Quando noi di RUNNEA abbiamo chiesto al nostro podologo sportivo di fiducia e appassionato di scarpe running, Toni Fernández Sierra, di affrontare questo argomento, non abbiamo ricevuto una risposta negativa. Tuttavia, è vero che ci ha quasi chiesto una pausa, dato che parlare delle migliori scarpe running per evitare la fascite plantare è un argomento interessante, ma anche da trattare con delicatezza. Per questo motivo, questo articolo di RUNNEA Magazine merita una lettura attenta, in quanto vi proponiamo un elenco di consigli sulle scarpe running da non trascurare.
Non sei sicuro di quale scarpa scegliere?
In pochi semplici passi ti aiuteremo a scegliere la scarpa running giusta per te.
VAI AL SHOE FINDERÈ vero che si tratta di uno degli infortuni sportivi più frequenti nei corridori popolari, ma quando un corridore viene nel mio studio e mi pone una domanda del genere, la mia prima reazione è quella di parlarne con calma; e non perché non sappia cosa rispondere, ma per la complessità della risposta. Quindi farò la stessa cosa con voi, come se foste venuti al PODUM, nella mia clinica di Cordoba.
Demistificare la lesione della fascite plantare
Prima di tutto, vorrei demistificare la temuta FASCIITE PLANTARE. Ha la reputazione di essere una lesione insidiosa e non curabile, ma nella maggior parte dei casi ciò è dovuto al fatto che confondiamo la fascite plantare con molte altre patologie che si verificano in quell'area. Se soffrite di dolore alla pianta del piede da molto tempo, vi è stata diagnosticata una fascite e la lesione non si risolve, dovreste considerare la possibilità che il vostro problema sia diverso e che abbiate bisogno di un altro tipo di trattamento.
Possiamo, infatti, essere davanti a una fascite che io chiamo "secondaria". Ciò significa che la fascia ci dà veramente fastidio, ma la lesione originaria è da un'altra parte (in modo secondario costringiamo la fascia a lavorare eccessivamente a causa di un supporto errato o di qualche altro scompenso e la fascia collassa).
Cos'è la fascite plantare e perché si manifesta?
La fascite plantare è un'infiammazione dovuta a un uso eccessivo o a un trauma di un tessuto piuttosto fibroso che va dalla parte posteriore del piede alla zona delle dita, allargandosi a ventaglio.
In breve, possiamo dire che la sua funzione principale è quella di dare elasticità all'arco plantare, in modo che si "deformi" e si adatti al terreno quando lo colpiamo e ci aiuti a recuperare l'arco nella fase di volo (senza carico). È come se fosse una gomma.
Personalmente ho una frase che ripeto spesso: una cattiva diagnosi inizia con un cattivo trattamento e finisce con una lesione cronica. Lo scenario peggiore per un atleta.
Relazione diretta tra scarpe running e fascite plantare
Perché noi di RUNNEA vi spieghiamo questo? Perché ora sarà molto più facile capire quali caratteristiche dobbiamo cercare in una scarpa running per evitare la fascite plantare.
Se abbiamo detto che la fascite plantare tende a comparire quando l'arco del piede si appiattisce eccessivamente al contatto con il terreno a causa di un'eccessiva pronazione, del piede piatto, del sovrappeso, dell'affaticamento muscolare dopo aver corso molti chilometri.... e superiamo la capacità elastica della fascia, dovremmo cercare scarpe che ci offrano un maggiore sostegno e che ci aiutino a limitare questo eccesso di movimento. Ma attenzione....Supporto, sì; steccatura, no.
Dobbiamo prestare attenzione a diversi aspetti:
- Esistenza di elementi di supporto laterale nella zona del tallone e del mesopiede.
Ad esempio i pezzi nel contrafforte del tallone, il tipo di allacciatura, il supporto laterale della linguetta, il tipo di materiale della tomaia, l'esistenza o meno di un telaio ai lati tra l'intersuola e la tomaia... o qualsiasi altro elemento che ci dia una sensazione di supporto quando mettiamo il piede.
- Grado di controllo torsionale nel mesopiede della scarpa
Se teniamo una scarpa nella zona del tallone e della punta e siamo in grado di torcerla o piegarla a metà, significa che quando corriamo non avrà alcun sostegno.
- L'ammortizzazione della scarpa deve essere adeguata al nostro peso
La sensazione che la scarpa deve trasmettere è quella di ammortizzare, ma allo stesso tempo deve trasmettere stabilità. Durante la corsa deve assorbire gli impatti, ma un eccesso di ammortizzazione farà deformare la scarpa in eccesso e il nostro arco plantare si deformerà ancora di più, aumentando il lavoro che la nostra muscolatura deve fare per fermare questa instabilità, che può causare lesioni.
Non sei sicuro di quale scarpa scegliere?
In pochi semplici passi ti aiuteremo a scegliere la scarpa running giusta per te.
Vai al Shoe Finder- È sempre meglio cercare scarpe con una base larga
Per saperlo è sufficiente capovolgere la scarpa e osservare la suola: più è larga, meglio è. Più la suola è larga, meglio è la stabilità durante la corsa. Personalmente non mi piacciono molto, per questa patologia, i disegni dove appena sotto l'arco interno, eliminano il materiale lasciando questa zona senza sostegno. Con il passare dei chilometri proniamo, i materiali dell'intersuola cedono e se non abbiamo un sostegno in quella zona, la tomaia cede, il piede si prona per mancanza di sostegno e la fascia si stringe eccessivamente. Questo succede allo stesso modo se siamo grandi pronatori.
- Scarpe con profili marcati che favoriscono la transizione nell'appoggio.
Dal tallone, dal mesopiede o dall'avampiede, a seconda della nostra tecnica di corsa. Questi modelli, ad esempio a barca, fanno sì che i tempi di appoggio siano bassi (meno tempo con il piede a terra, meno rischio di lesioni).
- Drop più alto o più basso, cosa è meglio?
Ci sono molte controversie su quale sia il drop che migliora il dolore da fascite. Personalmente tendo a consigliare drop medio/alti se la scarpa è per l'allenamento, se non si ha una buona tecnica di corsa, se è per le corse lunghe, se si ha qualche chilo in più... e SEMPRE se la scarpa soddisfa i requisiti sopra elencati (stabilità, ammortizzazione solida, sostegno...).
I corridori con una buona tecnica, un peso medio/basso, un buon sostegno... possono usare drop medio/bassi.
Il motivo per cui la penso così è facile da spiegare, anche se so che non tutti saranno d'accordo. Un drop elevato provoca un effetto di scivolamento che riduce i tempi di appoggio, a patto che i materiali dell'intersuola non siano troppo morbidi. Tuttavia, non presto troppa attenzione al drop delle scarpe, poiché faccio più attenzione ai profili, ai rocker, alle densità dei materiali...
Possiamo anche cercare di recuperare la lesione in modo completamente opposto, utilizzando scarpe minimaliste come le Five Fingers, le Merrell... e cercando una maggiore potenza della nostra muscolatura plantare, cosa che facciamo anche con i nostri runner, ma in fasi asintomatiche e in corridori con una buona tecnica.
Potremmo parlare a lungo di questo tipo di scarpe minimaliste, ma l'argomento è rimandato a un prossimo post su RUNNEA.
Le migliori scarpe running per evitare la fascite plantare
Prima di iniziare con l'elenco delle scarpe, vorrei aggiungere che una scelta corretta di scarpa può non aiutarci a recuperare la fascia (le cause della lesione sono multifattoriali e a volte è necessario effettuare un'analisi dell'impronta in un centro specializzato), ma una scelta sbagliata di calzature aumenterà sicuramente la tensione della fascia, e con essa un aggravamento della lesione.
New Balance 860 v14
La New Balance 860 v14 è una scarpa running che combina perfettamente stabilità e ammortizzazione durante i nostri running quotidiani. La tomaia presenta un mesh ingegnerizzato che si distingue per la sua leggerezza e traspirabilità, mentre l'intersuola presenta interessanti novità, a partire da una delle tecnologie più apprezzate e di spicco del marchio, la schiuma Fresh Foam X. La scarpa incorpora la tecnologia Stability Plane che garantisce maggiori prestazioni e stabilità, il tutto con un peso di 309 grammi e un drop modificato rispetto alle versioni precedenti (10 mm) e situato a 8 mm.
Brooks Adrenaline GTS 24
Le Brooks Adrenaline GTS 24 mantengono l'essenza della linea, ricca di stabilità e supporto extra che le trasforma in un paio di scarpe running complete. Si tratta di un modello per le medie e lunghe distanze, che garantisce scorrevolezza, controllo e una calzata perfetta in ogni momento.
Nike Vomero 17
La Nike Air ZoomX Vomero 17 è una scarpa running che offre un'esperienza di corsa eccezionale, confortevole e sicura. È una delle migliori opzioni per i runner che cercano la massima ammortizzazione, comfort e sicurezza, ed è una delle scarpe più versatili e popolari del marchio.
Joma Supercross 9
La Joma Supercross 9 è una delle scarpe running più comode sviluppate dal marchio di Toledo. È progettata con alcune delle migliori tecnologie e materiali dell'azienda e ha un ottimo rapporto qualità-prezzo.
ASICS GT-2000 13
La ASICS GT-2000 13 è una scarpa running che ha incorporato interessanti miglioramenti rispetto alle ASICS GT-2000 12, evidenziando il nuovo mesh che ha la tomaia della scarpa che è stato progettato per fornire maggiore traspirabilità e comfort mentre corriamo con esso. Inoltre, si combina perfettamente con la famosa tecnologia PureGEL nel tallone per fornire una sensazione morbida e simile a quella di camminare sulle nuvole. La Asics GT-2000 13 rappresenta una delle migliori opzioni per molti corridori, soprattutto per quelli che hanno bisogno di un maggiore controllo della pronazione.
Mizuno Wave Horizon 7
Come di consueto con la Horizon, la Mizuno Wave Horizon 7 è una scarpa running altamente strutturata, progettata per i corridori con un peso leggermente superiore alla media e una falcata leggermente pronata. Un modello esemplare in termini di ammortizzazione, grande stabilità e massima vestibilità per la falcata pronata. Con un'intersuola Mizuno Enerzy più spessa di 3 millimetri, un drop che rimane di 8 millimetri e un peso totale di 335 grammi, stiamo parlando di un modello con grande ammortizzazione, stabilità e sostegno.
HOKA Arahi 7
La nuova HOKA Arahi 7 si presenta come una delle opzioni del marchio per i corridori che hanno bisogno di un supporto e di una stabilità extra per correggere la loro leggera pronazione. Questa nuova versione non presenta grandi novità e mantiene la stessa linea dei suoi predecessori che si distinguono per l'ottima ammortizzazione.
Saucony Ride 17
La Saucony Ride 17 è stata una delle prime novità del marchio per questo 2024. In quest'ultima versione, presenta grandi miglioramenti, continua a essere uno dei modelli più popolari di Saucony, ideale per correre comodamente su asfalto o sul tapis roulant.
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