Sì, è il titolo di uno dei capitoli di "You Can Be a Runner Too". Era un must in un libro che racconta le esperienze di vita di un corridore, una sezione dedicata a come controllarsi fisicamente prima di iniziare qualsiasi attività sportiva.
Nei discorsi che faccio a gruppi di tifosi running su come preparare un gol, le prime parole sono sempre rivolte alla nostra salute. Non ha senso fissare un obiettivo se non sappiamo se possiamo raggiungerlo in base alla nostra condizione fisica. Una volta ho letto un medico che diceva che "la nostra mente scrive assegni che il nostro corpo non può incassare". Questo è vero. Possiamo immaginarci di scalare l'Everest, ma sarà il nostro corpo a dirci se scaleremo la cima o meno. La mente gioca un ruolo chiave nel raggiungimento di un obiettivo, ma se le nostre articolazioni o il nostro cuore dicono nanai, allora non riusciamo a raggiungerlo.
Gli studi dicono che noi spagnoli siamo sempre più consapevoli della necessità di praticare sport. Dieci anni fa, pochi preparavano, per esempio, i 42 chilometri. Tuttavia, oggi siamo molto più informati su come preparare una maratona, sugli aspetti nutrizionali, su quali scarpe usare, ecc.
La running è ancora lo sport preferito. È praticata dal 1922% della popolazione, al di sopra del ciclismo, del nuoto, del bodybuilding, del bodybuilding o del calcio. Questi sono dati del Ministero dello Sport e sono il risultato di un'indagine sulle abitudini di pratica sportiva in Spagna.
Per dare qualche dato e dimensione in più alla questione, possiamo dire che tra il 2006 e il 2016 il numero dei partecipanti alla Maratona di Madrid è aumentato del 7622%. Questa tendenza è ancora maggiore nelle altre tre "grandi" maratone in Spagna. Guarda qui: Barcellona ha aumentato il numero di corridori del 383%, Valencia del 473% e Siviglia del 377%.
Investire che non spendere per la salute
Ma, ahimè, cosa succede quando ci si interroga sulle abitudini dei corridori spagnoli? Beh, le nostre anime cadono ai nostri piedi. Siamo in grado di spendere un sacco di soldi per scarpe molto ben pubblicizzate senza sapere se sono quelle giuste per il nostro piede, il nostro peso e il nostro modo di correre, ma siamo molto avaro quando si tratta di investire circa un centinaio di euro per controllare la nostra salute, per fare un test di prevenzione degli infortuni o un test di sforzo. Fate attenzione alla parola usata, "investire" piuttosto che "spendere".
Controllare noi stessi e prevenire è investire nella nostra salute e nelle nostre prestazioni. Non stiamo buttando via i soldi. Lo mettiamo dentro di noi, chi meglio di noi può riceverlo?
Altri dati per illustrare quanto poco ci interessi. Il 75,1% dei corridori non ha mai effettuato un test da sforzo. E solo sei maratoneti su dieci l'hanno fatto.
Quando si corre, tutto il corpo si mette in moto: più di 200 muscoli e numerose ossa e articolazioni si coordinano tra loro mentre il sistema respiratorio e il cuore lavorano a pieno ritmo. Lo sappiamo, ma la maggior parte dei corridori non ritiene necessario ricorrere all'assistenza medica per iniziare.
L'importanza della diagnosi precoce
Scommetto che nelle gare ci viene richiesto un certificato medico in cui ci viene dato il diritto di contestarlo. Di tutte le gare che ho corso, solo due me ne hanno chiesta una, la Maratona di Parigi e la MariMuruMendi, una maratona di montagna che si tiene a luglio a Beasain. Nel resto, e ce ne sono stati molti, niente di niente.
Coloro che organizzano gli eventi dicono che avere una prova di sforzo, per esempio, non impedirà che ti succeda qualcosa durante una gara. E hanno ragione. Ma solo perché non lo impedirà, non significa che non sia meglio per noi fare prevenzione e sapere se abbiamo o meno una patologia prima di iniziare. Lo paragono sempre alle mammografie che facciamo noi donne. Solo perché ne prendiamo uno ogni anno non significa che non avremo mai il cancro al seno, ma almeno saremo monitorati e potremo fare una diagnosi precoce.
Quanti dei partecipanti a una gara smetterebbero di iscriversi se fossero tenuti a sostenere un test che costa circa cento euro? Cosa fareste?
Stress test sì o sì
Pablo Aranda, medico di medicina dello sport, è chiaro su questo punto: tutti gli sportivi, ma soprattutto quelli sopra i 35 anni, dovrebbero sottoporsi a un test da sforzo, soprattutto se iniziano a fare sport in modo intensivo, o se hanno qualche fattore di rischio aggiuntivo come il sovrappeso. Avvocato della pratica sportiva sicura.
La revisione dovrebbe prendere in considerazione:
- La storia familiare e personale dell'atleta con particolare attenzione alla cardiologia.
- Valutazione dell'atleta a riposo con auscultazione cardiopolmonare, pressione sanguigna, ECG a riposo e cineantropometria con peso, altezza e pieghe. Può essere completato con spirometria e valori come la forza e la flessibilità.
- Test da sforzo.
Aranda dice nel capitolo 9 di "Anche tu puoi essere un corridore" che se osserviamo la nostra condizione fisica, se ci riposiamo correttamente, se non ci alleniamo, se non ci alleniamo, se non mangiamo e non ci idrata correttamente e se siamo costanti e consapevoli dei nostri limiti, non ci sarà nessun obiettivo che ci possa resistere.
Andiamo alla prossima sfida!
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