La guida definitiva per capire l'importanza del drop e dell'altezza dell'intersuola in una scarpa running.

Noi di RUNNEA parliamo sempre dell'importanza di scegliere le scarpe running o da trail running giuste per ottenere il massimo dagli allenamenti e dalle gare. Ma oggi approfondiremo un argomento che, sebbene sembri tecnico, può fare la differenza tra una corsa confortevole e una piena di inconvenienti: il drop e l'altezza dell'intersuola. So che molti di voi conoscono questi termini, ma forse non vi è del tutto chiaro come influenzano il vostro modo di correre.

Non preoccupatevi, perché oggi vi aiuteremo a capire entrambi i concetti. Immaginate di aver guidato per anni un'auto compatta e di trovarvi improvvisamente alla guida di un'auto sportiva di alta gamma: la sensazione di controllo e velocità che vi avvolge è quella che noterete quando troverete la combinazione perfetta di drop e stack height nelle vostre scarpe. Sì, può sembrare un dettaglio di poco conto, ma credetemi, quando lo proverete e capirete cosa vi porterà, vi renderete conto di quanto possa migliorare le vostre sensazioni di corsa.

Che cos'è il Drop delle scarpe running?

Ildrop" di una scarpa running si riferisce alla differenza di altezza tra il tallone e l'avampiede quando si indossa la scarpa. In parole povere, è l'inclinazione del piede all'interno della scarpa, determinata da quanto è più alto il tallone rispetto all'avampiede. Questa misura, espressa in millimetri (mm), è un indicatore molto importante del tipo di falcata che la scarpa favorisce.

Drop elevato (9 mm): le scarpe con un drop elevato sono progettate per i corridori che tendono a colpire per primi con il tallone, i cosiddetti "heel strikers". Questo tipo di scarpa tende a offrire una maggiore ammortizzazione nel retropiede, che può contribuire a ridurre lo stress sui tendini di Achille e a fornire una transizione più fluida durante la falcata. Modelli come la Brooks Ghost 16 o la Mizuno Wave Rider 28 con un drop di 12 mm, sono esempi classici di questa categoria, in grado di offrire un solido sostegno e un'esperienza di corsa confortevole, soprattutto sulle lunghe distanze.

Da un punto di vista biomeccanico, un drop elevato facilita un maggiore assorbimento degli urti nella zona del tallone, ridistribuendo il carico sulle ginocchia e sulle anche. Può essere vantaggioso per i corridori che vogliono ridurre al minimo lo stress sul polpaccio e sul tendine d'Achille, ma può anche aumentare il carico sulle ginocchia, il che potrebbe portare a lesioni come la tendinite rotulea.

Drop medio (5 mm): le scarpe con drop medio rappresentano un equilibrio tra ammortizzazione e una falcata più naturale. Questo tipo di scarpa è più versatile, adatto a diversi stili di corsa e consente una transizione fluida dal tallone all'avampiede senza compromettere il comfort. Le New Balance Fresh Foam X 1080 v13, con un drop di 6 mm, o le ASICS Novablast 4 con un drop di 8 mm incarnano questa versatilità, rendendole una scelta popolare tra i corridori che cercano una combinazione di comfort ed efficienza.

Il drop medio è ideale per chi cerca una via di mezzo, facilitando una falcata in grado di accogliere sia un attacco di tallone sia una falcata più centrata sull'avampiede. È un'opzione consigliata a chi sta passando a una tecnica di corsa più efficiente o cerca una scarpa che si adatti a diversi tipi di allenamento.

LowDrop (0-4 mm): le scarpe con un basso drop sono progettate per promuovere una falcata più naturale, incoraggiando i corridori a impattare con il mesopiede o l'avampiede. Questo tipo di scarpa è associato a una tecnica di corsa più efficiente, poiché riduce l'impatto sulle ginocchia distribuendo meglio il carico sul piede. Tuttavia, il passaggio a un drop basso deve avvenire gradualmente per evitare di sovraccaricare i muscoli del polpaccio e i tendini di Achille. Un esempio è la Merrell MTL Long Sky 2 Matryx, con un drop di 4 mm, o la Mizuno Wave Rebellion Sonic 2 che offrono un'esperienza bassa al suolo, ideale per le corse tecniche in cui controllo e precisione sono fondamentali.

Quale drop dovrei usare se sono un corridore che tende a superare il tacco?

Altezza dell'intersuola: ammortizzazione e stabilità

L'altezza dell'intersuola si riferisce alla quantità totale di materiale ammortizzante tra il piede e il terreno, dalla suola alla soletta. Questa caratteristica non solo determina il livello di ammortizzazione, ma influenza anche la stabilità e la sensazione al suolo.

Elevata altezza di appoggio (30 mm o più): Le scarpe con un'altezza elevata sono progettate per massimizzare l'ammortizzazione e sono quindi ideali per le maratone o le ultramaratone, dove la protezione dagli impatti ripetitivi è fondamentale. Queste scarpe, come le Hoka Bondi 8 o le New Balance Fresh FoamX More Trail v3, offrono un comfort supremo, ammortizzando efficacemente ogni passo. Tuttavia, la maggiore altezza può compromettere la stabilità, soprattutto su terreni irregolari, aumentando il rischio di distorsioni alla caviglia o di cadute.

Il vantaggio principale di un'altezza elevata è la capacità di assorbire grandi quantità di urti, che può essere vantaggiosa per i corridori che soffrono di dolori articolari o che cercano di ridurre l'affaticamento muscolare nelle corse lunghe. Tuttavia, è importante notare che questa ammortizzazione aggiuntiva può influire sulla connessione con il terreno, facendo sì che il corridore senta meno il terreno e quindi abbia meno controllo sulle superfici tecniche.

Altezza media (20-30 mm): questa gamma è un'opzione equilibrata per la maggior parte dei corridori. Offre un'ammortizzazione sufficiente a proteggere le articolazioni e a garantire il comfort sulle distanze medio-lunghe, senza sacrificare il contatto con il terreno e la stabilità. Le scarpe di altezza media sono versatili e adatte a un'ampia gamma di terreni e distanze, consentendo una falcata più vicina al terreno, che migliora il feedback e il controllo del terreno, soprattutto nei terreni misti.

Altezza di pila bassa (meno di 20 mm): le scarpe con un'altezza di pila bassa offrono un'esperienza più minimalista, avvicinando il piede al terreno e migliorando la sensibilità al suolo. Sono ideali per corse veloci o su superfici tecniche dove precisione e controllo sono essenziali. Tuttavia, la minore ammortizzazione fa sì che ogni impatto venga percepito maggiormente, il che può aumentare il carico sui piedi e sulle gambe, soprattutto sulle superfici dure. Le Altra Escalante 4, ad esempio, sono progettate per i corridori che cercano un collegamento più diretto con il terreno, favorendo una falcata efficiente e agile.

Come il drop e l'altezza della pila influenzano la forma di corsa

La scelta del drop e dell'altezza della pila non è solo una questione di preferenze personali: questi fattori influenzano direttamente il modo di correre e le sensazioni che si provano durante e dopo la corsa. Per una migliore comprensione, ecco come possono influire sulla biomeccanica e sulla salute:

Drop elevato: un drop elevato può contribuire ad attenuare l'impatto sul tallone, a vantaggio dei corridori che tendono ad atterrare per primi con questa parte del piede. Tuttavia, un drop elevato può anche aumentare il carico sulle ginocchia e sulle anche, contribuendo allo sviluppo di lesioni come la condromalacia rotulea. Se siete corridori che soffrono di dolori alle ginocchia, potreste prendere in considerazione una scarpa con un drop più basso per ridurre questo carico.

Scarpe running con alto drop

Drop basso: favorisce una tecnica di corsa più efficiente, incoraggiando una maggiore attivazione dei muscoli del polpaccio e una distribuzione più uniforme delle forze d'impatto. Tuttavia, questo tipo di scarpa può anche aumentare il rischio di lesioni ai tendini di Achille se non si effettua una transizione graduale. È importante iniziare con brevi distanze e aumentare progressivamente l'uso di scarpe drop per consentire ai muscoli e ai tendini di adattarsi alla nuova biomeccanica.

Scarpe running a basso drop

Intersuola alta: offre una maggiore ammortizzazione, ideale per i corridori che percorrono lunghe distanze o corrono su superfici dure. Questa maggiore ammortizzazione aiuta a ridurre l'impatto ripetitivo sulle articolazioni, il che può essere fondamentale per prevenire le lesioni da uso eccessivo. Tuttavia, la maggiore altezza può anche compromettere la stabilità, soprattutto su terreni tecnici o irregolari.

Scarpe running a massima ammortizzazione

Intersuola bassa: offre un'esperienza più vicina al terreno, migliorando la stabilità e il controllo, essenziali per la corsa su superfici tecniche o per l'allenamento della velocità. L'ammortizzazione inferiore, tuttavia, fa sì che ogni impatto venga percepito maggiormente, il che potrebbe aumentare il rischio di lesioni da uso eccessivo nei corridori che non sono abituati a questo tipo di scarpa.

Scelta della giusta combinazione di drop e altezza dell'intersuola

La scelta della scarpa giusta è un processo personale che deve tenere conto del vostro stile di corsa, della vostra storia di infortuni e dei vostri obiettivi specifici. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarvi a prendere una decisione consapevole:

Conoscere la propria falcata: se si ha un attacco di tallone, un attacco di drop più alto può essere più confortevole e aiutare a prevenire le lesioni al tendine d'Achille. Se preferite una falcata più naturale, prendete in considerazione un drop più basso, ma passate gradualmente per evitare un sovraccarico.

Considerate i vostri obiettivi: se vi state allenando per una maratona o un'ultramaratona, un'altezza di appoggio maggiore può offrire l'ammortizzazione necessaria per ridurre la fatica. Se state correndo su terreni tecnici o volete migliorare la vostra agilità, un'altezza di pila inferiore vi garantirà un migliore controllo.

Privilegiare il comfort: il comfort è fondamentale in qualsiasi scelta di calzature. Provate diverse opzioni e scegliete quella che vi fa sentire più sicuri e comodi, indipendentemente dalle specifiche tecniche.

Considerate la vostra storia di infortuni: Se avete avuto problemi di tendinite rotulea, un drop leggermente più basso che alleggerisca lo stress su questa zona può contribuire a ridurne il carico. Se avete sofferto di tendinite di Achille, un drop più alto può fornire il sollievo necessario per ridurre lo stress sul tendine.

Trovate il vostro equilibrio ideale, avete molte scarpe running tra cui scegliere.

Il drop e l'altezza dello stack delle scarpe running non sono solo dettagli tecnici; sono elementi che possono influenzare in modo significativo le prestazioni, il comfort e la salute a lungo termine. Dovete cercare di trovare il giusto equilibrio tra questi fattori per ottimizzare la vostra esperienza di corsa. Prendetevi il tempo necessario per sperimentare diverse combinazioni e scoprire quella che funziona meglio per voi. Ricordate che le scarpe perfette sono quelle che si adattano al vostro corpo, supportano la vostra tecnica e vi permettono di correre più lontano, più velocemente e più comodamente. E noi di RUNNEA siamo qui per aiutarvi a trovare le migliori attrezzature sportive al miglior prezzo.