Prima di risolvere la questione vitale del popolare corridore: perché le scarpe da corsa neutre sono la migliore opzione se uso i plantari? È necessario qualificare che l'uso dei plantari per lo sport in generale, e per la corsa in particolare, abbia opinioni contrastanti. Molti di coloro che non sono d'accordo con il loro uso, lo sostengono a causa di cattive esperienze o perché dicono che gli è stato raccomandato di non usarli perché limitano l'adattabilità del corpo a una lesione o al lavoro muscolare specifico di cui la persona ha bisogno.
Di fronte ad una brutta esperienza non ho argomenti. Sono sicuro che se chiedete a tutti quelli che sono stati nel mio centro alla Clinica PODUM (Córdoba), più di uno parlerà male di me. Possiamo tutti fallire!
Una soletta ben progettata migliorerà sempre le prestazioni sportive, poiché una delle sue funzioni principali deve essere quella di ridurre l'eccesso di movimento delle articolazioni e il lavoro muscolare. In termini profani: riduce il rischio di infortuni e, cosa ancora più importante, aiuta a ridurre il dispendio di energia ad ogni passo.
Se un corridore si sente a disagio nel correre perché sente dolore alle articolazioni o ai muscoli, si ferisce facilmente; o questi sono sempre nello stesso posto, non migliorano i suoi tempi come pensa di dover fare a causa del tempo che ha passato ad allenarsi...Tutte queste variabili esposte dovrebbero portare lo sportivo a prendere in considerazione uno studio biomeccanico nel caso in cui abbia bisogno di utilizzare supporti plantare, ma sempre dopo aver visitato un podologo sportivo specializzato, perché sarà lui a poter fare una valutazione e consigliargli di cambiare o aggiungere alla sua formazione per migliorare le prestazioni non solo con l'uso di plantari e consigli sulle scarpe da running; ma anche lavorando in squadra con gli altri professionisti che aiutano gli sportivi come allenatori, fisioterapisti, fisioterapisti... Il lavoro di squadra per migliorare le prestazioni, il massimo è chiaro, non c'è altro!
Principali differenze tra l'analisi dell'impronta e lo studio biomeccanico dell'impronta
Quando si parla di eseguire un'analisi delle impronte, di solito si usa una piattaforma a pressione, e ciò che si analizza è semplicemente il nostro poggiapiedi contro il suolo. Cioè, se abbiamo molti ponti, piccoli ponti, deformità, muscoli che non funzionano o lavorano troppo, ecc.
A questa equazione dobbiamo anche aggiungere il tipo di sistema di analisi che usiamo (se aggiungiamo qualche telecamera esterna per esempio) possiamo valutare cosa succede nel ginocchio o anche nell'anca, ma con poche informazioni precise. Tuttavia, quando il podologo che esegue questo test è esperto, è in grado di ottenere tutte le informazioni necessarie per eseguire un trattamento o consigliare il meglio per il corridore.
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Ora, quando facciamo uno studio biomeccanico dell'impronta, parliamo di un altro livello. Stiamo parlando di angoli, gradi, rotazioni, rotazioni, carichi, forze... si utilizzano telecamere ad alta definizione e si analizzano le registrazioni super slow motion per rilevare il minimo dettaglio che ci aiuta a migliorare al massimo le prestazioni.
Questi studi biomeccanici ci aiutano a valutare numericamente (cioè oggettivamente) l'atleta e a confrontare in studi successivi il miglioramento o meno del trattamento effettuato, senza la soggettività che ha il parere del corridore.
È come confrontare una Seat con un'Audi... Hanno molte delle stesse parti, ma le prestazioni sono un po' diverse!
Che tipo di scarpa dovrei comprare: neutra, pronator o supinator, se ho bisogno di plantari per andare a correre?
Risposta rapida e breve: scarpe da running neutre. E ora un piccolo incontro...
In questi ultimi anni abbiamo fatto molto per eliminare domande come: "sei un pronatore o un supinatore" che era così di moda in una campagna pubblicitaria. Soprattutto perché questi termini sono usati come negativi. "Sei un pronatore!!!!!" sembra puntare il dito contro i tuoi compagni di allenamento quando ti scoprono a ficcare il piede...
Dobbiamo sapere che siamo TUTTI pronatori; e chi non è incline, non corre. E' così chiaro.
Capisco quello che i produttori di scarpe sportive cercano di trasmettere quando classificano le scarpe come neutre, pronatorie e supinatorie, ma penso che dobbiamo cambiare la terminologia, e parlare di scarpe con più o meno "controllo della pronazione".
Il grande dilemma delle scarpe da corsa supinator
Classificare una scarpa da corsa come pronatore è molto facile. La maggior parte di noi riesce a distinguerli solo guardandoli, ma quando si tratta di scarpe da supinatore... è un'altra storia. Fino ad oggi, ci sono state pochissime, piccolissime scarpe da running con veri e propri elementi di controllo all'esterno della scarpa. Mi viene in mente a malapena una coppia di modelle.
Molte volte si trova una scarpa classificata come supinatore solo perché è molto rigida alla torsione esterna. E questo va bene. Ma così come controlla la torsione esterna, controlla anche la torsione interna... ecco perché altri siti web lo classificano come pronatore!
Fuori dai guai. Classifichiamo scarpe da running base al grado di resistenza torsionale e di stabilità che hanno, e mettiamolo in relazione al grado di supinazione o pronazione che fa il piede.
E ora sfumo la mia risposta iniziale: se usiamo i plantari, consiglio scarpe neutre; ma se il nostro grado di instabilità articolare durante la corsa, il nostro peso, la nostra iperlessività, la nostra storia di infortuni... è importante, meglio usare scarpe con un grado di controllo della torsione, aggiungendo efficienza insole/scarpa. In sostanza, le scarpe con una piastra di carbonio o che fanno è pseudo suola, in quanto limitano i movimenti laterali, e insieme con la geometria della scarpa, ti fa muovere più velocemente.
Modelli solo per i corridori in iperpronazione?
vaya inoltre importante notare che gli inserti non sono ad uso esclusivo dei corridori a iperpronazione. Lungi da ciò, infatti, ci sono grandi corridori con valori di pronazione esagerati, e questi non si fanno male.
È più durante la corsa che rotazioni o torsioni della tibia o delle ossa del femore, anteversioni o inclinazioni dell'anca, scoliosi spinale, ginocchia verso l'interno o verso l'esterno, accorciamento delle catene muscolari..... Qui la soletta dovrebbe COMPENSARE e LIMITARE, ma NON CORRETTA.
Il trucco casalingo di guardare l'usura della scarpa per sapere quando cambiarla è valido?
Parlando di calzature neutre, pronatorie e supinatanti, è anche interessante sottolineare che quel trucco fatto in casa di guardare l'usura della scarpa - all'esterno o all'interno - può essere una guida per sapere quando siamo obbligati a cambiare il nostro materiale. Ma penso che sia valido solo nel 40% o 50% dei casi, e meno visto che abbiamo sul mercato materiali per i middles con un tasso di fatica così alto come alcuni di quelli che abbiamo ora a disposizione.
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Ogni giorno vediamo i corridori supplire e indossare le scarpe all'interno! Per questo si chiama "incidenza tibiale". Lasciatemi spiegare. Quando corriamo facciamo una successione di sostegni con la gamba sinistra e la gamba destra, e ogni volta che colpiamo il suolo, la nostra massa corporea è diretta dal femore, dal ginocchio, dalla tibia, dalla caviglia e dal piede. Se tutte queste ossa sono allineate tutto va perfettamente, ma se abbiamo le gambe piegate, come per esempio i calciatori, la forza che scende lungo la tibia segue la linea curva dell'osso e quando raggiungiamo la caviglia anche se il nostro supporto è all'esterno del piede, le forze saranno dirette soprattutto verso il lato interno del piede, affaticando i materiali dell'intersuola e deformando la scarpa sul lato interno.
Inoltre, quasi nessun corridore è un puro pronatore o supinatore. Se dividiamo il passo in tre fasi di supporto: tallone, mediopiede e propulsione, possiamo trovare corridori che sono grandi supinatori nella prima fase e grandi pronatori nella fase di decollo. O molte altre combinazioni.
Di che materiale deve essere fatto il modello?
L'uso della fibra di carbonio per la produzione di plantari è sul mercato da molti anni. In Italia è stato usato e viene usato regolarmente, ma non in Spagna. Il carbonio ha grandi virtù come il minimo spessore e la grande reattività. Ma ha anche grandi svantaggi come la difficoltà di maneggiarla (richiede una grande curva di apprendimento), i bordi possono tagliare la scarpa o fare ferite nella pelle, se non viene lasciata ben rifinita e soprattutto... il suo prezzo di costo elevato (anche se vedendo quanto facilmente si vendono oggi scarpe che superano i 200 euro...).
Personalmente progetto e realizzo solette che, in molte occasioni, hanno più di 6 o 7 materiali diversi. Inizio con una base in resina (quasi sempre combino due tipi diversi) che mi permette, dopo averli riscaldati a circa 90 gradi, di adattarli perfettamente al piede del corridore e di dargli una certa forma che mi aiuta a controllare i movimenti del corridore. Da lì li complemento con EVA, PEVA, Gomma, Lattice, Viscoelastici, Propellenti... In breve, usiamo un menu di materiali di circa 50 materiali diversi con diversi spessori.
Questi materiali richiedono un grande investimento iniziale rispetto a molti altri presenti sul mercato, ma consentono di personalizzare perfettamente il trattamento in base alle zone (tallone, mesopiede e avampiede, ma anche esterno ed interno). Allo stesso tempo, permette di ritoccare la soletta tutte le volte che è necessario (sia le correzioni che i materiali che si consumano)...
Come tutto, ha anche degli svantaggi, come il tempo necessario per realizzare uno di questi modelli, che è maggiore.
Qual è il prezzo di una soletta su misura ben sviluppata per il piede del corridore?
Nella sezione relativa ai prezzi e agli investimenti in plantari, questi possono variare molto. A seconda del centro dove si va, della città, dei materiali utilizzati... Non ci sono prezzi minimi o massimi regolamentati.
Possiamo dividere l'argomento in due parti: la prima dove si fa una visita per incontrare il corridore, si apre la storia medica (con i dati più interessanti sugli infortuni, l'allenamento, il motivo della visita...), poi si esplora, e infine si fa lo studio biomeccanico. Si fa una diagnosi e si propone un trattamento (come abbiamo detto in modo integrato con gli altri professionisti che lavorano con il corridore).
Se si decide di realizzare dei plantari, e secondo la tecnica utilizzata per la preparazione dei plantari, è necessario realizzare degli stampi dei piedi, per poi adattare sugli stampi il sottopiede. Questa visita può variare tra i 50 e i 100 euro.
In seguito, l'atleta viene nuovamente visitato per adattare il sottopiede con le modifiche necessarie e per verificare che il sottopiede si adatti bene alla scarpa. Se si utilizzano tecniche di live fitting, questa visita prevede il montaggio del sottopiede direttamente sul piede del corridore e l'esecuzione di controlli appropriati. In questa visita la soletta viene solitamente pagata, che può variare tra i 150 e i 200 euro.
Di solito si fa un check-up dopo qualche settimana e questa visita è gratuita. In totale l'investimento può essere compreso tra 200&euro e 300&euro.
Qual è la durata media dei plantari, la loro vita utile?
D'altra parte, e non meno importante, la durata dei plantari per i corridori dipenderà molto dai materiali, ma possiamo mettere una media di 5 anni. Anche se per lo sport vi dirò che i calciatori professionisti e i giocatori di paddle possono avere bisogno di 3 plantari a stagione senza alcun problema.
Ciò che punisce di più i plantari è il fatto di toglierli e metterli in scarpe diverse. Così, ho avuto casi di corridori che sono venuti nel mio ufficio per rinnovare le solette con poco più di 10 anni di utilizzo, e avrebbero potuto sopportare ancora un po' di più.
Alcuni consigli di base per la manutenzione dei modelli
E infine, la manutenzione dei plantari con l'idea di ottenere una vita più lunga. Ecco alcuni consigli di base, che, sebbene evidenti, sono efficaci:
- In generale, i plantari possono essere lavati con acqua e sapone neutro, ma non è consigliabile metterli in lavatrice.
- Né gli piace asciugarli al sole o su un termosifone. È sufficiente pulirli con un panno o un asciugamano
- Controllarli ogni anno o ogni due anni prolunga molto la vita utile del personale, perché se vedete una qualsiasi parte che inizia a stancarsi, potete sostituirla con una nuova.
- Mettere il sottopiede in una scarpa più stretta o più corta significa che dobbiamo piegarlo per entrare, forzando i materiali e a volte si danneggiano. È meglio ritoccare
- Si consiglia inoltre di lasciarle leggermente rimosse dalle scarpe di notte, in modo che possano essere ventilate e asciutte, se bagnate.
- Alcuni dei materiali utilizzati hanno un interesse particolare per i cani, e non sarebbe la prima volta che lo mordono. È meglio lasciarli fuori dalla portata degli animali domestici
Foto di apertura: Brooks Running(Facebook).
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