Forse non sembra molto etico per noi di RUNNEA, che aiutiamo gli atleti popolari a trovare le migliori attrezzature sportive per le loro caratteristiche, dirvi che non basta avere un paio di scarpe running nel vostro guardaroba. Ma vi prometto che in questo articolo cercheremo di non farvelo vedere come un testo che vuole solo che compriate nuove scarpe, ma che possiate capire perché il cambio delle scarpe può ridurre al minimo il rischio di infortuni e può aiutarvi a migliorare sia le articolazioni che i muscoli. La corsa è uno sport a impatto continuo. E come tale applica forze continue per le quali, è vero, il nostro corpo è preparato e si adatta. Ma quando il nostro allenamento si concentra sulla prestazione, quando ci prepariamo per un evento di media o lunga distanza, quando combiniamo corse tranquille con sessioni di qualità, le cose cambiano.
Vantaggi dell'alternare diverse scarpe running
Il cambio delle scarpe running da corsa non è più una questione di moda o un capriccio, ma una strategia intelligente che ha anche il sostegno della scienza. Diverse pubblicazioni scientifiche, come quella pubblicata sullo"Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports", hanno mostrato risultati sorprendenti: i corridori che utilizzano paia di scarpe diverse riducono il rischio di lesioni del 39%.
Il concetto è semplice ma efficace: alternando diverse paia di scarpe, si espongono i piedi e le gambe a variazioni di ammortizzazione, supporto e biomeccanica. Questo cambiamento evita la monotonia degli schemi di movimento e distribuisce le sollecitazioni in modo più uniforme tra i diversi muscoli e tendini. In questo modo si evita il sovraccarico e l'usura ripetitiva che spesso porta a lesioni.
L'aspetto interessante di queste pubblicazioni è che non si sono concentrate solo sui corridori professionisti. Le ripercussioni sono le stesse anche per i corridori popolari... Inoltre, il cambio delle scarpe running favorisce una maggiore adattabilità a condizioni e superfici diverse. In questo modo sarete più preparati se deciderete di combinare l'allenamento su asfalto, sterrato o addirittura in montagna.
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Vai al Shoe FinderRiduzione degli infortuni
Nessuno di noi vuole infortunarsi. 3 sedute di fisioterapia costano quanto un nuovo paio di scarpe running. Ma non vogliamo mandare i fisioterapisti sul lastrico, bensì aiutarvi a ridurre le visite per infortunio. Indossare più di un paio di scarpe running può far parte di questa strategia per ridurre al minimo il rischio di infortuni. Come? I diversi modelli e livelli di ammortizzazione delle scarpe alterano leggermente il modo in cui il piede colpisce il terreno. Questo sottile cambiamento nella dinamica dell'impatto del piede riduce lo stress su aree specifiche soggette a lesioni, come il ginocchio, il soleo o il tendine d'Achille.
Lo studio citato evidenzia questo vantaggio osservando che i corridori che ruotano le scarpe non solo hanno subito meno infortuni, ma hanno anche avuto un recupero più rapido da piccoli fastidi. Inoltre, il passaggio regolare da un tipo di scarpe all'altro aiuta a migliorare la forza e la flessibilità del piede, contribuendo a una forma di corsa più naturale ed efficiente.
L'impatto del cambio scarpa sulla salute del corridore
Come abbiamo già visto, alternare le scarpe running non solo previene gli infortuni, ma favorisce anche uno sviluppo muscolare più equilibrato e una migliore tecnica di corsa. Modelli diversi offrono caratteristiche diverse: si sa che esistono scarpe per quasi tutti i tipi di allenamento. Alcune sono più adatte per la velocità, altre per la stabilità e altre ancora per la corsa su lunghe distanze.
Ogni paio di scarpe impone uno schema di forze unico ai piedi e alle gambe. Questa variazione impedisce di sovraccaricare alcuni muscoli, distribuendo lo sforzo in modo più uniforme su tutto il corpo. A lungo termine, questo porta a uno sviluppo muscolare più equilibrato e a un minor rischio di lesioni da uso eccessivo.
Secondo un altro studio pubblicato in questo caso su PLOS ONE, l'adattamento delle caratteristiche della scarpa alle esigenze funzionali del corridore può migliorare il comfort della scarpa, aumentare le prestazioni e ridurre il rischio di lesioni da uso eccessivo. Questo studio evidenzia che i diversi livelli di corridori, da quelli più popolari a quelli più esperti, hanno esigenze e obiettivi specifici che devono essere presi in considerazione nella progettazione delle loro scarpe.
Le scarpe da corsa incorporano diverse caratteristiche, come la rigidità della flessione dell'avampiede, la rigidità del mesopiede o il drop da tacco a punta, che possono essere regolate individualmente per modificare le caratteristiche scarpe come l'ammortizzazione, la stabilità e la transizione tacco-punta. Le diverse proprietà di queste caratteristiche si adattano ai diversi livelli di corsa, sottolineando che non tutti i corridori potranno beneficiare delle stesse scarpe. In altre parole, una Nike Alphafly ad esempio, non è adatta a tutti.
Consigli per la corsa
L'allenamento incrociato è un altro fattore importante nella prevenzione degli infortuni per i corridori più popolari. Attività come il ciclismo, il nuoto e il pilates completano perfettamente la corsa, facendo lavorare diversi gruppi muscolari e migliorando la flessibilità e l'equilibrio generali. Queste attività consentono inoltre ai muscoli utilizzati principalmente nella corsa di riposare e recuperare, riducendo così il rischio di lesioni legate all'affaticamento muscolare e al sovrallenamento.
Anche le scarpe devono "riposare"
Non sono solo i corridori popolari ad avere bisogno di riposo e recupero, ma anche le scarpe. Le moderne schiume e tecnologie di ammortizzazione delle scarpe running hanno bisogno di tempo per recuperare dopo ogni utilizzo. Alternare diverse paia di scarpe permette a ciascun paio di "riposare", recuperando e mantenendo la forma, l'efficienza e prolungando la durata di vita. Questa pratica si traduce anche in prestazioni più costanti e prevedibili scarpe nel tempo.
Abbiamo quindi un'altra domanda: quando è il momento giusto per sostituire le scarpe running? Sebbene siano molte le variabili che influenzano la risposta, una regola generale è quella di considerare la distanza percorsa. Noi di RUNNEA ve ne abbiamo già parlato. Le scarpe running durano generalmente tra i 500 e gli 800 km. Tuttavia, questa cifra può variare in base a fattori quali la tecnica di corsa, il tipo di terreno, le condizioni atmosferiche e il design della scarpa stessa.
Le scarpe progettate per la corsa, ad esempio, tendono ad avere una durata inferiore a causa dell'uso di materiali leggeri e specializzati utilizzati per la loro fabbricazione. D'altro canto, le scarpe da scarpe da trail running, costruite per resistere ai terreni accidentati, possono durare fino a 1300 km.
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