Tra gli infortuni più frequenti per i corridori, le lesioni al ginocchio sono uno dei principali disturbi. Ma la verità è che alludiamo a questa articolazione, che unisce il femore e la tibia, senza considerare l'importanza della cartilagine in questo tipo di lesione. Quindi, da buoni runneantti come noi, la domanda ricorrente a cui rispondere è: come posso fermare l'usura della cartilagine del ginocchio?
La prima cosa da fare è essere consapevoli che la cartilagine è il tessuto responsabile del corretto assorbimento degli urti, che ha un'importanza vitale nella meccanica del gesto. In Runnea ci concentriamo su questo punto, e indichiamo alcune chiavi per una corretta rigenerazione dello stesso. Senza ulteriori indugi, approfondiamo l'argomento e scopriamo alcuni dati che possono fornirci soluzioni per i disturbi futuri in questo congiunto.
L'importanza della cartilagine nella meccanica del gesto
Le lesioni al ginocchio sono uno dei principali disturbi tra i runneantti , poiché è senza dubbio l' articolazione principale incaricata di fornire stabilità e di ammortizzare le pressioni. La struttura ossea del ginocchio è delimitata dalla tibia, dal femore e dalla rotula ma, in questa occasione, vogliamo porre particolare enfasi su uno degli elementi che causa un maggior numero di lesioni, le cartilagini. Questo tessuto articolare ha una chiara funzione nella meccanica del gesto, offrendo una protezione permanente nelle zone più esposte agli urti. Nel caso particolare del ginocchio, parliamo dei menischi, interni ed esterni, elementi molto sensibili alle lesioni in quanto fungono da barriera tra le due superfici esistenti tra loro.
La cartilagine è un tessuto che copre le varie articolazioni del corpo come ginocchia, polsi, spalle o caviglie, tra gli altri. La sua funzione principale è quella di assorbire gli urti prodotti dai diversi movimenti. Maggiore è il grado di impatto della particolare attività, maggiore è lo stress accumulato da questo tessuto articolare e quindi maggiore è il rischio di danneggiarlo. Da qui l'importanza di prevenire ed evitare l'usura di questo tessuto, soprattutto nelle attività fisiche ad alta intensità come la running.
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Metodo chiave: prevenzione
"Prevenire è meglio che curare" , usando questa espressione, la prevenzione sarà il metodo chiave per mantenere la salute di questa struttura articolare. Per garantire il corretto funzionamento della cartilagine del ginocchio e quindi evitare future lesioni dolorose, dobbiamo evitare un'eccessiva usura di questo tessuto.
Non dobbiamo concentrarci solo sul recupero di questo tessuto, ma anche sul mantenimento della salute di questa struttura in modo che la sua funzione rimanga intatta. Nella zona del ginocchio troviamo i punti deboli di molti dei nostri runneantti come il tallone d'Achille o il menisco. Come sottolinea il nostro capo fisioterapista, Natxo Corral, laureato in Educazione Fisica e diplomato in Fisioterapia, "le lesioni alle ginocchia come le distorsioni dei legamenti, i menischi o i legamenti lacerati sono tra le lesioni più frequenti negli sportivi e quindi la prevenzione è essenziale".
Rafforzamento muscolare
Per ridurre al minimo l'impatto negativo della running sulle articolazioni, sarà importante lavorare sul rafforzamento muscolare. Cioè, esercizi che non solo aiutano a migliorare la stabilità, ma anche a rafforzare e tonificare i muscoli che circondano il ginocchio. Tutto questo con lo stesso obiettivo, che la struttura che funge da strato protettivo sui giunti sia a pieno regime e contribuisca ad un migliore assorbimento degli urti.
Sottolineando ancora una volta l'importanza della prevenzione, una volta diagnosticata la lesione è importante mettersi nelle mani di uno specialista, in modo che possa accompagnarvi nel processo di rigenerazione. Ci sono alcune chiavi che possono aiutarci ad evitare un'eccessiva usura della cartilagine, come una corretta alimentazione, una buona scelta di scarpe sportive o evitare il sovrappeso. Piccole linee guida che aiutano anche a prevenire l'usura di questo tessuto e, quindi, la precipitazione di una lesione.
La scelta di buone calzature
Come sempre difendiamo in Runnea, la scelta di una scarpa adatta alla nostra condizione fisica e alla specifica attività sportiva sarà sempre la decisione giusta. Il profilo di ogni corridore richiede caratteristiche diverse, alcuni cercano di godere della massima ammortizzazione per affrontare con successo le corse più lunghe e altri, invece, privilegiano la leggerezza e il minimalismo. L' adattamento di ogni scarpa da running al profilo del corridore è un aspetto da non trascurare poiché, in una certa misura, eviterà un aumento del rischio di lesioni.
Integratori alimentari
Come già detto, una dieta sana ed equilibrata può anche prevenire l'eccessiva usura della cartilagine del ginocchio. Se a questo aggiungiamo un integratore alimentare, che contribuisce al rafforzamento e alla rigenerazione della cartilagine, il successo è più che assicurato! Questo tipo di integratore non solo riunisce l'essenza del collagene, ma lubrifica e nutre anche le cartilagini e i legamenti che partecipano alla meccanica del gesto, accelerando il processo di rigenerazione.
Il metodo chiave per fermare l'usura delle cartilagini del ginocchio e per fermare la comparsa di lesioni future è, senza dubbio, la prevenzione. La corsa è un esercizio fisico ad alta intensità che punisce le ginocchia e quindi dobbiamo scommettere sul rafforzamento muscolare per evitare un'eccessiva usura dei diversi tessuti. Allo stesso modo, la scelta di buone calzature o le scommesse su un integratore nutrizionale affidabile che ci aiuta nel processo di rigenerazione della cartilagine, sono alcune delle linee guida raccomandate da diversi specialisti.
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