Il bruciore di stomaco o il riflusso durante la corsa possono causare disagio e dolore, impedendo all'atleta di svolgere normalmente l'esercizio fisico in questione, ma come si può curare e prevenire il bruciore di stomaco durante la corsa? Evitare pasti abbondanti e grassi o mangiare diverse ore prima della gara e/o dell'allenamento può aiutare a prevenire il reflusso gastro-esofageo. Ecco tutto quello che dovete sapere per tenere a bada quello scomodo riflusso durante la runneantte.
Abbiamo parlato con Ana Polo, la nostra dietista di famiglia specializzata in nutrizione sportiva, che ci ha dato alcuni consigli su come evitare il bruciore di stomaco durante la corsa. Evitare di mangiare certi cibi prima di correre come pomodori, agrumi o alcolici e anche rallentare ci aiuterà a fermare quella scomoda sensazione di bruciore durante la corsa.
"Il bruciore di stomaco o reflusso gastro-esofageo è quando il bolo, una volta passato lo sfintere gastro-esofageo, ritorna all'esofago attraverso un flusso retrogrado", spiega il nostro nutrizionista. Gli effetti possono essere molto variabili, dal bruciore - il più comune - o dal dolore al petto al sanguinamento o al broncospasmo.
Come curare e prevenire il bruciore di stomaco?
Ci sono molte cose che possiamo fare per curare il reflusso. Questi includono mangiare diverse ore prima della gara o dell'allenamento e non mangiare troppo o troppo ricco di grassi.
Evitare di indossare indumenti stretti e di fare esercizi che comportino una pressione addominale. Inoltre, le persone con molto grasso intra-addominale sono risultate più a rischio di reflusso gastro-esofageo, quindi la perdita di grasso è un'opzione ideale (non solo per il reflusso).
Cosa provoca bruciore di stomaco e reflusso?
Lo sfintere gastroesofageo separa l'esofago dallo stomaco. Può alterare le contrazioni e il rilassamento e causare il ritorno dei flussi gastrointestinali all'esofago. Questi flussi sono acidi, ed è per questo che viene comunemente chiamato bruciore di stomaco.
Il riflusso provoca la fuoriuscita di acido dallo stomaco nell'esofago e ne danneggia le pareti. Se questo reflusso diventa cronico, le pareti possono danneggiarsi, aumentando il rischio di tumori.
Dobbiamo evitare di mangiare certi cibi prima di andare a correre?
Questo è molto individuale, ma gli alimenti che di solito producono più reflusso e che dovremmo evitare sono l'alcol, i pomodori e i loro derivati, i cibi grassi, le cipolle, il cioccolato e gli agrumi.
Quanto tempo dovrebbe passare dopo l'assunzione e l'allenamento e/o la competizione per evitare il bruciore di stomaco?
L'ideale sarebbe lasciare3 ore tra l'assunzione di cibo solido e la competizione. In allenamento questo tempo può essere meno perché normalmente lo sforzo non è così grande, anche se è qualcosa di molto individuale.
In gara, comincio a sentire quel bruciore di stomaco, devo fermarmi o, continuare ma rallentare?
Con l'esercizio fisico ad alta intensità, è stato osservato un aumento del reflusso gastro-esofageo. Pertanto, sarebbe ideale ridurre il ritmo fino a quando questi effetti non si riducono.
Ci sono soluzioni mediche che ci aiutano a ridurre questo bruciore di stomaco, ne consiglieresti l'uso anche nei corridori?
L' ideale è trattare il problema alla radice, poiché questi tipi di farmaci sono solo cerotti che mascherano il problema principale. Se abbiamo un concorso in modo tempestivo e non possiamo ridurre questo reflusso, si potrebbe raccomandare l'assunzione di una soluzione medica per eseguirlo.
Quali effetti negativi può avere il bruciore di stomaco continuo su un corridore popolare?
Il riflusso provoca la fuoriuscita di acido dallo stomaco nell'esofago e ne danneggia le pareti. Se questo reflusso diventa cronico, le pareti possono danneggiarsi, aumentando il rischio di tumori.
Leggi altre notizie su: Running news
