L'argomento che affronteremo è un tema molto controverso, soprattutto tra gli atleti amatoriali. Pertanto, prima di assumere qualsiasi tipo di integratori sportivi dobbiamo chiederci:
- Se l'atleta ha davvero bisogno di prendere integratori sportivi.
- Chiarire che, in caso di necessità, il tipo di integrazione varia a seconda dello sport e delle esigenze.
- Sapere se abbiamo bisogno di un'integrazione ergogenica o di un'integrazione naturale o organica.
- E sapere quanto tempo dovrei metterci e perché
E' molto difficile definire questi temi in un unico articolo a causa delle diverse discipline sportive e delle peculiarità di ogni atleta ma, in generale, e sempre secondo la nostra opinione, se il livello dell'atleta è basso non c'è bisogno di integrarlo. Se viene utilizzato, l'aiuto di un professionista è essenziale per garantire che le linee guida siano adeguate e corrette.
Probabilmente c'è molta confusione a questo proposito, poiché, nonostante i vari studi effettuati, non è stata raggiunta una conclusione chiara e concisa sulla necessità di un'integrazione in campo sportivo.
Per esempio, ci sono solo prove scientifiche che la caffeina, la creatina e il bicarbonato di sodio funzionano, gli altri funzionano, ma mancano studi scientifici a sostegno. Studi diversi su una stessa proposta giungono a conclusioni diverse, ed è quindi essenziale che la scienza continui a fare progressi per risolvere le varie incognite esistenti.
Cosa sono gli integratori sportivi?
Per quanto possa sembrare ovvio, l'integrazione serve a integrare o integrare qualcosa ed è su questo secondo punto che ci concentreremo.
L'integrazione viene solitamente eseguita per via orale (è vietata l'integrazione endovenosa o intramuscolare) e consiste nell'assunzione di un integratore per il miglioramento della salute e delle prestazioni. Questo viene fatto attraverso tutte le sostanze nutritive con carboidrati, acidi grassi, aminoacidi a catena ramificata, vitamine,...
È essenziale che il vostro consulente nutrizionale sia quello che valuta le linee guida da seguire affinché tutto sia svolto correttamente e tutto sia controllato.
È quindi fondamentale tenere un registro personalizzato di ogni sportivo (sessioni nutrizionali, esami del sangue, ecc.) e decidere se è necessario un integratore o se è necessaria una dieta equilibrata e varia. In questo modo i principi di individualizzazione e specificità sono completamente garantiti.
Ci sono molti integratori, per esempio, supplementi ergogenici o integratori naturali o organici. Un tipo o un altro verrà utilizzato a seconda dell'attività sportiva che si sta svolgendo e del livello del concorrente. Per questo motivo è importante mettersi nelle mani di uno specialista del settore.
Quali sono gli integratori più usati?
Una volta chiarito che l'essenziale è che il vostro consulente nutrizionale sia quello che si occupa della vostra dieta, oltre alla vostra eventuale integrazione, crediamo che non dovremmo andare direttamente in HMB, citrullina,... e dovremmo spiegare meglio il concetto e il perché dell'integrazione.
Per dare credibilità alle cose, gli studi che sostengono o dimostrano che i supplementi di cui parliamo devono sempre essere allegati, quindi come abbiamo sottolineato nell'introduzione, parleremo solo del creativo, della caffeina e del bicarbonato di sodio.
La creatina è l'anabolizzante naturale per eccellenza. In ricerche come quella di Carrillo. P. e Gilli. M. nel 2011, dicono che "l'integrazione di creatina è consigliabile per le prestazioni sportive quando l'attività comporta serie ripetute di esercizi ad alta intensità e di breve durata. Queste caratteristiche si trovano in molti sport di gruppo (calcio, futsal, pallamano, ...).
La caffeina, secondo diversi studi, aumenta il numero di ripetizioni eseguite e può migliorare le prestazioni nelle attività di resistenza, oltre ad aumentare la concentrazione e la capacità sensoriale.
E il bicarbonato di sodio, in studi come quello condotto da García A.M., dice che migliora le prestazioni nella ripetizione delle serie consentendone un numero maggiore. Inoltre diminuisce l'acidità del muscolo e quindi aumenta le prestazioni.
Non vogliamo inoltre dimenticare altre sostanze che, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, sono note per funzionare. Un esempio è il glutatione, che è il principale antiossidante che abbiamo e il suo precursore NAC (N-acetil-cisteina). Questi aiutano a ridurre i danni muscolari causati dall'attività svolta.
Un altro integratore è l'amilopepptina, una grande scoperta perché ci aiuta ad evitare la distruzione delle proteine muscolari e aripristinare più velocemente i livelli di glicogeno.
E' importante per gli sport di resistenza, per esempio, triathlon, maratona, ciclismo, sci di fondo,...
Perché gli atleti assumono questi integratori?
Molti atleti assumono integratori pensando che in questo modo miglioreranno il marchio, vinceranno la partita...ecc. Tuttavia, dobbiamo sbarazzarci dell'idea che l'integrazione è sufficiente e che con essa i risultati arriveranno. Affinché la formazione si svolga, deve essere più impegnativa, gli obiettivi prefissati devono essere realizzati, le sessioni di prevenzione devono essere adeguatamente preparate... in breve, la formazione invisibile deve essere di alta qualità. Sommando tutto questo, il risultato atteso arriverà.
Abbiamo già commentato che a seconda del tipo di sport e della sua intensità, è opportuno integrare. Ad esempio, se lo sportivo ha bisogno di circa 3500-4000 chilocalorie, in questi casi l'ideale è accompagnare l'assunzione di cibo con frullati di proteine e anche di carboidrati, in modo che sia più facile per noi raggiungere queste chilocalorie indicate senza dover mangiare tutto il giorno. In questi casi, sarebbe bello cercare le migliori marche.
Attenzione agli integratori presi male!
Un'altra sezione molto importante in cui dobbiamo stare molto attenti è quando un integratore viene assunto in modo errato o quando lo sportivo ha un problema di salute, che può essere pericoloso. Assumere un sacco di proteine, circa 3 grammi/kg se si hanno problemi ai reni, è davvero pericoloso. Anche per superare con la caffeina in persone medicate con ansiolitici o derivati è molto pericoloso, per ingerire ferro in eccesso senza controllo può distruggere lo stomaco.
Quindi potreste chiedervi a cosa servono gli integratori sportivi?
La risposta è chiara e ha diverse ragioni; molti degli integratori ritardano la fatica, inoltre, la qualità dell'allenamento è maggiore perché può essere fatto con più intensità, il piacere della pratica sportiva è maggiore grazie al vostro miglioramento, il desiderio che mettete in ogni allenamento è maggiore grazie a quel piacere, ecc. In breve, una cosa porta ad un'altra. Bisogna acquisire queste buone abitudini sportive per ottenere una buona pratica sportiva.
È legale integrare?
È una domanda che lo sportivo si pone spesso. Al giorno d'oggi è vietata l'integrazione endovenosa o intramuscolare, a meno che non sia prescritta da un medico, ma è logico che venga somministrata per via orale. Non ha assolutamente nulla a che fare con altri settori come il doping. In nessun caso ci saranno effetti collaterali negativi per la vostra salute, se viene adeguatamente integrato.
D'altra parte, dobbiamo tenere conto del prodotto o del marchio che scegliamo. Deve essere di altissima qualità e aver superato alcuni controlli precedenti per evitare spaventi. Purtroppo, ci sono molti interessi economici nel mercato delle integrazioni e in molti casi, aspetti importanti come la salute dell'atleta non vengono presi in considerazione al momento della vendita. Pertanto, l'ideale è farsi consigliare da un professionista di totale fiducia.
CONCLUSIONI
In Runnea siamo a favore di un'integrazione sana, controllata e contrastata, con sigilli di qualità, BIO e ISO, dando sempre la priorità alla salute dello sportivo.
L'integrazione non è male se è controllata. Si tratta di un supplemento alla dieta e, ovviamente, se la nostra intensità aumenta, dovremmo aumentare anche gli integratori.
A livello sportivo, l'integrazione può aiutarci, ma prima di tutto dobbiamo mettere ordine nelle nostre abitudini alimentari, ottenendo il massimo da noi stessi. Al giorno d'oggi, molti sportivi pensano prima di tutto a tale integrazione, senza sapere che hanno molto margine di miglioramento nella parte di base, che è la dieta.
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