Cos'è una distorsione della caviglia e come si guarisce?
È essenziale seguire questi passi non appena si verifica l'infortunio e per le prime 72 ore
Cosa fare per recuperarsi da una caviglia slogata?
Cos'è una distorsione di grado 1?
Una distorsione della caviglia di I grado è quella che provoca uno stiramento eccessivo del legamento. Provoca un leggero dolore e un po' di gonfiore. I tempi di recupero sono di circa una settimana. Generalmente con l'applicazione di ghiaccio per le prime 72 ore, e gli esercizi di riabilitazione il recupero è abbastanza rapido.
Cos'è una distorsione della caviglia di grado 2?
Una distorsione della caviglia di grado 2 è una rottura parziale del legamento. I lividi sono visibili nella zona e c'è un dolore lancinante nella zona intorno alla caviglia, così come un certo grado di instabilità quando si cammina o si sta in piedi. Gonfiore localizzato e moderato.
Cos'è una distorsione della caviglia di grado 3?
Una distorsione della caviglia di grado 3 comporta una rottura completa del legamento, con conseguente grave instabilità dell'articolazione. Segni visibili molto evidenti di lividi e gonfiori. Dolore molto acuto anche senza toccare la zona.
Questa volta vi parleremo di un argomento molto interessante: la distorsione della caviglia mal guarita. Per qualsiasi sportivo, questa articolazione è fondamentale, poiché è la parte su cui appoggiamo tutto il nostro corpo. Per questo motivo, dobbiamo prendercene cura e per questo dobbiamo sapere com'è la nostra caviglia al suo interno (la sua biomeccanica, i suoi muscoli, i suoi legamenti,...) In questo modo, sapremo come agire in caso di lesioni.
Questo è precisamente ciò su cui si concentreranno i nostri futuri articoli, e pensiamo che per una migliore comprensione è necessario trattare questo argomento in profondità.
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Ora ci concentreremo sui legamenti, suddividendo l'argomento in lesioni, le loro cause, la prevenzione, il trattamento e la riabilitazione, in modo più esaustivo.
La caviglia è un'articolazione formata dalla parte distale delle ossa: perone e tibia; e dall'altra parte l'osso del piede chiamato astragalo. I movimenti che esegue sono: grazie all'articolazione tibiotarsica con movimenti di dorsiflessione (piede verso l'alto) e flessione plantare (piede verso il basso) e attraverso l'articolazione subtalare si eseguono i movimenti più limitati di inversione ed eversione. Inoltre, ci sono elementi stabilizzanti nella caviglia come i legamenti e i muscoli in modo che si verifichino meno lesioni.
I legamenti sono membrane di tessuto connettivo fibroso, solido ed elastico che legano principalmente due ossa insieme alle articolazioni. Dato che questo tessuto si trova nelle articolazioni, la sua esposizione alle lesioni è molto maggiore a causa della quantità di movimento che avviene in esse. E ancora di più se si considera che è la zona in cui è collocato tutto il nostro peso corporeo. In certe discipline sportive (atletica, sport di squadra,...) è sottoposto a grandi e impegnativi movimenti articolari che devono essere presi in considerazione.
Anche se sappiamo che ce ne sono diversi, ci concentreremo su quei legamenti dove si verificano frequentemente lesioni e dolori negli sportivi.
Legamento laterale esterno della caviglia ( divide in 3, i 2 principali):
Una volta che abbiamo sviluppato e chiarito cosa sono i legamenti e quali sono i più importanti, parleremo delle lesioni che si verificano in essi. Sappiamo che le lesioni possono verificarsi nelle parti molli (legamenti e tendini) e nella parte scheletrica (ossa) con fratture.
La lesione più caratteristica è la distorsione della caviglia. Questo si verifica quando i legamenti vengono stirati o strappati a causa dello spostamento verso l'interno o l'esterno dell'articolazione.
Ci sono diverse classificazioni di tipi di distorsioni, ma ci concentreremo su 3 diversi gradi di gravità.
Grado I: consiste nello stiramento dei legamenti.
Grado II: i legamenti sono parzialmente strappati. L'atleta può camminare con difficoltà perché non è in grado di sostenere il piede.
Grado III: i legamenti sono completamente strappati. L'edema e il dolore che si verificano sono considerevoli e si estendono a tutta la caviglia, che altrimenti è impossibile da sostenere. In casi estremi, è necessario un intervento chirurgico, motivo per cui alcuni autori estendono la classificazione per includere le distorsioni di grado IV.
Le cause di un infortunio alla caviglia sono molteplici. Aspetti generali come la cattiva alimentazione, l'idratazione o il riscaldamento, possono causare un infortunio.
D'altra parte, ci sono aspetti più specifici sulle diverse cause di un infortunio, come ad esempio:
Atleti al di sopra del loro peso ideale. Questi atleti dovrebbero cercare di abbassare il loro peso perché è importante quando si tratta di prevenire le lesioni. Bisogna considerare che tutto il nostro corpo poggia su questa articolazione.
Sapere se l'atleta ha alterazioni anatomiche del piede. In questo modo, avremo un maggiore impatto su una buona tecnica di esecuzione.
Pertanto, dobbiamo assicurarci di usare la tecnica giusta affinché la caviglia non soffra eccessivamente.
La storia di lesioni (chirurgia e traumatismi precedenti) su questa articolazione da poter prevenire con diversi esercizi.
Il materiale, in questo caso le calzature, è fondamentale. Una calzatura adeguata evita molte lesioni alla caviglia.
Conoscere lo stato delle strutture, se è ottimale per sviluppare la nostra pratica sportiva.
La prevenzione è fondamentale affinché un infortunio non ci vanifichi in nessuna competizione o allenamento. Se ci facciamo male, limiteremo il nostro allenamento e quindi i nostri obiettivi sportivi.
Una buona prevenzione è importante:
Il trattamento per curare una distorsione della caviglia è molto importante, poiché si tratta di una lesione con un alto rischio di ricaduta in breve tempo se non è ben guarita. È quindi essenziale trattare correttamente la distorsione.
Il trattamento iniziale per una distorsione della caviglia è lo stesso per tutti i diversi gradi di lesione ed è:
Trattamento della distorsione di grado 1:
Di solito dura una settimana, a patto che si seguano le fasi corrette del trattamento. Con l'applicazione del freddo e un bendaggio funzionale, questo tipo di distorsione guarisce senza problemi.
Trattamento di una distorsione di grado 2:
Dobbiamo proteggere i legamenti danneggiati con un bendaggio funzionale adeguato. Inoltre, si dovrebbe eseguire un massaggio circolatorio e una manipolazione da parte del fisioterapista (a seconda delle caratteristiche della distorsione). Un elemento che aiuta a ridurre il tempo di lesione è l'elettrostimolazione e l'applicazione dei punti di prevenzione inclusi nella sezione precedente.
In generale, la durata per un buon recupero è di circa 3 settimane, ma per questo è necessario seguire le indicazioni dei professionisti.
Trattamento della distorsione di grado 3:
Il trattamento di una distorsione di grado 3 è simile a quello di una distorsione di grado 2, ma il tempo di trattamento sarà ovviamente più lungo. Inoltre, l'immobilizzazione totale è raccomandata per i primi giorni per non compromettere il periodo di recupero. È difficile definire la durata del recupero a causa delle caratteristiche individuali di ogni atleta e di ogni infortunio. A volte, e dal punto di vista di alcuni autori, le distorsioni di grado 3 dovrebbero essere trattate chirurgicamente. Secondo noi, questa dovrebbe essere l'ultima risorsa.
Durante la riabilitazione della caviglia, vengono utilizzati tutti gli esercizi preventivi descritti sopra.
D'altra parte, in articoli come quello scritto da Gómez, J. nel 2013, abbiamo scoperto 3 diverse fasi per la riabilitazione e il rafforzamento della caviglia. Prima ci concentriamo sulla mobilità dell'articolazione e poi progressivamente passiamo agli esercizi di propriocezione e forza.
Anche autori come Andújar, C., García F. e Pérez M. Á. nel 2010 propongono diversi programmi di riabilitazione della caviglia, per esempio;
Per concludere, crediamo che sia essenziale per un atleta essere consapevole delle lesioni che possono verificarsi in qualsiasi sport. In questo modo, lui o lei sarà in grado di prevenire una maggiore percentuale di lesioni. Anche se è impossibile ridurre il rischio al 100% a causa di fattori casuali, è importante ridurre questa percentuale il più possibile. Questo si ottiene applicando misure preventive.
Allo stesso tempo, è molto importante mettersi nelle mani di un buon professionista, cioè il vostro fisioterapista e/o osteopata per avere le migliori sedute, attività ed esercizi da fare per il vostro recupero.
Da Runnea sosteniamo un trattamento individualizzato e progressivo di ogni lesione, perché grazie a questo i risultati saranno quelli migliori per l'atleta.
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