Si dice spesso che chi si cimenta nel trail running non solo finisce per tornare a farlo, ma si appassiona, e l'esperienza di correre/camminare in montagna diventa un'abitudine molto sana, ma anche una vera e propria passione.
Per risvegliare il trail runner che è in voi e sfruttare al meglio la vostra esperienza all'aria aperta, la redazione di RUNNEA si è messa al lavoro per cercare di rispondere a una serie di domande su questa stimolante combinazione di natura e sport che è il trail running. Molte cose le saprete già, ma sicuramente imparerete qualcosa di nuovo!
Che cos'è il trail running?
L'International Trail Running Association (ITRA) definisce il trail running come una corsa a piedi che si svolge su terreni naturali, come superfici montane, sentieri forestali e persino deserti e foreste. Tuttavia, il requisito fondamentale è che questo tipo di terreno non abbia più del 30% su asfalto.
Un aspetto interessante da sapere è che, tutte le gare di montagna sono considerate gare di trail running, ma le gare di trail running non sono solo gare di montagna. Il concetto abbraccia un ampio spettro di aree più naturali, e ne sono un chiaro esempio competizioni del calibro della Marathon de Sables, gara a tappe che si svolge nel deserto, o l'Iditarod Trail Invitational, che si svolge in Alaska. Entrambi sono inclusi anche come eventi di trail running, che si svolgono negli ambienti estremi del caldo del deserto e del freddo polare.
Quali sono i tipi di trail running in base alla distanza?
Secondo le linee guida dell'ITRA, la classificazione delle gare di trail running può essere suddivisa in quattro tipi, a seconda della distanza percorsa in ogni evento.
- Trail: gare in cui si percorrono meno di 42 km.
- Trail ultra medio: gare tra i 42 e i 69 km.
- Trail L (ultra long): gare tra i 70 e i 99 km.
- Trail XL (ultra Xlong): tutte le gare che superano i 100 km.
D'altra parte, come per qualsiasi attività fisica, i benefici fisici e psicologici sono dimostrati. Il trail running non fa eccezione alla regola e alcuni dei suoi benefici più importanti possono essere riassunti come segue:
- Migliorare la capacità polmonare, poiché contribuiscono a migliorare i livelli di ossigeno nel sangue. Questo si traduce in prestazioni migliori.
- Abbassare la pressione sanguigna.
- Tonificare e rafforzare la muscolatura, riducendo così il rischio di lesioni.
- Sviluppare la resistenza fisica.
- Contribuisce a bruciare calorie, aiutando così a controllare il peso.
- Migliorare l'equilibrio e la coordinazione.
- Ridurre i livelli di stress.
- Rilasciare endorfine, che migliorano l'autostima e prevengono gli episodi di depressione.
Raccomandazioni da tenere in considerazione per una pratica efficace e sicura
Se siete già esperti di corsa in montagna, questi consigli vi sembreranno ovvi. Tuttavia, se siete alle prime armi nel mondo del trail running, questi consigli possono servire come riferimento per rendere la vostra esperienza in montagna più soddisfacente.
Uso corretto delle attrezzature sportive, soprattutto per quanto riguarda le calzature. Che si tratti di trail running o di escursioni, è consigliabile indossare le scarpe adatte e specifiche per le attività all'aperto: scarpe da trail running e/o da scarpe da trekking. Nelle righe che seguono vi illustreremo nel dettaglio quali sono le caratteristiche da tenere in considerazione per l'acquisto del modello più adatto.
Prestare attenzione alla tecnica di corsa. L'irregolarità del terreno è uno dei maggiori handicap che si incontrano nel territorio del trail. Questo dettaglio costringe a migliorare la tecnica di corsa, soprattutto nei tratti in salita e in discesa. È ovvio: correre sull'asfalto non è la stessa cosa che correre in montagna.
Combinare corsa e camminata - sì, non siamo pazzi! Usare la stessa strategia su asfalto e in montagna non ha senso, perché non si possono fare paragoni. È vero che, a volte, si corre per migliorare i propri record personali, ma questa lotta per il tempo non deve diventare un'ossessione. Ricordate che il trail running è uno sport che mette alla prova la vostra resistenza e le vostre capacità fisiche. Quindi, studiare il terreno in anticipo vi aiuterà a capire quando spingere e accelerare il passo e quando fare una pausa, in modo da gestire bene le forze.
Allenamento invisibile, alla lettera. Come in ogni sport, anche nel trail running la parte invisibile dell'allenamento è essenziale per progredire e migliorare le prestazioni. Si tratta di rispettare i giusti periodi di riposo, oltre a mantenere una dieta equilibrata e un'idratazione ottimale.
Seguire un piano di allenamento personalizzato. Che siate agli inizi o vogliate passare al livello successivo, avere la consulenza di un professionista del settore è sempre un valor aggiunto, perché la sua esperienza e le sue conoscenze vi aiuteranno a godervi dal primo all'ultimo chilometro con la certezza di allenarvi con criterio e testa.
Caratteristiche principali delle scarpe da trail running
Infine, noi di RUNNEA non possiamo dimenticare l'attrezzatura sportiva, e per una pratica efficace e con le massime garanzie sarà un requisito essenziale indossare le scarpe da trail running adatte al vostro profilo di trail runner.
Detto questo... se avete bisogno di qualche consiglio per scegliere il modello più adatto Il nostro podologo sportivo (Podum Clinic di Cordoba), Toni Fernández Sierra, ci illustra alcune delle caratteristiche fondamentali che ogni modello per il trail running dovrebbe avere: stabilità, aderenza, trazione, torsione, ammortizzazione, durata e protezione. All'elenco si possono aggiungere anche altre qualità secondarie come l'impermeabilità o l'idrorepellenza, ad esempio.
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