Nacho Corral. Fisioterapista. La rottura di una fibra nel muscolo del polpaccio, è una lesione che dobbiamo prendere molto sul serio. Se non rafforziamo la zona interessata, possiamo avere una ricaduta. Dopo un periodo di riposo da 7 a 10 giorni dopo la rottura della fibre o lo strappo, per ottenere muscoli del polpaccio forti lavoreremo in serie, con entrambi i piedi allo stesso tempo, tre serie di 10, facendo stretching e camminando per almeno 2 minuti tra ogni serie.
1. Stare in punta di piedi e sui talloni, 10 volte.
2. Stare in punta di piedi e sui talloni, 10 volte.
2. Come sopra, ma con i piedi rivolti leggermente verso l'interno e poi verso l'esterno.
3. Stare in punta di piedi e sui talloni, mantenendo ogni posizione per 5 secondi. Fai ogni movimento 10 volte
4. Come prima, possiamo lavorare con i piedi rivolti verso l'interno e verso l'esterno.
5. Su una gamba, lavorate alternativamente, una serie con ogni gamba. Potete farlo con o senza flessione del ginocchio. Mettiti in punta di piedi e tieni premuto per 3 secondi. 10 volte
6. Camminare sulla spiaggia aiuta a rafforzare la zona.
7. Nella seconda settimana dopo l'infortunio, un giorno di corsa, dopo aver fatto una serie di esercizi.
15 minuti, stop e stretching per un paio di minuti, altri 10 minuti di corsa.
8. Indossare calze a compressione durante il giorno
Puoi provare ad applicare una crema termica prima di iniziare.
Applico RADIO SALIL crema 30 grammi, una goccia, una piccola quantità sulla zona, poi è importante lavarsi bene le mani dopo l'applicazione. Si può comprare nelle farmacie e il suo prezzo è di circa 8 euro.
Dopo gli esercizi, applicare del ghiaccio per 20 minuti.
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