Il cambiamento di routine, un accumulo di fattori di stress o la differenza di dispendio energetico possono causare notevoli disturbi del sonno. L'incertezza e la ridotta mobilità che abbiamo vissuto negli ultimi due anni, ha influito sulla qualità del nostro sonno e da Runnea vogliamo porvi rimedio. Vicky Cervera, psicologa sportiva, propone 6 sane abitudini per dormire meglio e che ti aiuteranno a migliorare le tue prestazioni di corsa.
In generale, la maggior parte di noi ha ridotto la propria attività fisica durante questi ultimi due anni e questo si è riflesso nella qualità del nostro sonno. Difficoltà ad addormentarsi, insonnia, sonno interrotto... l'ansia della vita quotidiana si manifesta di notte. Oggi la nostra esperta in psicologia dello sport condivide alcune abitudini di base e consigli per una corretta igiene del sonno, prendi nota runneatore!
Igiene del sonno: abitudini sane per un sonno migliore
"I disturbi del sonno sono causati, tra le altre cose, dal cambio di routine, dall'accumulo di fattori di stress dovuti all'incertezza e anche da una differenza nel dispendio energetico", avverte Vicky Cervera in relazione ai diversi casi di insonnia e difficoltà ad addormentarsi durante il lockdown. Adottare alcune linee guida per una corretta igiene del sonno ci permetterà di dormire meglio e quindi di migliorare le nostre prestazioni.
Un riposo adeguato è vitale per svolgere le diverse attività che compongono la nostra routine quotidiana. Ecco alcune sane abitudini per prevenire la difficoltà di addormentarsi durante questi giorni:
- Non mettere noi stessi sotto pressione, darci il tempo di addormentarci. Stare calmi e confidare nel fatto che dormiremo.
- Modificare certe abitudini (non stare al cellulare prima di dormire o evitare gli stimolanti dopo mezzogiorno).
- Evitare cene pesanti.
- Non bere troppa acqua durante l'ora prima di andare a letto.
- Cerca di attenersi a orari regolari di letto e di sveglia. Pianificare una routine.
- Fare attività fisica ogni giorno.
Questi sono alcuni dei consigli suggeriti da Vicky Cervera, psicologa dello sport, per prendersi cura della propria igiene del sonno.
Pianificare una routine ci aiuterà a dormire meglio.
"La routine è la cosa più importante di tutte. Dobbiamo raggiungere un senso di auto-realizzazione o di soddisfazione con la nostra vita quotidiana. Questo agirà come un balsamo quando si tratta di addormentarsi", dice la psicologa dello sport.
Questa ansia generata e accumulata durante il giorno si manifesta con una paura maggiore quando è il momento di andare a dormire. "Consultare un professionista che possa insegnarci alcune tecniche di rilassamento o fare esercizi calmanti durante il giorno, fare qualcosa di rilassante ogni 6 ore, in modo che il cervello sappia cos'è la sensazione di rilassamento e la riconosca rapidamente quando ne abbiamo bisogno", avverte Vicky, possono essere alcune delle chiavi per una buona igiene del sonno.
Correre, la nostra migliore medicina
Come abbiamo evidenziato nell'articolo 'Correre, una medicina naturale per liberare la mente', secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), la depressione è una malattia caratterizzata da un umore negativo, sentimenti di colpa, non dormire bene o non riposare correttamente, riduzione dell'appetito, energia e una lunga lista di altri sntomi. Anche se è vero che il trattamento di questa sintomatologia continua ad essere farmacologico nella maggior parte dei casi, un gran numero di studi dimostra che l'esercizio fisico è un buon coadiuvante nel trattamento di questa malattia (Möller e Henkel, 2005).
Pertanto se avete sofferto di disturbi del sonno, insonnia o difficoltà di riposo, una routine che include l'attività fisica può essere di grande aiuto. Sempre con responsabilità e rispettando i propri tempi, la stanchezza accumulata durante l'attività sportiva, ci permetterà di dormire tranquillamente!
Immagini: Unsplash
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