Chi di voi ci ha seguito in questi mesi avrà notato che tra tutti gli esercizi di crossfit ce n'è uno che è il nostro preferito....si, stiamo parlando del burpee! Sì, lo so.... può sembrare masochismo ma non so cos'è di questo esercizio che ci piace tanto fare! Personalmente lo trovo un esercizio molto attivo ed è qualcosa che mi piace.
Ogni volta che vado in una città per le vacanze, il fine settimana o in un posto speciale mi piace registrare il mio video #lastlineburpees dedicato al mio amico e allenatore, Jorge. È un tale classico che anche i miei amici mi ricordano di registrarlo quando andiamo all'estero! spiega Jorge Chiches, del box Crossfit Last Line.
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Come sappiamo ci sono moltissimi benefici in questo esercizio, ma solo se prestiamo particolare attenzione alla tecnica quando lo facciamo. È un esercizio molto faticoso e ci si può far male se non si presta attenzione al modo in cui lo si fa.
Ecco come fare un BURPEE correttamente
Ci sono diversi livelli di difficoltà nell'esecuzione, ma cominciamo con le basi. Per farlo correttamente è importante tenere a mente 5 passi:
- Quando ti accovacci, metti le mani sul pavimento alla larghezza delle spalle. In questa posizione i tuoi piedi dovrebbero essere tra le tue mani.
- In un salto, spingete i piedi all'indietro fino a trovarvi in una posizione di plank. Qui è importante che i fianchi rimangano orizzontali al pavimento e non vadano a terra.
- Ora esegui un push-up toccando il petto al pavimento. Ricordati di tenere la schiena dritta in questa fase per evitare lesioni.
- Spingi i piedi in avanti fino a tornare alla posizione di partenza in cui eravate accovacciati.
- Salta in alto con le braccia tese e atterra dolcemente e voilà! Fatto! E in modo corretto!
"Questo è un esercizio che mi piace includere in numerose occasioni nel mio box WODs perché è uno degli esercizi più funzionali. Sviluppa molteplici capacità come la potenza, la forza, la resistenza e la coordinazione. Tuttavia, è molto importante prendersi cura della tecnica quando lo si esegue, mantenendo la colonna vertebrale il più neutrale possibile e non sostenendo le ginocchia in ogni flessione" spiega Jorge Chiches, del box Crossfit Last Line.
"Le sfide rendono la vita interessante. Superarle è ciò che rende la vita significativa" - Ralph Waldo Emerson
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