Correre sui sentieri di montagna al chiaro di luna e sotto le stelle è sicuramente un'esperienza idilliaca, unica ed emozionante. Il trail running notturno vi immerge in un mondo magico, sconosciuto e sorprendente, dove la natura assume una nuova vita, a differenza di quando si percorre lo stesso percorso di giorno.
Anche se all'inizio può sembrare scoraggiante, con la giusta preparazione potrete vivere un'avventura indimenticabile. Noi di RUNNEA vi diamo alcuni consigli fondamentali per affrontare al meglio questa avventura.
Qual è l'attrezzatura essenziale di cui avete bisogno? Fate attenzione alla scelta delle lampade frontali!
Ovviamente le condizioni di luce e visibilità non sono ottimali, per questo è necessario l'equipaggiamento giusto per dare sfogo alla propria passione per la corsa notturna. Una lampada frontale è indispensabile per adattarsi all'ambiente notturno. Ma la domanda è: quali sono i requisiti della lampada frontale giusta? Ecco le caratteristiche base che deve avere:
- Deve avere una potenza minima di 200 lumen.
- Assicurarsi che si adatti comodamente alla testa e che non rimbalzi durante la corsa.
- Avere delle batterie di ricambio , per ogni evenienza.
D'altra parte, alcuni trail runner preferiscono combinare una lampada frontale con una torcia portatile, in quanto illumina il camino da diverse angolazioni e migliora la percezione della profondità.
La gamma VARTA Indestructible Pro, il consiglio di RUNNEA
Detto questo, e nel contesto della combinazione della lampada frontale con una torcia portatile tradizionale, se cercate un prodotto estremamente robusto e affidabile per le vostre avventure di trail running notturno, la gamma VARTA Indestructible Pro è una delle migliori opzioni che possiate trovare oggi sul mercato. Queste torce sono progettate per offrire la massima durata e resa luminosa anche negli ambienti più difficili.
La loro costruzione robusta e con elementi in gomma, alluminio anodizzato e vetro rinforzato le rende resistenti agli urti, all'acqua e alla polvere. In questo catalogo di prodotti specifici VARTA avete a disposizione 2 opzioni tra cui scegliere, o anche per completare ognuna delle vostre uscite notturne in montagna.
Mettendo alla prova le loro caratteristiche principali, la torcia manuale VARTA Indestructible F20 Pro supera il test di caduta da 9,metri di altezza, mentre la torcia frontale Indestructible H20 Pro resiste agli urti dopo una caduta 3 metri. Entrambi i modelli hanno una classificazione di resistenza agli urti IK08.
Ma non solo sono estremamente resistenti, offrono anche prestazioni ottimali. Sono dotate di LED ad alta luminosità e di due livelli di illuminazione (alto e basso) per soddisfare le vostre esigenze. La Indestructible H20 Pro ha anche una testina girevole per un'illuminazione precisa dell'ambiente circostante. Grazie all' archetto regolabile e lavabile, la lampada frontale rimarrà salda e comoda sulla testa per tutta la durata della corsa.
Non sei sicuro di quale scarpa scegliere?
In pochi semplici passi ti aiuteremo a scegliere la scarpa running giusta per te.
Vai al Shoe FinderPer quanto riguarda l'autonomia, la lampada frontale VARTA Indestructible H20 Pro ha una durata di 23 ore di luce continua, 350 lumen e una distanza di messa a fuoco di 100 metri. La torcia portatile VARTA Indestructible F20 Pro estende queste prestazioni con un'autonomia di 55 ore, 350 lumen di luce e una distanza focale di 140 metri.
Senza dubbio, la qualità, l'affidabilità e la robustezza della gamma Indestructible Pro di VARTA sono ideali per gli appassionati di trail running notturno che vogliono dotarsi del meglio del meglio. La sicurezza prima di tutto
Le scarpe e l'abbigliamento da trail running giusti, un altro aspetto importante
Al di là dell'illuminazione, anche la scelta delle scarpe da trail running adatte al terreno su cui si corre sono un "must" dell'equipaggiamento.
A questo proposito, la suola della vostra scarpa da trail running preferita deve avere una buona aderenza e il modello deve essere comodo e stabile. È inoltre possibile utilizzare membrane impermeabili, come il Gore-Tex, se si prevede di correre su un percorso che include l'attraversamento di un fiume o se si prevede di correre in una giornata di pioggia. È inoltre importante mantenere i piedi sempre asciutti e freschi.
Per quanto riguarda l'abbigliamento tecnico, optate per capi riflettenti o colori vivaci per essere visibili. È bene mettere nello zaino uno strato in più nel caso in cui la temperatura scenda durante la notte. E non dimenticate gli oggetti di sicurezza, come un fischietto o un braccialetto riflettente, nel caso in cui dobbiate farvi notare in caso di emergenza.
Precauzioni di sicurezza per il trail running notturno
Non c'è dubbio, ma anche se può sembrare ovvio, vorremmo cogliere l'occasione per ricordarvi una serie di raccomandazioni pratiche, che si basano semplicemente sul buon senso:
- Conoscere bene il percorso che si sta per intraprendere, portare con sé una mappa o un GPS in caso di disorientamento.
- Riducete la velocità e prestate attenzione agli ostacoli, poiché la mancanza di luce rende difficile la visibilità.
- Se attraversate le strade, utilizzate elementi riflettenti per farvi vedere dai veicoli.
- Evitate di indossare le cuffie per essere consapevoli dei suoni dell'ambiente e per individuare eventuali minacce animali.
- È fondamentale portare con sé il cellulare in caso di necessità di chiamare aiuto, anche se non c'è copertura in tutte le zone montane.
Infine, comunicate a una persona di fiducia il vostro percorso e l'orario previsto per il ritorno, nel caso in cui si verifichi un imprevisto. Se siete alle prime armi con il trail running notturno, all'inizio è meglio andare con qualcuno. Condividete l'esperienza con un amico o anche praticate il canicross e correte con il vostro cane, perché vi farà sentire più sicuri e vi farà godere di più il momento.
Le prove scientifiche dell'attività fisica notturna
Siamo tornati al punto di partenza e il concetto chiaro è che il trail running notturno permette di godere della natura in modo diverso. Apprezzare i suoni della notte intorno a voi. Osservare la propria ombra proiettata dalla luna piena o guardare le stelle - anche se non si ha tempo da perdere, si possono sempre usare le app gratuite per identificare le costellazioni.
In effetti, anche se le prove scientifiche non hanno una conclusione chiara e definitiva, tuttavia, alcuni studi dimostrano che correre di notte può aiutare a dormire meglio grazie all'aumento della temperatura corporea causato dall'esercizio fisico. L'esempio specifico è lo studio "The Effect of Acute Exercise on Sleep: A Meta Review", pubblicato nel 2019 sulla rivista Sleep Medicine Reviews, che evidenzia come l'esercizio fisico da 1 a 4 ore prima di andare a letto possa migliorare significativamente la qualità del sonno.
Questo studio ha analizzato i risultati di 23 studi random controllati che hanno valutato l'impatto dell'esercizio fisico svolto in momenti diversi sulla qualità del sonno. I ricercatori hanno scoperto che le persone che svolgevano attività fisica di intensità da moderata a vigorosa tra 1 e 4 ore prima di andare a letto hanno registrato miglioramenti nella qualità del sonno, tra cui un tempo più breve per addormentarsi, una maggiore durata del sonno e un sonno più efficiente.
Allora... siete pronti a provare questa entusiasmante modalità notturna? Seguite i nostri consigli, con la gamma Indestructible Pro di VARTA inclusa, e sperimentate il trail running come non l'avete mai fatto prima. Scoprirete che lo stesso sentiero che avete percorso mille volte durante il giorno si trasforma completamente quando cala la notte: un'esperienza che non dimenticherete, ve lo assicuriamo!
Riferimento
- Stutz, J., Eiholzer, R. e Spengler, C. M. (2019). L'effetto dell'esercizio fisico acuto on sonno: una revisione Meta. Sleep Medicine Reviews, 44, 73-84. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2019.01.006
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