Cosa succede se sono un corridore neutro e corro con scarpe per pronatori?

Sei appassionato di running e ti preoccupi di utilizzare le scarpe running più adatte al tuo profilo di corsa? Hai un'impronta neutra ma corri con scarpe per pronatori? In tal caso, ciò che presentiamo in questo post di RUNNEA Magazine potrebbe essere di tuo interesse. Sulla base di prove scientifiche, ti forniamo le chiavi di lettura necessarie affinché la scelta delle calzature non ti ostacoli nelle tue prossime sfide sportive.

Perché l'impronta e il tipo di scarpa da corsa sono importanti?

Prima di tutto, un po' di contesto non guasta, ed è necessario sottolineare l'importanza del modo in cui un corridore cammina.

La falcata è il modo in cui il piede colpisce il terreno quando si corre. Tenendo conto di questa premessa, i tipi di corridori in base alla loro falcata sono: neutri, pronatori o supinatori.

Passo neutro

Senza avere dati definitivi, che variano a seconda delle fonti consultate, si stima che poco più del 50% dei corridori abbia una falcata neutra.

In questo tipo di falcata, il piede atterra leggermente verso l'esterno, si appoggia sul bordo esterno del tallone e poi prona verso l'interno in modo controllato per distribuire uniformemente l'impatto prima di iniziare la fase di alluce. In questo modo, l'usura della suola si presenta di solito con una forma a S dal tallone alla punta. Ciò significa che la falcata è più omogenea.

Impronta del pronatore

Nel caso dei corridori pronatori, la percentuale è inferiore al 45%. In questo tipo di passo, il piede ruota troppo verso l'interno (iperpronazione) dopo l'impatto, il che può portare a una distribuzione del peso non uniforme e aumentare il rischio di lesioni.

La falcata del supinatore

Si stima che tra uno 5 e il 10% dei corridori abbia un'impronta supinatoria. In questo caso, la rotazione del piede è eccessiva verso l'esterno, il che significa che il peso è distribuito principalmente sulla parte esterna del piede.

In questo senso, le scarpe running sono progettate tenendo conto di questo tipo di falcata, per offrire la stabilità e l'ammortizzazione necessarie per ogni chilometro percorso.

Come vi abbiamo commentato, le cosiddette scarpe running per pronatori, o forse meglio dire le scarpe da corsa con stabilità, sono pensate per i corridori che hanno una pronazione eccessiva, cioè che il piede tende a inclinarsi in eccesso verso l'interno durante la corsa. Queste opzioni hanno caratteristiche molto particolari: una maggiore densità di materiale nella zona dell'arco plantare e del mesopiede, oltre a supporti aggiuntivi che aiutano a correggere la pronazione.

Cosa succede se si corre con scarpe per la pronazione quando invece si è corridori neutri?

Sono molte le domande che riceviamo a RUNNEA a questo proposito. La verità è che la domanda è molto ricorrente: cosa succede se si corre con scarpe da pronazione quando si è neutri? Ci sono diversi problemi che possono insorgere se si opta per questa opzione di indossare una scarpa da pronazione, essendo un corridore neutro.

Il supporto extra nell'arco plantare e nel mesopiede può essere scomodo e portare a un disallineamento del piede e della gamba. Questo può portare a una tecnica di corsa inefficiente e aumentare il rischio di lesioni.

Le scarpe running "stabili" possono alterare la biomeccanica naturale della corsa. Ciò può comportare uno stress inutile su alcune parti del piede e della gamba, aumentando il rischio di lesioni da uso eccessivo. A questo proposito, le lesioni più comuni sono la fascite plantare, le fratture da stress e persino i problemi al ginocchio.

In realtà, se si ha una falcata neutra, il piede esegue già una pronazione naturale e controllata, quindi non ha bisogno del supporto aggiuntivo offerto dalle scarpe pronatrici. Pertanto, l'uso di scarpe pronatorie quando non è necessario potrebbe interferire con la biomeccanica naturale della falcata e causare potenzialmente problemi o lesioni.

Cosa dice la scienza su questo compromesso nella scelta delle scarpe running?

Mentre alcuni studi si sono concentrati sulla relazione tra il tipo di falcata e il rischio di lesioni, le prove scientifiche specifiche sulle conseguenze della corsa con scarpe sbagliate sono limitate. Tuttavia, la maggior parte degli esperti di biomeccanica e medicina dello sport concorda sull'importanza di scegliere una scarpa running adatta al proprio tipo di falcata per ottimizzare le prestazioni e ridurre al minimo il rischio di lesioni.

Guida alla scelta delle scarpe running giuste

In questo modo, rinomati podologi sportivi ed esperti di biomeccanica dell'impronta concordano sul fatto che l'uso di scarpe stabili quando non è necessario può fare più male che bene. Alcune delle loro raccomandazioni di base per la scelta delle scarpe running possono essere riassunte come segue:

Analizzare il tipo di falcata

È importante conoscere il proprio tipo di falcata, che sia neutra, pronatoria o supinatoria. Questo può essere determinato da un'analisi dell'impronta. L'opzione migliore, ovviamente, è quella di consultare un podologo sportivo. Una scelta che vi aiuterà a individuare il tipo di supporto o ammortizzazione più adatto a voi.

Cinoscere il proprio arco plantare

Oltre al tipo di falcata, è utile sapere che tipo di arco plantare avete: alto, normale o basso. Questo può influire sulla scelta delle vostre scarpe running preferite, poiché alcuni modelli offrono un supporto aggiuntivo per gli archi bassi, mentre altri possono essere più adatti agli archi alti.

Provate diversi modelli e marche

Ogni marca e modello di scarpe running da corsa ha caratteristiche e vestibilità leggermente diverse. È importante provare diverse opzioni per trovare i modelli che si adattano meglio al vostro piede, garantendovi comfort e una buona vestibilità.

Considerare la superficie di corsa e la distanza

Se correte su terreni diversi, come asfalto, sentieri o superfici dure, assicuratevi di scegliere scarpe adatte a quel tipo di terreno. Inoltre, se si prevede di correre su distanze più lunghe, è consigliabile cercare scarpe con maggiore ammortizzazione per una maggiore protezione e comfort.

Conclusioni finali

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno le implicazioni della corsa con una scarpa running che non si adatta al profilo del corridore, le prove suggeriscono che se siete neutri e correte con scarpe da pronazione, potreste avere dei problemi.

Ecco perché è fondamentale scegliere una scarpa adatta al proprio tipo di passo per garantire una corsa confortevole, efficiente e sicura.

Ora sapete che se avete dei dubbi sul tipo di scarpe di cui avete bisogno, la cosa migliore da fare è consultare uno specialista, quindi non lasciate che una scelta sbagliata di scarpe running rovini i vostri progressi come corridori!

Riferimenti

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