Ti alzi presto, vai al lavoro, è l'ora di pranzo e ti resta ancora qualche ora fino alla fine della giornata. Finalmente arriva il momento, si va a casa e si mettono le pantofole. Si comincia a correre, a passare per gli stessi posti, a fare gli stessi orari, a incrociarsi con le stesse facce. Si ripete giorno dopo giorno una routine di allenamento che, senza rendersene conto, comincia a logorarsi. Volete rompere con il vostro programma e il modo in cui lo gestite, ma è più facile lasciarvi andare, stare comodi nel vostro spazio, staccare dalla giornata senza grandi sorprese, ma non vorreste cambiare le vostre abitudini di allenamento? Sareste disposti ad uscire ed esplorare al di fuori della vostra zona di comfort?
running è uno sport troppo lineare in cui, a forza di ripetizioni, è comune cadere in una routine. Il tempo che passiamo correndo è di solito il tempo che ci rimane, il piccolo spazio lasciato dai nostri obblighi quotidiani, ma incorrere in abitudini di allenamento costanti e poco variabili può essere controproducente. Dai problemi fisici derivanti da un'unica forma di esercizio fisico alla stanchezza mentale causata dalla mancanza di stimoli ed eventi fuori dal comune, qualsiasi variabile del vostro allenamento favorirà la vostra salute, il vostro tempo e il vostro divertimento in ogni gara. A Runnea siamo convinti che si debba sempre fare un passo avanti e vi presentiamo 8 consigli per uscire dalla vostra zona di comfort.
Gli 8 consigli di Runnea per andare oltre la tua zona di comfort
Includi la palestra nella tua routine
Potrebbe sembrare uno scherzo, un corridore chiuso in una palestra? Ma no, non lo è. Combinare la running con il lavoro di forza in palestra è la combinazione perfetta per migliorare le proprie prestazioni in ogni gara. Inoltre, incoraggerà un cambiamento di routine che può migliorare il vostro benessere personale, oltre a incontrare nuove persone e soprattutto vi eviterà possibili infortuni. Se l'idea ti piace ma non sai da dove cominciare, Runnea consiglia una tabella di 11 esercizi di forza per preparare una maratona.
Scollegamento dai social network
Oggi si pensa spesso che ciò che non viene pubblicato semplicemente non esiste. Ma anche se l'era digitale del sovraccarico di informazioni ci porta su questa strada, non soccomberemo ad essa. Mettetevi le pantofole, uscite di casa e iniziate a correre per e con voi stessi. Non preoccupatevi che qualcuno veda il vostro brano su Strava e non preoccupatevi dei tempi o delle distanze che il vostro orologio sta percorrendo. Correre per il proprio benessere, godendo di ogni passo e non pensando ad altro che al proprio piacere di correre. Esplorate ogni angolo della vostra città al tocco di una scarpa e otterrete una vera e propria disconnessione dai vostri obblighi quotidiani.
Rimanere a casa di tanto in tanto
No, non vi stiamo incoraggiando ad essere sedentari, non vi allarmate. Cambiare la propria routine significa fare la stessa cosa in luoghi diversi o fare cose diverse nei luoghi abituali. Rendete la vostra casa non solo un luogo di riposo, ma anche un luogo dove allenarvi e migliorare la vostra routine di esercizio. Vedere la propria casa, dove si trascorre così tanto tempo, come un luogo dove fare qualcosa di più che riposarsi e sistemarsi, aiuterà a mantenere il corpo e la testa in forma ed evitare l'affaticamento di frequentare gli stessi posti per ogni allenamento. Inoltre, è un'opzione di lusso per i giorni più freddi e piovosi e da Runnea, consigliamo 10 semplici esercizi di petto da fare a casa.
Trova un club di running locale
Una delle migliori virtù dello sport è la capacità di creare comunità, di favorire un senso di unità tra i suoi praticanti. Sebbene la running sia a prima vista uno sport solitario, esistono innumerevoli club e organizzazioni dedicate all'atletica leggera, di vario livello. Ognuno di essi vi fornirà nuove esperienze che vi porteranno fuori dalla routine e manterranno il vostro corpo e la vostra mente in forma. Lunghe corse accompagnate, allenamento di velocità con i colleghi e persino una birra per concludere la giornata. Tutto questo e molto altro ancora verrà dall'appartenenza ad un gruppo o ad una comunità di corridori con gli stessi interessi e le stesse preoccupazioni del Runnea Team Bizkaia. Non esitate e uscite dalla vostra zona di comfort per ottenere il meglio da voi stessi circondati dai runneantti.
Premere il freno o accelerare
Che tu sia un corridore di lunga distanza ossessionato dalle maratone e dalle mezze maratone, o un corridore di breve distanza, osa fare una virata a 180 gradi. Rompere la monotonia dei vostri allenamenti comporta vari aspetti come la distanza e il tempo trascorso a correre, e noi di Runnea vi consigliamo di esplorare oltre i vostri allenamenti abituali. Correre gare più brevi e veloci come la solita 5k o 10k migliorerà la velocità dei vostri allenamenti e migliorerà la vostra cadenza quando state per correre distanze più lunghe. Se volete sapere cosa serve per correre più veloce, non perdetevi questo articolo. Tuttavia, affrontare sfide a lunga distanza e lavorare duramente per allenarsi e raggiungere un obiettivo vi darà la disciplina necessaria per rendere ogni allenamento una nuova opportunità per migliorare la vostra forma fisica e raggiungere i vostri obiettivi.
Andatevene dal quartiere
Correre per le stesse strade, negli stessi luoghi, attraversare le stesse persone può essere estenuante. Anche se gli orari lasciati dai nostri obblighi quotidiani possono adattarsi meglio a un percorso conosciuto o a una formazione regolare, è consigliabile uscire dal quartiere, dalla città o dal paese e cercare luoghi dove si possono esplorare nuovi posti. Con l'infinito numero di gare popolari in tutto il paese è facile trovare una gara attraente, al di fuori della vostra abituale area di allenamento che vi costringe ad uscire, a muovervi, a cambiare. Anche se ci vuole più tempo, è un ottimo modo per uscire dalla propria zona di comfort e rompere la routine, mantenendo la buona abitudine all'esercizio fisico ma portandola ad un altro livello di divertimento e di disconnessione.
Sfida te stesso
Che si tratti di mantenere uno stato fisico e mentale sano, di migliorare il vostro tempo più veloce o la vostra distanza più lunga, o di arrivare ad una competizione nel miglior modo possibile, mantenete il vostro allenamento concentrato sul raggiungimento di un obiettivo. Fissare obiettivi, sfide, aiuterà ad attivare la testa, un fattore fondamentale per non cadere nello scoraggiamento e nella stanchezza mentale causati dalla routine. Create un piano per raggiungere i vostri obiettivi e mantenete la vostra motivazione vedendo i miglioramenti del giorno per giorno. Non lasciate che siano sordi come i propositi di Capodanno e concentrate tutta la vostra formazione sul raggiungimento della vostra sfida personale. Se vuoi finire una maratona in un determinato tempo, se vuoi correre la tua prima mezza maratona o se ti stai allenando per correre una 10k, non esitare e fatti aiutare da Runnea Academy. Vi aiuteremo a raggiungere i vostri obiettivi.
Andare in montagna
Nel 2020 è già una realtà quello che sta accadendo da tempo nel mondo della running. Molti corridori hanno cambiato la monotonia e la costanza dell'asfalto per l'imprevisto e la variabile del trail running. Se siete stufi di frequentare le stesse strade, vi consigliamo di saltare alle corse in montagna, perché lì troverete un posto perfetto per staccare la spina facendo ciò che vi piace di più, la corsa. Sentieri tra i boschi più remoti, creste ripide, salite impegnative e discese veloci; tutto questo vi piacerà su un trail running, un modo perfetto per fuggire da una routine che vi assorbe. E non preoccupatevi, se non sapete come iniziare nel trail running, noi di Runnea vi spianeremo la strada.
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