Una buona alimentazione è una base molto importante per noi per migliorare in allenamento e soprattutto nelle competizioni che affronteremo.
È fondamentale che il corpo sia riempito con quanta più energia possibile e che abbia le risorse per poterle tirare e per darci la forza di cui abbiamo bisogno.
Ma attenzione... nella giusta misura.
Il cibo ci fornisce questa energia e le sostanze nutritive fintanto che siamo in grado di mangiare la quantità necessaria.
Problemi di stomaco
Molte volte abbiamo problemi di stomaco durante le gare perché non abbiamo provato il cibo che mangeremo quel giorno, sia solido che liquido.
Un consiglio: di solito "indago" con qualche mese di anticipo su quali sono gli alimenti che mi fanno stare bene e non mi fanno sentire gonfio e non mi causano crampi, punti di sutura nello stomaco?
Vi consiglio di seguire una dieta povera di grassi, moderata di proteine e ricca di carboidrati, poiché questi ci forniranno l'energia necessaria per la competizione.
La dieta di ogni corridore dovrebbe essere regolata da:
Alimenti ricchi di carboidrati a lento assorbimento, che contribuiranno a promuovere la ricarica del glicogeno muscolare:
Pasta, riso, pane e cereali sono alimenti che rientrerebbero in questo gruppo di carboidrati
Eliminare il cibo fritto e/o cuocere al vapore o alla griglia.
Non dimenticare le proteine
Mangiare proteine è importante e dovremmo tenerlo a mente per gli atleti nella dieta. La sua importanza nell'esercizio fisico ci aiuta a rigenerare il muscolo affaticato dall'allenamento precedente. Tornare a casa dopo una lunga sessione di allenamento e mangiare una buona porzione di proteine ci aiuterà a rigenerare più muscoli stanchi per chilometri. Gli alimenti che mangio di solito e che mi forniscono quella porzione di proteine sono carne, pesce, uova, latte e suoi derivati, legumi e noci (senza sale e senza tostatura molto meglio).
5 linee guida che seguo nella mia dieta
- Imparate a conoscere il vostro corpo e scoprite quali cibi potete e non potete mangiare, in modo da sentirvi in condizioni ottimali di fronte alle gare o alle sessioni di allenamento.
- Consumate il vostro ultimo pasto almeno 3
- Il consumo di una buona porzione di carboidrati a colazione sarà una grande fonte di energia che ci aiuterà per i test o gli esercizi ad alta intensità. Questo gruppo comprenderà cereali come grano, avena, riso e derivati come pane, pasta, biscotti e barrette di cereali.
- Moderare l'assunzione di grassi. Sono importanti anche nella dieta del corridoio, ma in quantità minore. Se sono di origine vegetale molto meglio, come l'olio d'oliva, le noci, le mandorle.
- Idratarsi PRIMA - DURANTE - DOPO la gara. Non aspettate di avere sete. Di solito prendo il marchio INFISPORT per i gel e l'isotonica, che sono facilmente e ben assorbiti,
Consiglio
PRIMA: è conveniente iniziare a idratarsi dal giorno prima, bere un po' ogni ora e smettere di prendere liquidi 40 minuti prima del test,
DURANTE: è molto importante bere durante la gara, soprattutto nelle mezze gare e nelle maratone, e soprattutto dal km 5 per evitare disidratazione e crampi nella parte finale.
DOPO: È altrettanto importante bere dopo aver finito la gara e senza aver passato più di 10 minuti a reidratarci con bevande post-esercizio, che ci aiuteranno a recuperare più facilmente e a non avere un muscolo così strappato il giorno dopo.
Il pasto post concorso dovrebbe essere...
L'obiettivo principale del pasto post gara sarà quello di recuperare i depositi di glicogeno che sono stati consumati con la concorrenza e di reidratarci per tornare ad uno stato ottimale. Per fare questo, sarà necessario utilizzare prima le bevande isotoniche, subito dopo la gara, e poi in seguito. Continuare con l'apporto di solidi necessari ricchi di carboidrati e seconda carne o pesce per completarlo.
Ci sono integratori che ci aiuteranno a completare le sostanze nutritive necessarie, ma questi sono gli alimenti di base che ogni sportivo conosce e utilizza. Se vogliamo una dieta più varia, o per perdere peso vi consiglio di andare da uno specialista della nutrizione per non giocare con la vostra salute.
vaya bene!
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