Come iniziare a correre in trail running: consigli per divertirsi a correre

Sudore sulla fronte, respiro corto, battito cardiaco a mille giri e sapore di sangue in bocca. Hai appena iniziato il trail running e nessuno te ne ha ancora parlato. Non avete raggiunto la vetta principale, il tetto che corre, e non vedete l'ora che finisca la giornata, che le gambe si riposino e che la testa si raffreddi. Si cerca inspiegabilmente un motivo per continuare a correre in mezzo a tutta quella sofferenza ma poi, pochi metri dopo, si crolla. Le gambe dicono basta, il petto, senza fiato, ti brucia, proprio come le tue nuovissime scarpe da trail. E, nel frattempo, la tua testa si scioglie al nero.

Dove siete? 1.700 metri in mezzo alle montagne, a due miglia dal più vicino distributore di generi alimentari. Da soli, senza acqua nelle lattine e senza cibo da mettere in bocca a causa della vostra avventatezza. Aspettando che un altro corridore ti veda e ti aiuti, per riportarti a casa comodamente seduto sul divano. Perché lì, lontano da tutto e da tutti, capisci che la tua carriera è finita.

Naturalmente stiamo parlando di trail running. Quello sport che ti incoraggia a correre in montagna con una scarpa. Questo vi invita a portare il vostro amore per lo sport, per il superamento di voi stessi, per il contatto con la natura, ad un altro livello. Una disciplina che, da qualche tempo, ha subito una brutale ascesa per la sua bellezza e la sua capacità di creare, purtroppo, falsi supereroi. Molti corridori cercano il trail running come una via d'uscita dalla vita di tutti i giorni, alla ricerca di grandi imprese, realizzazioni impossibili e pietre miliari, molte volte irraggiungibili. E tutto questo senza pensare troppo ai rischi che le corse in montagna comportano.

Ogni anno circa 700.000 corridori partecipano agli oltre 1.800 eventi di montagna (combinando sentieri, ultras, chilometri verticali...) che si svolgono in Spagna. Sono gare che ogni fine settimana riempiono le montagne del Paese di corridori e, almeno nelle gare approvate dalla Federazione Spagnola degli Sport di Montagna e dell'Arrampicata (FEDME), contengono regolamenti che le rendono molto impegnative. Dal presupposto fondamentale di avere una lunghezza minima di 21 chilometri e un dislivello accumulato di 1.000 metri, alla possibilità di correre su sentieri con una pendenza fino al 40% e un grado di difficoltà II. Tutto ciò rende il trail running una disciplina di assoluta richiesta e severità, con rischi per i quali è conveniente essere preparati come lo sono i membri della famiglia Runnea Academy.

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Iniziare il trail running senza crederci Kilian Jornet

Salendo e scendendo l'emblematico Cervino in meno di tre ore, finendo i 700 chilometri del Trans-Pirenea in 8 giorni o raggiungendo la cima del mondo in tempo record. Queste sono alcune delle pietre miliari a cui il catalano Kilian Jornet, l'icona per eccellenza delle corse in montagna, ci ha abituati. Queste imprese sono tanto sorprendenti e stimolanti quanto impossibili per la stragrande maggioranza dei mortali. Gesti che incoraggiano molti corridori ad andare in montagna con le stesse folli aspirazioni, ma purtroppo senza le loro capacità.

Vestirsi come lui, indossare le sue scarpe da trail running anche quando pesano molto di più, risparmiare fino all'ultimo grammo di peso nello zaino come fa lui o non rispettare i tempi di recupero tra un'attività e l'altra solo perché ogni giorno è immerso in una nuova avventura. Questa sta diventando una tendenza tra i trail run ner e non fa che aumentare i rischi che un corridore già corre quando indossa il pettorale.

Sia i partecipanti che l'organizzazione devono conoscere e prevenire ogni tipo di avversità che la gara può comportare e, pertanto, entrambe le parti si assumono la responsabilità del suo corretto sviluppo. Gli organizzatori devono pianificare un percorso, adeguatamente segnalato, con sufficienti punti di ristoro ben attrezzati. Devono inoltre avere un piano d'azione in caso di emergenza, con un responsabile della sicurezza e un team di persone con le conoscenze e i materiali adeguati per agire.

Da parte loro, i corridori devono essere informati e assumersi i rischi che possono costituire la gara, oltre a rispettare le misure di sicurezza imposte dall'organizzazione. Assistere gli altri corridori in difficoltà e, soprattutto, rispettare le regole di base dell'autoprotezione. Per fare questo, sarà fondamentale lasciarsi alle spalle la sindrome di Kilian, conoscere le capacità e i limiti del proprio corpo e vigilare sulla propria salute fisica e mentale, poiché in una corsa in montagna possono comparire problemi che colpiscono sia il corpo che la mente.

Cosa succede al nostro corpo mentre corriamo in montagna?

I rischi che finiscono per danneggiare e compromettere la nostra salute vanno oltre le distorsioni o le fratture causate da una caduta in mezzo alla montagna. Anche se queste sono situazioni pericolose a causa delle difficoltà del terreno, a Runnea vogliamo concentrarci su quei fattori interni che durante le tue corse e l'allenamento influenzeranno le tue prestazioni agonistiche e la tua salute fisica e mentale. Iniziando, naturalmente, dalle gambe.

Le gambe

Lo spreco di muscoli nelle gambe è uno dei maggiori fattori di abbandono e di fallimento nelle gare di montagna. Per poter fare un test di trail running dobbiamo rafforzare i muscoli con un allenamento orientato al tipo di terreno che troveremo e mantenere una dieta ricca di proteine e idrati. Allo stesso tempo, dobbiamo fare attenzione ai nostri piedi, che soffrono di sfregamenti e vesciche che renderanno la nostra corsa un inferno. Per evitare questo, dovremmo cercare di mantenere i piedi asciutti e freschi, indossare calze di qualità e, se necessario, far esplodere le vesciche con un ago sterile per alleviare il dolore.

Il cervello

Uno degli organi più importanti del nostro corpo può essere influenzato dalla fatica dovuta all'accumulo di chilometri e dislivelli, o dalle alte temperature. Questo può portare ad allucinazioni e fantasie, soprattutto a distanze come quelle degli ultras. Per evitare questo tipo di situazioni, la cosa migliore da fare è adattare il vostro allenamento alle stesse condizioni o a condizioni simili a quelle che incontrerete in gara.

Il cuore

Si occupa di pompare il sangue al resto del nostro corpo, ha un ottimo lavoro da fare durante una prova di trail. Le variazioni della frequenza cardiaca possono portare alla sindrome del collasso, che si manifesta attraverso vertigini e incoscienza. Per evitare di subire questi cali di pressione, causati anche dalla disidratazione, dovremmo smettere di camminare, sederci per evitare cadute che aumentano i nostri problemi e riposare il tempo necessario per recuperare i normali segni vitali.

Vista

La perdita della vista è il risultato di uno sforzo e, in molte occasioni, l'esposizione al sole è un sintomo comune che, fortunatamente, scompare nel giro di poche ore dopo un buon riposo. Tuttavia, per evitare qualsiasi tipo di problema agli occhi, è consigliabile utilizzare occhiali da sole, preferibilmente con un sistema fotosensibile che regola l'opacità della lente in base alla quantità di luce.

Lo stomaco

I problemi di stomaco sono presenti nella stragrande maggioranza dei partecipanti a un ultra trail. Si presentano sotto forma di nausea, vomito o diarrea. Problemi derivanti dalla mancanza di flusso sanguigno che i muscoli, a causa della fatica, monopolizzano e che possono essere alleviati se continuiamo a sostituire i liquidi e gli alimenti che abbiamo perso.

Come potete vedere, tutta una serie di rischi a livello interno che possono rendere la vostra carriera o la vostra formazione un incubo. Per mantenere una sana abitudine sportiva e non cadere in questa serie di problemi completamente evitabili, Runnea vi consiglia una serie di linee guida che vi aiuteranno anche a migliorare i vostri voti personali.

Lo 7 Runnea consiglia di godersi il trail running al meglio

• Aumentate gradualmente le distanze della vostra corsa, adattandole al vostro stato di forma

• Eseguite esercizi di prevenzione degli infortuni nelle vostre sessioni di allenamento. In questo modo ottimizzerete la vostra capacità di reazione di

• Prendetevi cura della vostra dieta aggiungendo ricette ad alto contenuto proteico e ad alto contenuto di carboidrati

• Equipaggiatevi con i materiali giusti per le esigenze che vi attendono in montagna. In Runnea's trail running

• Rispettare la montagna sopra ogni altra cosa. È un luogo di incredibile forza e durezza che non bisogna sottovalutare.

• Mantenere una pausa di qualità ed efficace. Altrettanto importante, se non di più

• Unisciti alla famiglia Runnea e usa un piano di allenamento per essere pienamente preparato a raggiungere qualsiasi obiettivo.