Iniziare a correre a 40 anni: sei consigli per aiutarti a farlo bene

Chi non ha mai sentito dire, in modo metà scherzoso e metà serio, che anni fa, quando qualcuno raggiungeva i 40 anni, la temuta "crisi di mezza età", si comprava una decappottabile o una moto, faceva un viaggio per ritrovare se stesso o sprofondava in una depressione più o meno significativa. Ora sembra che questo sia cambiato e sempre più persone cercano di sopravvivere a questo punto apparentemente critico della loro vita con gocce e gocce di sudore, scarpe consumate, chilometri di allenamento e sfide sportive sempre più grandi. La sfida è iniziare a correre, ma cosa succede se hai già compiuto 40 anni?

Avrai pensato in questo preciso momento di iniziare ad allenarti, di tornare all'attività fisica a questa meravigliosa età (40 anni) dopo un lungo periodo con uno stile di vita sedentario. Beh, non sei solo, le nostre strade, i parchi e i sentieri si stanno riempiendo di corridori che iniziano, in molti casi, a questa età. Tuttavia, prima di indossare le scarpe da running che hai scelto e iniziare a fare i primi passi, è necessario seguire alcune linee guida in modo da non arrendersi al primo segno di cambiamento. Quindi, runneatori, prestate attenzione ai nostri consigli.

Iniziare a correre a 40 anni, consigli su come non gettare la spugna

Avere un piano di allenamento individualizzato, lavorare sulla forza e prestare particolare attenzione all'importanza del riposo sarà la chiave per non fallire nel tuo tentativo di iniziare a correre a 40 anni. Facciamo nostro il detto "prima di correre bisogna saper camminare", per presentarti il primo punto chiave del post: l'importanza di seguire un piano individualizzato.

Seguire un piano di allenamento individualizzato

Non ci sono due atleti uguali e, di conseguenza, non ci sono due piani di allenamento che dovrebbero essere uguali. Un principio che difendiamo e che combina la conoscenza umana con la tecnologia più avanzata. Si tratta di avere un piano unico che varia ogni settimana a seconda dei risultati dei tuoi allenamenti e, quindi, un'opzione imbattibile per chi decide di iniziare nell'eccitante mondo del running a 40 anni.

Iniziare a correre da zero

Quanto dovrebbe correre un quarantenne?

È importante sottolineare che la forma fisica non dipende tanto dall'età quanto dalla carriera sportiva di ognuno di noi. Se è vero che ci piace muoverci verso gli obiettivi, concentrarci su un obiettivo, quando parliamo di iniziare a correre dobbiamo rispettare i tempi e andare "partita per partita". Quindi, un quarantenne può correre una 10K tra i 50 minuti e un'ora e mezza, non c'è nulla di stabilito a questo proposito.

Riscaldamento, raffreddamento e stretching, sono necessari?

Una regola di base che dovrebbe essere inclusa nell'ABC di ogni corridore, indipendentemente dal suo livello, dalla sua età e dalla sua forma fisica. Ogni sessione di allenamento dovrebbe iniziare con un tempo di riscaldamento, che ci permette di attivarci progressivamente; e questa sessione di attività fisica dovrebbe finire con una fase di raffreddamento. In questo modo, il riscaldamento, il raffreddamento e anche lo stretching sono sezioni che hanno un'influenza diretta sulla preparazione per eseguire sempre meglio, così come su un recupero più rapido dallo sforzo.

Alleni la forza? Dovresti!

L'allenamento della forza è fondamentale per preparare il nostro corpo e le articolazioni ai diversi impatti. Pertanto, la nostra routine settimanale dovrebbe includere questo lavoro con l'obiettivo di rafforzare e recuperare dall'attività fisica.

Scegliere le scarpe da running giuste

Come vi  ricordiamo sempre in RUNNEA, scegliere il giusto paio di scarpe da corsa è essenziale per ottenere buoni risultati. Un modello che si adatta al tuo profilo di corsa, tipo di utilizzo, superficie, ritmo, peso... ti permetterà di godere al massimo di quello che diventerà senza dubbio il tuo sport preferito.

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Ascolta il tuo corpo e riposa

Per quanto possa sembrare un cliché, il riposo è importante quanto l'allenamento e/o la competizione, anzi di più! Il tuo corpo ha bisogno di riposo dall'allenamento, ed è per questo che i piani di allenamento normalmente includono i tanto necessari giorni di riposo. Sono giorni per recuperare attivamente e passivamente, per preparare il nostro corpo ai prossimi giorni di allenamento che verranno.

Coerenza, la chiave di tutto

La coerenza è la chiave del successo. Perseguire un obiettivo è la chiave per persistere e non arrendersi alla minima difficoltà. Non ha senso completare una buona settimana di allenamento se è seguita da due settimane di allenamento soft. Fissati un obiettivo e fallo; noi ti aiuteremo.