Vi trovate su queste righe perché siete al punto in cui state cercando di portare il vostro piano di allenamento al livello successivo, e i vostri progressi come corridori devono trasformare la possibile stagnazione in motivazione a seguire la giusta tabella di marcia che vi porterà a raggiungere i vostri prossimi obiettivi sportivi.
Concetti come resistenza e velocità non solo devono risuonare con voi, ma devono essere interiorizzati per diventare un corridore più forte, più veloce e più efficiente. Noi di RUNNEA vi presentiamo un'alternativa che forse non avete ancora considerato: lavorare sulla resistenza e sulla velocità sul tapis roulant.
Non sei sicuro di quale scarpa scegliere?
In pochi semplici passi ti aiuteremo a scegliere la scarpa running giusta per te.
Vai al Shoe FinderQuello che vi raccontiamo qui potrebbe interessarvi, perché vi diamo le chiavi da tenere in considerazione per adattare i vostri allenamenti running sul tapis roulant. Naturalmente, ponendo l'accento su aspetti importanti come la resistenza e la velocità. Ci permettiamo anche di consigliarvi un tapis roulant che si distingue per lo straordinario rapporto qualità/prezzo. Un'opzione molto interessante per poter passare al livello successivo nel comfort di casa vostra, se lo desiderate. O nel vostro centro fitness indoor preferito.
Parliamo dei punti di forza di un tapis roulant del calibro del Bodytone DT18+. Uno dei modelli di punta, per le elevate prestazioni e il design moderno, di un marchio di riferimento del settore come Bodytone Non perdetevi i dettagli!
La scienza sostiene l'uso dei tapis roulant per gli allenamenti di velocità
Esistono diversi studi e ricerche che sostengono l'uso del tapis roulant come strumento efficace per migliorare la nostra velocità e resistenza.
Una ricerca pubblicata sull'European Journal of Applied Physiology ha rilevato che l'allenamento della velocità su un tapis roulant può migliorare significativamente la nostra economia di corsa e la nostra capacità di velocità, perché abbiamo la possibilità di controllare e variare con precisione la velocità e l'inclinazione durante i nostri allenamenti.
Riferimento: Barnes, K. R. e Kilding, A. E. (2015). Economia di Running: misurazione, norme e fattori determinanti. Sports Medicine - Open, 1(1), 1-15.
Uno studio pubblicato sul Journal of Sports Sciences ha confrontato l'allenamento su tapis roulant con quello su superfici esterne. È emerso che i tapis roulant, se opportunamente regolati (ad esempio con una leggera pendenza dell'1% per simulare la resistenza dell'aria), possono replicare efficacemente le condizioni di corsa libre.
Riferimento: Jones, A. M. e Doust, J. H. (1996). Confronto delle caratteristiche cinematiche tridimensionali della running su tapis roulant e su terreno. Journal of Sports Sciences, 14(4), 287-293.
Infine, un articolo pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research ha esaminato gli effetti dell'allenamento a intervalli ad alta intensitàHIIT) sul tapis roulant. I risultati hanno mostrato miglioramenti significativi della capacità aerobica e della velocità di corsa rispetto all'allenamento continuo a moderata intensità.
Riferimento: Gosselin, L. E., Kozlowski, K. F., DeVinney-Boymel, L., & Hambridge, C. (2012). response metabolica di diversi protocolli di esercizio aerobico intervallato ad alta intensità. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(10), 2866-2871.
I tasti per adattare le sessioni di running al vostro piano di tapis roulant
Il bello della running è la varietà. Con varietà intendiamo dire che potete fare in modo che non ci siano due allenamenti uguali. Inoltre, i diversi tipi e forme di allenamento che potete fare vi aiuteranno a rompere la monotonia, a mantenere in tono tutti i muscoli, a divertirvi e a essere più motivati. Anche integrare, e non sostituire, le sessioni di running libre con una routine su tapis roulant porterà dei benefici, anche se l'azione di corsa è la stessa su un tapis roulant che libre.
Infatti, il principale vantaggio dell'allenamento su tapis roulant è che la sollecitazione dei muscoli non è la stessa che si ha sull'asfalto. Soprattutto sulle gambe e sulle ginocchia, perché l'impatto è minore. Una sezione perfetta per le corse di recupero dopo allenamenti impegnativi e/o gare, ad esempio.
Ecco alcuni dei benefici:
- Rafforzare muscoli e tendini.
- Perdere peso.
- Migliorare la salute cardiovascolare.
- Mantenere la motivazione, perché alcuni modelli consentono di simulare la gara in tempo reale.
- Controllo totale dei parametri di allenamento.
- Sviluppare la cadenza di corsa.
- Correre con un livello di sicurezza superiore.
Come allenare resistenza e velocità sul tapis roulant?
A fronte di questi vantaggi, ci sono anche alcune linee guida da tenere presenti quando si tratta di salire sul tapis roulant e rendere l'allenamento più efficace. I nostri trainer RUNNEA consigliano di tenere a mente i seguenti punti:
Giocare con le inclinazioni
I diversi livelli di inclinazione dei tapis roulant consentono di lavorare in modo più mirato su tutti i muscoli per rafforzarli, aumentando allo stesso tempo la quantità di calorie bruciate e, naturalmente, generando una maggiore efficienza nei movimenti. In altre parole, contribuiscono a migliorare in modo significativo la vostra resistenza come corridori.
Giocare con le velocità
La combinazione di queste inclinazioni e delle diverse velocità del tapis roulant è la formula giusta per aumentare o diminuire il livello di richiesta di ogni allenamento. Siate sempre intelligenti e adattate il livello di richiesta alle vostre condizioni fisiche attuali, per evitare problemi gravi come il sovrallenamento.
Inoltre, l'aspetto positivo del tapis roulant è che potete regolare il ritmo dell'allenamento in modo graduale. Ciò significa che è possibile eseguire diversi tipi di allenamento: corse lunghe, sprint, colline, interval training e altro ancora. Il tutto riducendo al minimo il rischio di infortuni.
Temperatura e idratazione
Che ci crediate o no, questa è una sezione molto importante. Stiamo parlando di allenamento indoor, quindi, proprio come quando si va libre, l' importanza di bere liquidi prima, durante e dopo l'allenamento è fondamentale per rimanere ben idratati e reintegrare tutte le perdite elettrolitiche e il dispendio energetico della corsa sul tapis roulant. Ciò è tanto più importante in quanto la temperatura di uno spazio chiuso è più alta di quella della corsa all'aperto.
Tecnica di corsa
In relazione ai diversi tipi di allenamento che si possono svolgere sul tapis roulant, la tecnica di corsa è un altro dei punti da evidenziare. È vero che esistono piccole differenze biomeccaniche tra la corsa in strada e quella sul tapis roulant: la rigidità della superficie, la resistenza dell'aria o anche la percezione della velocità, tra le altre variabili che influenzano la nostra tecnica di corsa.
Tuttavia, non scartate l'opzione dell'allenamento su tapis roulant come metodo per migliorare la tecnica di corsa, perché lavorerete in modo più efficiente sulla frequenza della falcata e dell'oscillazione. Questo vi aiuterà a correre con una corretta igiene posturale, migliorando sia la coordinazione che l'agilità.
In breve, l'allenamento su tapis roulant vi permetterà di gestire efficacemente sia la velocità che i carichi di lavoro con allenamenti più personalizzati. Allenamenti che si possono svolgere sia con i profili predefiniti del tapis roulant, sia attraverso la connessione di diverse applicazioni e piattaforme di allenamento. Sempre concentrati sull'obiettivo da raggiungere.
Bodytone DT18+, il consiglio di RUNNEA per i vostri allenamenti
Siamo consapevoli che, con un'ampia scelta sul mercato, è difficile trovare il tapis roulant giusto. Per questo motivo, la combinazione di qualità e prezzo si riflette bene nel tapis roulant Bodytone DT18+. Un'opzione che si distingue per le elevate prestazioni, il comfort - ampia superficie di corsa di 130x45 cm - e il design. E naturalmente anche per il rapporto qualità/prezzo.
A proposito, due dettagli molto rilevanti di questo tapis roulant Bodytone DT18+. Da un lato, l'incorporazione dell'esclusiva tecnologia REACT, che favorisce un migliore adattamento dell'impronta, offrendo maggiore comfort e stabilità a ogni passo. Dall'altro, la compatibilità con applicazioni di allenamento come le note Zwift e Kinomap, tra le altre. Tutto ciò di cui avete bisogno per ottenere il massimo da ogni vostro allenamento!
Caratteristiche tecniche del tapis roulant Bodytone DT18+
- 20 ore di utilizzo a settimana.
- Dimensioni: 180 x 76 x 135 cm (macchina ripiegata 135 x 76 x 135 cm).
- Sistema Plug&Train®: macchina preassemblata e facile da installare.
- Motore potente con una potenza di circa 35 HP DC.
- Velocità massima di circa 18 km/h con regolazione elettronica a 18 posizioni.
- Sistema a cinghia autolubrificante: costituito da un tappetino antistatico che elimina le scosse elettriche sul corpo e autolubrificante, che garantisce una maggiore durata del motore.
- Può essere collegato via Bluetooth con dispositivi Android e IOS e inviare o ricevere i dati della sessione di allenamento in tempo reale ad applicazioni come Zwift, MyBodytone, Kinomap.
- Display LCD.
- Sensori di frequenza cardiaca integrati.
- Altoparlanti integrati ad alta definizione, connessione MP3.
- Sistema SPACE-SAVE: ripiegamento automatico tramite cilindro idraulico per risparmiare spazio a casa.
Leggi altre notizie su: Running news
