Sono appena tornato da una settimana in Catalogna. Quando si prepara una maratona, come me, non ci sono vacanze che valgano la pena e bisogna continuare a prepararsi se non si vuole arrivare alla linea di partenza senza compiti.
Così, seguendo il piano preparato da Imanol Loizaga per la maratona di New York City del 5 novembre, ho dovuto alzarmi presto per recuperare il tempo perduto e potermi godere la spiaggia e i programmi delle vacanze senza interferire con il programma. Sei tu che stai preparando 42 chilometri e non la tua famiglia, quindi devi adattarti e fare l'addestramento prima che il resto della gente si alzi dal letto. Questo o avere altri in attesa con quello che serve. Meglio alzarsi presto, sì.
Sono rimasto sorpreso dal numero di corridori che ho incontrato sui miei percorsi. Verso le 6.30/7.00 del mattino mi sono continuamente imbattuto in persone che si allenano. Ci sono state volte in cui ho pensato che sembravamo formiche che uscivano da ogni vicolo e angolo. Questa è una buona notizia perché significa che sempre più persone scelgono uno sport che può essere praticato in qualsiasi momento (ignorerei le ore centrali della giornata quando il sole è più stretto) e che richiede un'attrezzatura molto elementare: le buone scarpe sono l'unica cosa essenziale. Il resto, la camicia, i pantaloni, l'orologio, ecc. sono importanti, ma si può gestire con quasi tutto.
Ho visto molti corridori principianti, quelli che approfittano delle loro vacanze per provare a correre e vedere se si agganciano o meno. Non tutti, naturalmente, ma sono sicuro che alcuni di loro finiscono per essere non solo un corridore stagionale ma anche uno fisso. Lo spero perché avrà gettato le basi per un cambiamento di abitudini e di abitudini sane che vi aiuterà molto nella vostra vita quotidiana.
Correre con il calore non è uno scherzo
Ma ho anche visto cose che vengono fatte senza essere informato dei rischi. È sorprendente quanto sia calorosa la gente. Circa 22/24 gradi di buongiorno e un abbigliamento degno del più duro inverno. Collant lunghi, magliette con maniche, giacche a vento e, peggio ancora, impermeabili. Sì, sì, un impermeabile in piena estate e senza la minaccia della pioggia.
Qui ho voluto arrivare a quel pericoloso errore che ci porta a pensare che se corriamo con l'impermeabile (meno traspirante, meglio è) perderemo peso. La plastica ci farà sudare molto. Sgoccioleremo, sì, e quando torneremo a casa nostra e saliremo sulla bilancia vedremo che potremmo aver perso anche più di un chilogrammo. Tuttavia, ciò che abbiamo perso non è altro che acqua e sali minerali, non il peso dei grassi. Non appena ci idrateremo di nuovo, riprenderemo il nostro peso precedente e tutto quello che avremo fatto sarà stato mettere a rischio la nostra salute.
Impermeabili, plastiche, felpe e fodere polari non permettono una corretta sudorazione e non danno sollievo alla pelle. Se corriamo con uno qualsiasi di questi indumenti, la temperatura corporea aumenterà notevolmente, il corpo perderà liquidi essenziali e sali minerali, il nostro sistema cardiovascolare lavorerà più stressato e le prestazioni saranno ridotte.
Questi sono i pericoli di correre con l'impermeabile
Guarda un po'. Secondo la nutrizionista Gabriela Gottau, quando l'1% del fluido è andato perso, il lavoro del cuore aumenta. Quando si è già perso il 2%, le prestazioni fisiche si riducono del 20%. Se la perdita ammonta al 3%, la concentrazione, il volume ematico e la reattività del sangue si riducono e aumenta il rischio di crampi, contratture e lipotimie. Con il 4% del liquido perso, avvertiamo un'intensa stanchezza o esaurimento e con il 5%, i meccanismi di termoregolazione vengono alterati, aumentando il rischio di subire un colpo di calore.
Ma c'è di più. Gli impermeabili e tutti quei tipi di abbigliamento con cui si cerca di perdere peso durante la corsa producono una macerazione della pelle che può portare ad irritazioni nelle zone delle pieghe come le ascelle, l'inguine, tra i glutei e sotto il petto.
Quindi, per correre non possiamo indossare qualsiasi cosa. Anche se usciamo ad allenarci sotto la pioggia, dobbiamo curare questo aspetto e utilizzare indumenti con spazi di traspirazione nelle ascelle e nelle zone di piega.
Se vogliamo prenderci cura di noi stessi al 100%, dobbiamo anche tener conto del colore dei vestiti con cui corriamo. Se vogliamo proteggerci dal sole dovremmo indossare abiti più scuri. La luce ultravioletta passa attraverso i vestiti chiari molto facilmente, quindi per un "schermo totale" meglio i vestiti scuri. Questo e una buona protezione solare. Il sole brucerà la nostra pelle e la farà invecchiare rapidamente se non la proteggiamo adeguatamente.
In definitiva e come riassunto in cinque colpi:
- Evitate di uscire per l'allenamento durante la parte più calda della giornata. Il mezzogiorno può essere molto pericoloso se le alte temperature sono in agguato.
- Non dimenticare la protezione solare. La vostra pelle vi ringrazierà per il suo aspetto più liscio e più idratato.
- Non utilizzare impermeabili, plastica, pile polari, ecc. con l'intenzione di perdere peso durante la corsa. Perderete solo liquidi che recupererete immediatamente non appena vi idraterete e giocherete con la vostra salute. La disidratazione può causare danni significativi alla salute e ridurre le prestazioni.
- I colori scuri dei vostri vestiti vi proteggeranno meglio dal sole perché impediscono ai raggi ultravioletti di raggiungere la vostra pelle. Più leggera è la tua maglietta, ad esempio, più il sole la penetrerà.
- Una capsula di sali prima dell'allenamento e un'altra ogni 45 minuti di corsa possono aiutare a mantenere una corretta idratazione. E non dimenticate che l'acqua è l'alleato perfetto.
Cerco sempre di allenarmi in pantaloncini e canottiera. Mi affretto il più possibile e solo nel rigido inverno ricorro a vestiti più caldi. Per correre sotto la pioggia ci sono impermeabili perfettamente traspiranti che possono aiutare ad allenarsi senza finire come una zuppa e senza perdere l'idratazione necessaria.
Scappiamo!
I Foto di Yolan de Sope
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