Le unghie nere sono uno dei problemi più comuni tra i runner, sia che si tratti di corridori trail che di corridori su asfalto (anche se sono più frequenti tra i corridori di montagna a causa delle discese impegnative). Per questo motivo, noi di RUNNEA vogliamo concentrarci, questa volta, sul tentativo di offrire i consigli per individuare i problemi che portano alla loro comparsa e per essere in grado sia di prevenire che di trattare la loro fastidiosa esistenza.
Trattandosi di runner, le unghie nere compaiono solitamente in seguito a un trauma continuo, dovuto al semplice fatto di correre o all'utilizzo di scarpe running o da trail running non adatte. Il problema può variare da una lieve decolorazione a gravi vesciche sanguinanti.
Nei casi lievi è consigliabile non effettuare trattamenti specifici, poiché l'unghia nera tende a crescere da sola. Tuttavia, nelle situazioni più gravi, quando le vesciche causano il distacco parziale o completo dell'unghia dal letto ungueale, è necessario ricorrere a cure specialistiche. Se vi è mai capitato, il processo può essere doloroso e, in casi estremi, può essere necessario che il medico tagli o rimuova completamente l'unghia morta per consentire all'unghia nuova di crescere correttamente ed evitare complicazioni.
Le 3 chiavi per prevenire le unghie nere
Ma come evitare di arrivare a questo punto? Questo è ciò che è veramente importante e che vogliamo esporre in questo post. Pertanto, qui vi lasciamo 3 aspetti chiave da tenere in considerazione, normalmente screditati, che vi aiuteranno a evitarne la comparsa, e che sono semplici, e allo stesso tempo complessi, come scegliere le scarpe giuste, allacciarle correttamente e prestare attenzione a quali calzini utilizzare.
1. Scegliere le scarpe running giuste
La scelta giusta delle scarpe è essenziale per prevenire le unghie nere dei piedi e altre lesioni del piede. Come potete vedere nel nostro catalogo di scarpe running, la varietà di opzioni può essere schiacciante. Ecco perché è essenziale saper discernere i dettagli che le renderanno perfette per le vostre esigenze.
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Vai al Shoe FinderPrima di tutto, è essenziale che le scarpe calzino dal tallone alla punta e siano sempre comode. Per questo è essenziale testare attributi come flessibilità, stabilità, ammortizzazione e reattività. Ma naturalmente, una volta che si sa di cosa si ha bisogno, è importante riconoscere le proprie esigenze in base alle caratteristiche individuali e al tipo di allenamento o competizione che si intende svolgere. Noi di RUNNEA diamo molta importanza a questo aspetto.
Sebbene i corridori più esperti possano optare per scarpe con meno protezione ma più slancio, grazie alla loro migliore tecnica di corsa e a una falcata più controllata ed efficiente, è essenziale non economizzare sulla qualità, poiché calzature di scarsa qualità possono portare a lesioni.
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2. Tecniche di allacciatura
Anche se può sembrare strano, l'influenza dell'allacciatura scarpe sulla comparsa delle unghie nere dei piedi è piuttosto considerevole, tanto che uno studio guidato dai ricercatori Marco Hagen e Ewald Hennig dell'Università di Duisburg in Germania sottolinea l'importanza dell'allacciatura per il comfort e la riduzione del disagio durante la corsa. Le diverse tecniche di allacciatura possono influenzare la distribuzione della pressione e la percezione del comfort, portando a tecniche di allacciatura inadeguate che possono causare problemi non solo alle unghie nere dei piedi, ma anche ai muscoli.
Oltre a considerare l'uso di scarpe da pronatore, supinatore o neutro, altri elementi come l'arco plantare alto o la calzata del tallone sono fondamentali. Pertanto, è consigliabile provare diversi metodi di allacciatura per trovare la calzata più comoda e sicura, considerando fattori come l'espansione del piede durante la corsa. Alcuni dei metodi più utilizzati sono i seguenti:
- Tallone allentato: offre una calzata più compatta del piede nella scarpa e mantiene il tallone sempre in posizione.
- Allungamento della punta: offre più spazio nella scatola del piede per le dita.
- Allargamento della punta: allenta la scarpa della punta e offre più spazio alle dita dei piedi.
- Punta larga: allenta la struttura complessiva della scarpa.
- Collo del piede alto: saltando uno o due spazi, la pressione sul collo del piede viene alleggerita, il che è consigliato ai corridori con un arco pronunciato.
- Arco plantare alto: simile al modello precedente, ma in una posizione diversa per liberare ulteriormente la zona del collo del piede.
3. Uso di calzini adatti:
In questo caso, all'interno della comunità podistica, sappiamo che di solito c'è più attenzione o cura nella scelta dei calzini, soprattutto nei corridori di montagna dove le vesciche sono così comuni, spesso generate da una cattiva scelta dei calzini. Pertanto, la scelta di calzini sbagliati può essere un altro dei principali fattori che generano problemi come l'accumulo di umidità, la mancanza di comfort e la già citata formazione di vesciche.
Al giorno d'oggi, diremmo che è essenziale correre con calze sportive senza cuciture, la cui traspirabilità è ottimale in ogni tipo di situazione, e i materiali con cui sono realizzate sono sintetici, come il nylon, ad esempio. Sulla base di questo minimo indispensabile per le vostre sessioni di allenamento o le vostre gare, è opportuno tenere conto anche di altri fattori.
Ad esempio, la compressione dell'indumento, con aree specifiche per il collo del piede e il tallone, aiuta a evitare fastidiose pieghe che possono causare sfregamenti e vesciche. Anche l'altezza del calzino è importante, con opzioni corte per le corse veloci e lunghe per le sessioni più lunghe o il trail running. In generale, è un modo per mantenere il piede in perfette condizioni e prevenire eventuali problemi. Ma se ho già un'unghia nera, cosa devo fare in questo caso? Non preoccupatevi, continuate a leggere, vi spiegheremo come trattarle in questo caso.
Come trattare e curare le unghie nere?
In presenza di un'unghia nera dovuta alla corsa, è fondamentale affrontare la situazione in modo rapido ed efficace. Nei casi lievi, in cui non c'è dolore, può essere sufficiente lasciare che l'unghia recuperi il suo colore naturale con il tempo. Tuttavia, in situazioni più gravi, quando si avverte dolore a causa di un ematoma subungueale (un livido che compare sotto l'unghia stessa), può essere necessario un intervento medico.
Jordan Metzl, dottore in medicina e medicina dello sport presso l'Hospital for Special Surgery, consiglia di non far passare più di 72 ore dalla comparsa dell'ematoma. Se il sangue si raccoglie intorno all'unghia, si può tentare di rimuoverlo con un ago ipodermico. Nei casi più complessi, in cui l'ematoma è localizzato sotto l'unghia, si consiglia di consultare un podologo, che può eseguire il drenaggio in modo rapido e indolore.
È fondamentale riconoscere i rischi di un trattamento non corretto dell'unghia nera, come il possibile dolore, l'infezione e la perdita prematura dell'unghia, considerati potenziali complicazioni di un trattamento inadeguato. Al contrario, un intervento medico tempestivo può alleviare la pressione, prevenire l'infezione e garantire un recupero più rapido.
Pertanto, la decisione di consultare un podologo o un medico specializzato deve basarsi sulla gravità dei sintomi e sull'efficacia delle misure adottate a casa. Se i problemi persistono o peggiorano, è essenziale rivolgersi a un professionista per evitare complicazioni a lungo termine.
Procedere in modo appropriato
In ultima analisi, la prevenzione e/o il trattamento e la cura delle unghie nere dei piedi prevedono una combinazione di scelte appropriate, soprattutto di calzature e calze, di tecniche di allacciatura efficaci, di una corretta cura delle unghie e di una risposta rapida ai sintomi. Investire in calzature di qualità, prestare attenzione alla tecnica di corsa e scegliere le calze giuste sono passi essenziali per una corsa senza problemi.
Come afferma l'Accademia Americana di Dermatologia, accorciare regolarmente le unghie dei piedi per evitare brutti tagli, indossare scarpe e calze adeguatamente adattate alle caratteristiche di ciascun piede, non andare a piedi nudi in aree pubbliche come gli spogliatoi (un'altra importante fonte di infezione, in particolare di funghi) non usare scarpe, calze, tagliaunghie o lime per unghie di altre persone può aiutare a prevenire eventuali problemi di unghie nere dei piedi.
Quindi, come ci piace dire da RUNNEA, in ultima analisi, una combinazione di conoscenza delle calzature corrette, tecniche di cura e attenzione ai primi segni di problemi alle unghie garantirà un'esperienza di corsa piacevole e senza problemi.
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