In linea di principio, non è necessario prendere alcun tipo di integratore alimentare, né magnesio né altri minerali o vitamine, purché la dieta sia completa e soddisfi le esigenze dell'individuo. È bene sapere che gli integratori alimentari non sono sempre innocui e a volte possono avere effetti dannosi.
Ci sono situazioni, compreso lo sport, in cui le esigenze nutrizionali possono essere aumentate e, se la dieta non è strettamente monitorata, possono verificarsi carenze. Le carenze nutrizionali di vitamine e minerali possono avere conseguenze negative per la salute. Nel caso di una comprovata carenza di vitamine o minerali, si consiglia di prendere un integratore vitaminico-minerale per un periodo di tempo fino a quando i valori vengano ripristinati.
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Tuttavia, non dovrebbe mai essere una scelta fatta da soli. È auspicabile che un professionista della salute diagnostichi la carenza e raccomandi l'assunzione dell'integratore appropriato, così come il suo dosaggio e la durata del trattamento e, inoltre, le correzioni alimentari appropriate per ristabilire l'equilibrio.
Se ci concentriamo sugli integratori di magnesio, così di moda al giorno d'oggi, sono un chiaro esempio di grande lavoro di marketing. Negli anni '80 ebbe un grande impatto, ma fu presto dimenticato. Oggi, con una pubblicità più aggressiva e nuovi canali di comunicazione, è riemerso come una panacea per tutti i mali.
È vero che il magnesio è un minerale estremamente importante per gli esseri umani, poiché è coinvolto in più di 300 reazioni metaboliche, ma è lontano dall'essere una panacea per tutto.
Ci sono molti studi sull'assunzione di magnesio e le sue funzioni o ripercussioni sul corpo umano, e sulla base di questi studi, si stabilisce un livello di evidenza scientifica per determinare il grado di raccomandazione o efficacia di questo micronutriente per diverse patologie o condizioni.
Secondo MedlinePlus (un servizio della US National Library of Medicine), le prove scientifiche per il magnesio sono le seguenti:
L'assunzione di magnesio è probabilmente sicura per la maggior parte delle persone quando viene assunta per via orale o quando il prodotto viene iniettato, con prescrizione medica, e quando viene usato correttamente.
In alcune persone, il magnesio può causare disturbi allo stomaco, nausea, vomito, diarrea e altri effetti collaterali.
Dosi inferiori a 350 mg al giorno sono sicure per la maggior parte degli adulti. Se assunto in grandi quantità, il magnesio può non essere sicuro.
Dosi elevate possono causare un accumulo di magnesio nel corpo, portando a gravi effetti collaterali tra cui aritmie cardiache, bassa pressione sanguigna, confusione, respiro rallentato, coma e morte.
Particolare cautela deve essere esercitata durante la gravidanza e l'allattamento; se si ha un blocco cardiaco; problemi renali, come l'insufficienza renale; se si stanno prendendo farmaci come alcuni antibiotici (aminoglicoside, chinolone o tetraciclina antibiotici), bifosfonati, bloccanti dei canali del calcio, diuretici risparmiatori di potassio o rilassanti muscolari; o se si stanno prendendo erbe e integratori come boro, calcio, vitamina D o zinco.
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