A volte i nostri resti sportivi sono molto impegnativi, e questa richiesta non sarà dovuta esclusivamente all'intensità dell'esercizio stesso. Le gare di ultra-distanza o le competizioni a tappe, i calendari sportivi dove dobbiamo competere quasi settimanalmente, saranno delle vere e proprie sfide a cui dobbiamo essere preparati. Per questo motivo in Runnea vi parliamo dell'integrazione con antiossidanti per recuperare più velocemente e meglio dai danni muscolari a fronte di un'intensa attività fisica.
Una corretta preparazione fisica è la base fondamentale per affrontare queste sfide con successo garantito, ma il cibo sarà un elemento chiave per rendere possibile un rigoroso regime di formazione. Allo stesso tempo, la strategia nutrizionale durante la competizione, soprattutto nei test di ultra resistenza, sarà fondamentale per raggiungere il nostro obiettivo.
Cos'è la biogenesi mitocondriale e come influisce sulle prestazioni sportive?
A volte, al fine di ottimizzare le nostre prestazioni, cerchiamo un integratore che aiuti il nostro corpo a svolgere di più o a migliorare alcune funzioni (recupero, affaticamento, ecc.). Se andiamo sul mercato l'offerta di integratori sportivi è travolgente, e in molti casi manca di solide prove scientifiche.
Tuttavia, a volte l'assunzione di un integratore può essere utile per un periodo molto specifico della stagione. In questo senso, l'uso di antiossidanti può essere utile per un periodo specifico del nostro piano di formazione personalizzato.
Durante la pratica dell'esercizio ci sono una serie di reazioni, che genereranno i "temuti" radicali liberi. Uno dei mali attribuiti a questi radicali liberi è il danno cellulare. Ovviamente, un danno cellulare incontrollato senza rispondere ad uno stimolo esterno (come quello causato dall'esercizio fisico) non sarà auspicabile. Tuttavia, questi radicali liberi, frutto di un allenamento sistematico e programmato, sono uno dei principali precursori di fenomeni fisiologici tanto importanti per le nostre prestazioni quanto la biogenesi mitocondriale (di vitale importanza per generare energia dalla via aerobica). Senza questo stimolo, i nostri corsi di formazione non sarebbero così efficaci come non otterremmo adattamenti così importanti per il miglioramento delle nostre prestazioni.
Integrazione antiossidante, una strategia di successo per ripristinare il danno cellulare
A volte, e a causa della mancanza di conoscenze, avere un periodo di allenamento impegnativo ci porta a cercare questo integratore per cercare di ridurre al minimo i danni muscolari o la sensazione di affaticamento. Tuttavia, l'assunzione di questi antiossidanti nei momenti chiave della stagione, quando si cercano adattamenti all'allenamento, può portare ad alterare o ridurre gli adattamenti associati all'allenamento.
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Al contrario, una volta che ci troveremo in un periodo competitivo, caratterizzato dal raggiungimento degli adattamenti necessari, il nostro obiettivo sarà quello di ridurre la fatica riportata dai mesi precedenti e di cercare la forma migliore. A volte, inoltre, ci troviamo di fronte a numerose competizioni in un breve periodo di tempo che richiederanno un rapido recupero dopo le gare. In questo tipo di situazione, in cui la rigenerazione dopo una competizione è una priorità, l'integrazione con antiossidanti può essere una strategia di successo con l'obiettivo di minimizzare i danni causati dalla pratica.
Un chiaro esempio in cui il recupero è un capitale per la performance finale può essere una competizione a tappe. L'atleta non cercherà nuovi adattamenti durante questa competizione, ma piuttosto di recuperare al meglio tra le diverse tappe.
L'enzima SOD, tutti i suoi benefici per fermare i danni alle cellule
A volte, la limitazione del tempo o l'accesso a cibi con un'alta concentrazione di antiossidanti (bacche, verdure verdi, tè verde, ecc.) rende l'uso occasionale di integratori un'opzione interessante.
Uno dei principali responsabili della minimizzazione dei danni generati dal radicale anionico superossido (uno dei più importanti radicali liberi) è l'enzima superossido dismustasi (SOD). Questo enzima si caratterizza per essere una delle principali barriere di contenimento e aiuta i successivi meccanismi di azione contro i danni alle cellule. In un certo senso, la SOD neutralizza l'azione dell'anione superossido, rendendo possibile che i danni che può generare sulle nostre cellule siano molto minori.
Questo enzima (SOD) è presente all'interno dei mitocondri, nel citoplasma della cellula e nel liquido extracellulare.
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Ci sono diversi tipi di integratori sul mercato, soprattutto antiossidanti. Tuttavia, ci sono differenze tra prodotti e marchi. Il marchio spagnolo TetraSOD® ha uno dei prodotti con la più alta concentrazione dell'enzima SOD, grazie all'uso del fitoplancton marino.
Tuttavia, l'enzima SOD non avrà solo una funzione antiossidante, c'è l'ipotesi che questo enzima abbia un ruolo rilevante nel miglioramento del sistema immunitario. Questo potrebbe aiutare l'atleta a ridurre le possibilità di soffrire di raffreddori nelle settimane precedenti la gara principale o durante le settimane di grande richiesta.
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