Sapevi che un uso alternato di scarpe running in diversi allenamenti, può avere un cambio efficace per i tuoi piedi e per le tue prestazioni di corsa?

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La corsa è diventata sempre più popolare e non c'è da stupirsi che l'obiettivo numero uno dei corridori sia quello di migliorare le proprie prestazioni, tenendo lontani i temuti infortuni. Ecco perché una componente fondamentale sono il tipo di scarpe running. La credenza popolare spesso afferma che un buon paio di scarpe da corsa è più che sufficiente, ma conoscete il concetto di uso alternato delle scarpe? Sapete che cambiare tra diversi modelli può fornire benefici significativi?

In questo nuovo post del RUNNEA Magazine cerchiamo di fare luce sul concetto di uso alternato delle scarpe running e vi forniamo tutti i dettagli per tenerlo a mente. Se potete farlo, vi assicuriamo che sarà un cambiamento efficace per migliorare le vostre prestazioni come corridori e aumentare il vostro rendimento.

Le 10 chiavi essenziali per scegliere le scarpe running

La scienza della rotazione delle scarpe

Per tranquillizzarvi: l'uso alternato delle scarpe running non l'abbiamo inventata noi. Non c'è uno scopo commerciale dietro questo argomento per cercare di vendere di più. La scienza ha molto da dire al riguardo, ed ecco alcuni esempi che ne dimostrano i benefici.

Uno studio del 2015 condotto dall'Università del Lussemburgo ha rilevato che i corridori che usano più di un paio di scarpe riducono il rischio di infortuni del 39%.

Sulla stessa linea, lo studio "Influence of the Heel-to-Toe Drop of Standard Cushioned Running Shoes on Injury Risk in Leisure-Time Runners: A Randomized Controlled Trial With 6-Month Follow-up", pubblicato su The American Journal of Sports Medicine, ha fornito alcune delle prime indicazioni sui benefici dell'uso alternato delle scarpe. In questo studio, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che utilizzavano più paia di scarpe avevano un rischio di lesioni inferiore di circa il 40% rispetto a quelli che indossavano sempre e solo lo stesso paio.

Perché questo accade?

Ogni scarpa running ha le sue caratteristiche: il livello di ammortizzazione, il grado di stabilità, il drop e il controllo della propria falcata per ogni chilometro percorso... Alternando diverse scarpe da corsa, si forniscono ai piedi e al corpo diversi stimoli.

In questo modo si evita l'eccessiva usura di una zona, che può verificarsi se si corre sempre con lo stesso paio di scarpe.

Di questa parte tecnica si parla poco, ma è davvero importante sapere e controllare che tutti i sistemi di ammortizzazione, indipendentemente dalla marca, nelle scarpe running richiedono un tempo di recupero tra le sessioni di allenamento. In questo senso, l'idea di alternare i modelli favorisce una maggiore durata del prodotto, dato che si contribuisce a recuperare sia la sua forma che la sua efficienza.

I 4 principali benefici podologici dell'utlilizzare diverse scarpe running

A questo punto, comprendere i benefici podologici dell'uso di diverse scarpe può fornire un quadro più chiaro della sua importanza per la salute e le prestazioni dei nostri piedi. Ecco i quattro benefici principali che si ottengono ruotando le scarpe running:

Riduzione degli infortuni

L'uso alternato delle scarpe da corsa può contribuire a ridurre la probabilità di infortuni. Ogni paio di scarpe ha un design e una struttura unici che influenzano la nostra falcata in modi diversi. Indossare continuamente lo stesso paio di scarpe può sovraccaricare alcune aree del piede, a causa della ripetizione dello stesso tipo di impatto. Passando da una scarpe all'altra, si variano i punti di appoggio e la distribuzione del peso sul piede, riducendo il sovraccarico in aree specifiche.

Guida alla scelta delle scarpe running giuste

Migliore adattabilità

Alternare diversi tipi di scarpe può aumentare l'adattabilità dei nostri piedi. Di fronte a diversi stimoli, i piedi diventano più resistenti e in grado di adattarsi alle diverse condizioni di corsa. Questo è particolarmente vantaggioso per i runner che corrono spesso su diversi tipi di terreno.

Miglioramento dell'igiene

Può sembrare strano, ma l'uso alternato delle scarpe presenta vantaggi anche dal punto di vista igienico. Un singolo paio di scarpe usate frequentemente può accumulare umidità, creando un ambiente favorevole alla crescita di batteri e funghi. Alternando le calzature a modelli diversi, si dà alle scarpe il tempo sufficiente per asciugarsi e ventilarsi correttamente. Un metodo di prevenzione davvero molto efficace.

Maggiore durata

Infine, cambiare le vostre scarpe running preferite può contribuire a prolungarne la durata. Il materiale ammortizzante delle scarpe ha bisogno di tempo per recuperare dopo ogni utilizzo. Indossando più paia di scarpe, ci si assicura che ogni scarpa abbia il tempo necessario per riprendersi, mantenendo così la sua efficacia più a lungo.

Consigli per un uso alternato efficace delle scarpe

Non fatevi venire strane idee, perché questo sistema di uso alternato delle scarpe running non ha nulla di strano ed è molto semplice da attuare. Sono sufficienti due paia di scarpe. Anche se la prima raccomandazione fondamentale è quella di assicurarsi che ognuna di queste paia di modelli sia adatta al vostro profilo di corsa e che si adatti a ogni tipo di allenamento che fate.

Naturalmente, il secondo consiglio da mettere in pratica è che il passaggio da una scarpa all'altra deve essere graduale. In questo modo, sia i piedi che il corpo potranno adattarsi alla nuova dinamica di corsa.

Scelta delle scarpe running 

La scelta di un paio di scarpe per questo efficace metodo di uso alternato, richiede un'attenta considerazione per assicurarsi di massimizzare i benefici. Ecco alcuni consigli:

• Individuate le vostre esigenze: considerate i diversi tipi di allenamento che svolgete e le caratteristiche di cui avete bisogno in una scarpa per ciascuno di essi. Ad esempio, per gli allenamenti di velocità si potrebbero scegliere scarpe leggere e agili, mentre per la corsa su lunghe distanze le scarpe più adatte sarebbero quelle con maggiore sostegno e ammortizzazione.
• Calzata corretta: assicuratevi che ogni paio di scarpe da corsa scelto si adatti correttamente ai vostri piedi. Ciò significa che non devono essere né troppo strette né troppo larghe e che devono fornire supporto nei punti strategici dei modelli in questione.
• Rotazione graduale: introducete gradualmente ogni nuovo paio di scarpe nella vostra routine per dare ai vostri piedi e al vostro corpo il tempo di adattarsi.

Che cosa hanno da dire su questo tema i professionisti della corsa? I loro migliori consigli

Anche i professionisti della corsa sostengono l'idea dell'uso alternato di diverse scarpe.

Secondo l'allenatore professionista David Roche: "ogni scarpa fa muovere il piede in modo leggermente diverso, il che può aiutare a non sovraccaricare alcuni muscoli e tendini".

Per questo motivo, Roche consiglia di avere almeno due paia di scarpe da alternare:

• Un paio per gli allenamenti di qualità, i set e i fartlek.
• Un altro paio di scarpe per gli allenamenti di recupero e le corse più lunghe.

Ma ci sono anche molti nomi di corridori che hanno parlato dei benefici dell'uso alternato delle scarpe. Ad esempio, Marina, una popolare runner e maratoneta esperta, sostiene: "Da quando ho iniziato a ruotare tra tre paia di scarpe, ho notato che i miei piedi e le mie gambe si sentono più freschi dopo l'allenamento e le mie scarpe durano più a lungo".

Ora che conoscete tutti i vantaggi, siete pronti a mettere in pratica questo metodo dell'uso alternato delle scarpe? Non vediamo l'ora di sentire il vostro parere!