Durante l'estate si presenta la magnifica opzione di allenare vicino alla spiaggia e dopo, fare un bel tuffo vero? Ma prima si deve chiarire un dubbio: correre sulla spiaggia con o senza scarpe da running? In Runnea cerchiamo di offrirti sempre una risposta di qualità e allo stesso tempo, offrire una serie di consigli di base che ti aiuteranno a goderti il tuo allenamento sulla sabbia.
L'estate è sinonimo di sole, spiaggia e mare. Tutto questo insieme alla tua passione per la corsa, hai avuto l'impulso di avvicinarsi alla riva e iniziare a correre a piedi nudi, mentre l'acqua ti copre i piedi. Tuttavia ... correre a piedi nudi è meglio che farlo con le scarpe da running sulla sabbia della spiaggia? A Runnea proviamo a resolverlo!
Correre sulla spiaggia: argomenti a favore e contro
Questa corsa sulla spiaggia ha entrambi i lati della stessa medaglia. Da un lato si devono mettere in risalto i benefici ma anche parlare delle controindicazioni, che esistono anche.
La sensazione di correre a piedi nudi permete realizzare nostro movimento in modo più naturale e aiuta a rafforzare sia i tendini che i muscoli della parte inferiore del corpo.
Come diverse indagini sulla questione confermano, va anche notato che correre sulla sabbia della spiaggia è un dispendio energetico maggiore rispetto a farlo sull'asfalto.
Pertanto, la morale non può essere un'altra in cui non vi è alcuna raccomandazione che, se non si è abituati al concetto di corsa a piedi nudi, quello di correre a piedi nudi, è meglio optare per un processo di adattamento che consenta a tutti i muscoli e I giunti si abituano alla nuova superficie. Questi tendono ad allungarsi più a lungo quando corri lungo la spiaggia.
Correre sulla spiaggia con o senza scarpe da running, infortuni
Correre sulla spiaggia, sulla sabbia, fa bene o fa male? Prima di tutto vale a dire che, 'alternanza delle superfici è qualcosa di positivo e necessario per qualsiasi corridore di terze parti per poter progredire con maggiore efficienza.
Così, iniziare a correre due o tre volte per settimana ti aiuterà a per acclimatarsi meglio, controlla il tuo equilibrio e se il tuo corpo si adatta al terreno irregolare. In effetti, saltare quella fase di adattamento può portare a fastidiose infortuni e possono lasciarti a lungo in un bacino di carenaggio, come fascite plantare, distorsioni della caviglia e persino problemi al tendine di Achille.
Se, di solito non riesci a correre ai piedi nudi, la scelta migliore per te sarebbe quella di continuare a correre con le scarpe da running anche sulla spiaggia. Il motivo è piuttosto semplice da ottenere una maggiore stabilità quando si tratta di correre su un terreno più instabile, guidando il piede in ogni chilometro che si avanza. Oltre a offrirti un maggior grado di protezione contro elementi esterni che possono generare problemi, come i tagli con i gusci.
In breve, correre sulla sabbia della spiaggia è più difficile in quanto perché richiede uno sforzo muscolare maggiore. Inoltre, qui entrano in gioco molti fattori: la densità del terreno, la distanza da percorrere, l'esperienza del ciclista e, naturalmente, il tipo di supporto offerto dalla scarpa da corsa per mitigare le vibrazioni del impatti.
6 scarpe da running per correre sulla spiaggia
Come abbiamo detto prima, se di solito non riesci a correre ai piedi nudi, la scelta migliore per te sarebbe quella di continuare a indossare le scarpe da running ed evitare gli infortuni. Ma se vuoi allenarti sulla spiaggia questi 6 modelli sono perfetti!
Consigli importanti per correre sulla spiaggia
Piccoli consigli basici da prendere in considerazione. Sì, sono più che ovvi, ma è conveniente che li lasci passare per evitare mali più grandi, e che fare jogging e correre lungo la spiaggia e vicino al mare sia piacevole.
Transizione graduale
Si deve cominciare piano piano. Per stabilire un processo di adattazione è raccomandabile che, i due primi giorni ti dedichi a camminare in modo che i tuoi tendini e muscoli si abituino al cambiamento e poi, e gradualmente, vai includendo le sezioni della carriera. Eviterai lesioni. Sai da meno a più, dalle corse più brevi alle corse più lunghe. A proposito, è meglio essere guidati dalle sensazioni piuttosto che dai tempi segnati dal cardiofrequenzimetro GPS.
Corri in riva al mare
La sabbia compatta offre una maggiore stabilità, quindi è più conveniente correre sulla riva e sul terreno bagnato in una zona di dune e con terreno asciutto e morbido. Ma è anche vero che, di volta in volta, è opportuno cambiare direzione per evitare di creare uno squilibrio nell'allineamento del corpo che si verifica quando si corre sul pendio dell'acqua.
Buona idratazione sempre!
Non importa la distanza né il tempo, qualunque cosa tu corra, tieni la bottiglia d'acqua a portata di mano. La premessa di bere prima, durante e dopo l'esercizio fisico ha più senso che mai a causa dell'eccessiva sudorazione coinvolta nella corsa più calda. Il rifornimento di liquidi persi è un problema vitale.
Meglio presto alla matina o tardo pomeriggio
Evita le ore centrali della giornata e quando i raggi ultravioletti del sole hanno più incidenza. Pianifica te stesso e che le tue sessioni di corsa sulla spiaggia siano la prima cosa al mattino o nel tardo pomeriggio. Apprezzerai che il sole non stringe così tanto.
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