Cibo, riposo, stress da lavoro o attività fisica quotidiana sono, tra le altre cose, le diverse variabili che influenzano e determinano il nostro rendimento. La mancanza di motivazione o la frustrazione generata da una scarsa formazione può portare allo scoraggiamento e, per tutto questo, è necessario avere il controllo e fissare alcuni obiettivi a breve e medio termine. Iker Muñoz, direttore sportivo di Runnea, ci dà 5consigli per superare un cattivo allenamento e non cadere nello scoraggiamento, prendete nota!
Ricordare che facciamo sport perché ci piace e non vederlo come un obbligo sarà la chiave per gestire una brutta giornata. "Solo perché una sessione di allenamento non va come vogliamo, non significa che stiamo facendo le cose in modo sbagliato: è un'altra cosa se questo problema si ripete sistematicamente", dice Iker Muñoz, alludendo alla necessità di analizzare i nostri progressi nel programma di allenamento.
Ancora una volta ci siamo rivolti al nostro Direttore Sportivo per rispondere alle varie domande che ci vengono poste durante l'allenamento.
Non mettere pressione su noi stessi, mettere le cose in prospettiva, impostare nuove sfide e modificare le routine sono alcuni dei consigli chiave per superare un cattivo allenamento. Capire che la nostra performance non è influenzata solo dall'allenamento in sé e ricordare che "lo facciamo perché ci piace e non ci guadagniamo da vivere", ci aiuterà a gestire meglio questa mancanza di motivazione, dice il nostro Direttore Sportivo.
La prima cosa che dovremmo fare se soffriamo di questa sensazione è prenderci qualche giorno per pensare al motivo di questa situazione. Lo stress sul lavoro, il cattivo sonno, la cattiva alimentazione o il fatto di aver ristagnato direttamente... possono portare allo scoraggiamento.
È necessario analizzare la formazione precedente che ci ha portato a questa situazione; forse abbiamo fatto la formazione soft più duramente di quanto avremmo dovuto o l'intensità del lavoro non è stata fatta correttamente. Per tutti questi motivi, è necessario tenere sotto controllo la nostra formazione (un piccolo diario).
La prima cosa da ricordare è che lo facciamo perché ci piace e non ci guadagniamo da vivere. È molto importante capire che le nostre prestazioni non sono influenzate solo dalla formazione stessa. Ci sono un gran numero di variabili che determinano il nostro rendimento in un certo modo (riposo, cibo, sonno, attività fisica quotidiana, stress, ecc.) quindi, solo perché un allenamento non va come vogliamo, non significa che stiamo facendo le cose in modo sbagliato.
Ho avuto un pessimo allenamento oggi, dovrei aumentare il volume e l'intensità domani?
No, per niente. Se non sono riuscito a raggiungere l'intensità desiderata, ciò può essere dovuto alla stanchezza accumulata. Quindi il riposo o un allenamento meno intenso il giorno dopo sarà più importante che cercare di recuperare gli allenamenti passati.
Per recuperare la nostra motivazione, a volte può aiutarci a fissare un certo obiettivo competitivo. È vero che, al giorno d'oggi, la competizione popolare è stata influenzata e quindi è più difficile stabilire una data esatta nel calendario. Anche così, è comunque necessario cercare una motivazione diversa e,a volte, questo avviene cambiando le sfide.
Se le sensazioni in gara non sono buone e non riusciamo a progredire nella durata o nell'intensità, l'allenamento dovrebbe essere rivisto per vedere se questa situazione è il risultato di un allenamento inadeguato per me. Seguire un piano di allenamento individualizzato sarà fondamentale per evitare questo tipo di situazioni e lasciare da parte la frustrazione e il disagio che si genera dopo un cattivo allenamento.
Una formazione mirata e personalizzata ci permetterà di adeguare il carico di lavoro ai nostri obiettivi. La formazione in modo personalizzato ci porterà benefici a breve e medio termine, poiché saremo sempre consapevoli dei nostri progressi. Ci permetterà anche di mettere da parte la frustrazione e di tenere a bada la nostra motivazione. Abbiamo tutti una brutta giornata, ma non dobbiamo gettare la spugna e negare tutto quello che abbiamo ottenuto finora. Datevi del tempo, mettete le cose in prospettiva e ricordate, ancora una volta, che l'importante è godersi lo sport e non vederlo come un obbligo.
Prendersi cura della qualità dei nostri pensieri sarà fondamentale per mantenere alta la motivazione nella running. Non lasciare che un cattivo allenamento ci condizioni per il resto della settimana o cercare di relativizzare la sua importanza sarà fondamentale per continuare a godere di ciò che ci rende felici. Come abbiamo già osservato nel post"Correre, una medicina naturale per schiarirsi la mente", l'esercizio fisico ha un effetto positivo sulla nostra salute psicologica.
In breve, lo stress sul lavoro, la cattiva alimentazione o l'igiene del sonno sono, tra le molte altre, le diverse variabili che influenzano e determinano il nostro rendimento. La frustrazione generata da una scarsa formazione può portare allo scoraggiamento e quindi alla necessità di avere il controllo e di fissare alcuni obiettivi a breve e medio termine. E tu, come fai a gestire una brutta giornata? Diccelo!
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