esegue un massaggio, bisogna tenere conto di una serie di controindicazioni, come ad esempio:
Dopo aver lavorato per 7 anni come fisioterapista nella mia squadra di calcio locale, siamo giunti alla conclusione, come nella maggior parte delle squadre sportive, che il momento migliore per ricevere questo tipo di massaggio è durante le sessioni di recupero il giorno dopo la gara, dove non solo viene eseguito il massaggio, ma può anche essere integrato con altri tipi di terapie, come i bagni a contrasto freddo. Noi la chiamiamo "giornata del bagno e del massaggio".
Se siete corridori, è bene sapere come programmare una seduta di massaggio in base a:
Ecco alcuni consigli su quando programmare un massaggio di scarico e su quale sia il momento migliore per farlo:
Un buon momento per fare un massaggio di scarico è dopo un'attività fisica intensa, come una gara sportiva, un allenamento impegnativo o qualsiasi attività che abbia messo a dura prova i muscoli. In questo momento i muscoli sono spesso affaticati, contratti e con un accumulo di tossine, quindi un massaggio di scarico può aiutare ad alleviare la tensione e ad accelerare il recupero.
In questo caso il massaggio sarà più profondo, con movimenti più lenti e verrà dedicato più tempo alle aree più contratte o sovraccariche. Dopo questo tipo di massaggio, di norma, si verificano piccoli effetti post-massaggio sotto forma di rigidità. Dopo il massaggio, si consiglia di allungare i muscoli trattati.
In pochi semplici passi ti aiuteremo a scegliere la scarpa running giusta per te.
Vai al Shoe FinderIn questa occasione, il massaggio è utile anche se l'atleta soffre di un sovraccarico o di un disagio che ne condiziona la prestazione. In questo caso, il massaggio di scarico sarà più delicato, con movimenti rapidi e incentrato sul riscaldamento dei muscoli, in quanto può aiutare a preparare il corpo all'attività fisica, a migliorare la flessibilità e a ridurre il rischio di lesioni.
Quello che NON ci interessa prima di un grande sforzo è abbassare il tono muscolare, perché ci sarebbero maggiori possibilità di lesioni durante lo sforzo. Con questo massaggio prima di una gara aumentiamo il flusso sanguigno e la temperatura del muscolo.
Integrare regolarmente il massaggio di scarico nella routine di allenamento può essere utile per mantenere la salute dei muscoli, prevenire gli infortuni e migliorare le prestazioni. In questo caso, è consigliabile programmare i massaggi nei giorni di riposo o di allenamento a bassa intensità per consentire ai muscoli di recuperare e rispondere in modo ottimale al massaggio.
Dopo il massaggio, è sempre consigliabile rimanere idratati e permettere al corpo di riposare e recuperare correttamente.
Il prezzo di una seduta di massaggio di questo tipo può variare a seconda della clinica fisioterapica, della provincia e dello specialista. Nel nostro centro, in particolare, il consulto fisioterapico varia tra i 45 e i 50 euro. Nel nostro centro siamo soliti integrare questo trattamento con 30 minuti di pressoterapia, che completa perfettamente il massaggio e ci aiuta a migliorare i benefici di questo trattamento.
In sintesi, il massaggio di scarico è uno strumento terapeutico efficace per alleviare la tensione muscolare, accelerare il recupero e migliorare le prestazioni fisiche. Ricevere un massaggio di scarico focalizzato sulle gambe può fornire numerosi benefici per la salute dei muscoli, la circolazione sanguigna e la prevenzione delle lesioni. Seguendo le giuste tecniche e raccomandazioni, è possibile godere degli effetti terapeutici di questo tipo di massaggio e favorire il recupero e il benessere delle gambe.
Leggi altre notizie su: Infortuni nello sport