È estate! A chi non piace sfoggiare una "barretta di cioccolato" sull'addome e tenersi in forma? Da RUNNEA vogliamo mostrarvi una serie di addominali per donne principianti. Una pancia piatta è uno di quei desideri che molte persone desiderano, e che in alcuni casi può far perdere il sonno a più di una persona. Ancora di più quando si sale sulla bilancia e ci si rende conto di aver guadagnato qualche chilo in più. Quindi, il primo impulso è di solito quello di iscriversi in palestra con la ferma intenzione di sbarazzarsi di quella pancia e mostrare la tanto agognata e desiderata tavoletta. Tuttavia, ci sono altri modi per ottenerlo, ugualmente validi e molto più economici che iscriversi in palestra.
Una pancia piatta, oltre ad essere sinonimo di buona salute, aiuta generalmente ad avere una figura più snella ed è molto favorevole quando si tratta di indossare quei capi di abbigliamento che hai conservato nel tuo guardaroba e che ti piace tanto mostrare. Una dieta sana ed equilibrata, combinata con un po' di esercizio aerobico e crunch addominali, vi aiuterà a ottenere una pancia piatta. E la cosa migliore è che basta investire pochissimo denaro per raggiungere il tuo obiettivo.
Come ottenere il desiderato "Six Pack"?
Questo articolo mira a fornire a questo grande gruppo di sportive e principianti una serie di esercizi incentrati sul plank addominale, poiché è uno dei pilastri per definire una delle zone dell'anatomia che più preoccupa le donne. Per iniziare a fare questi esercizi, sarebbe consigliabile avere l'attrezzatura giusta. Nel nostro caso, tutto ciò di cui abbiamo bisogno è un tappetino duro per isolarci dal pavimento scomodo su cui faremo i sit-up, e un abbigliamento sportivo comodo.
Il fatto è che i sit-up, insieme alle flessioni, sono forse il cavallo di battaglia di molte sportive dilettanti. È difficile metterli in pratica e, soprattutto, eseguirli efficacemente. L'obiettivo finale, anche se ovvio, è quello di rafforzare i muscoli addominali, e allo stesso tempo che possa servire come base per esercizi addominali più avanzati in futuro.
Siccome sappiamo che siete alle prime armi e ci piace prenderci cura di noi stessi, vorremmo segnalare una serie di raccomandazioni che, anche se possono sembrare ovvie a prima vista, sono molto utili per fare correttamente gli esercizi addominali ed evitare possibili contratture o lesioni.
Alcuni consigli da applicare
- Prima di fare esercizio, passate qualche minuto a riscaldare i vostri muscoli e le vostre articolazioni per evitare lesioni.
- Adottare una postura corretta della schiena è essenziale quando si fanno i plank addominali.
- Eseguire l'esercizio lentamente e delicatamente, sentendo il 'pizzico' nella zona specifica dell'addome che stai esercitando.
- Durante le prime sessioni, è consigliabile non fare serie troppo lunghe di addominali.
- Prendete brevi periodi di riposo tra una ripetizione e l'altra.
- Man mano che passano le settimane e vedete che state facendo progressi, aumentate la difficoltà e la ripetizione della serie.
4 tipi di esercizi di base per gli addominali
Ora che hai assimilato queste semplici e utili raccomandazioni, ecco 4 tipi di esercizi addominali di base affinché tu possa mettere in pratica ciò che hai letto nei paragrafi precedenti e tutto senza uscire di casa.
Flessione dorsale
Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi e i piedi piatti sul pavimento. Per i principianti, si raccomanda di mettere le braccia distese lungo il corpo o incrociate sul petto, in modo che il tronco sia meno pesante e la contrazione addominale richieda meno sforzo. Con questo esercizio lavoriamo sull'addome.
Flessione dorsale con gambe sollevate
Per eseguire questo tipo di crunch addominale avrete bisogno di una sedia. Sdraiati sulla schiena con le gambe sollevate su una sedia ad un angolo di 90 gradi. Per i principianti, si raccomanda di avere le braccia distese lungo il busto o incrociate sul petto. Poi contrarre l'addome e sollevare lentamente il busto. Durante la discesa, la schiena deve essere dritta sul pavimento. Con questo esercizio lavoriamo sull'addome.
Isometria
Sdraiati a faccia in giù e rivolti verso il pavimento, appoggiati sui gomiti e sulle punte dei piedi, contraendo l'addome in modo che il busto sia in posizione diritta. Tieni i pugni stretti. Questo esercizio rafforza i muscoli retti dell'addome. Potete anche farlo sul fianco con il gomito sul pavimento come nell'immagine qui sopra.
Flessione dorsale incrociata
Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi. I tuoi piedi dovrebbero toccare il pavimento e le tue mani ai lati della testa. Sollevare leggermente il busto e dirigere il gomito verso il ginocchio opposto. Passa da sinistra a destra. Questo esercizio, a differenza dei precedenti, rafforza gli addominali obliqui.
Esercizi addominali per donne da fare a casa in 8 minuti
Potresti essere interessato a: Iniziare a correre per perdere peso, consigli utili.
Leggi altre notizie su: Running news
