Quando si tratta di gare di lunga distanza, come una mezza maratona, una maratona o un'ultra, ogni dettaglio conta. Dall'alimentazione all'attrezzatura utilizzata, noi corridori cerchiamo costantemente di ottimizzare le nostre prestazioni ed è chiaro che l'allenamento è l'aspetto su cui ci concentriamo maggiormente. Un lato del nostro sport che passa sempre più inosservato è il peso delle nostre scarpe da corsa. Uno studio condotto dai ricercatori dell'Università del Colorado rivela che anche piccoli aumenti del peso delle scarpe possono avere un impatto significativo sui tempi finali di corsa.
Metodologia e risultati dello studio
Lo studio, pubblicato sulla rivista scientifica Medicine & Science in Sports & Exercise, ha esaminato 18 corridori d'élite di entrambi i sessi che hanno corso su un tapis roulant con scarpe running di peso diverso. I ricercatori hanno regolato il peso delle scarpe con incrementi di 100 grammi (3.5 once) e hanno osservato come ciò influisse sull'economia di corsa dei partecipanti, ovvero la quantità di energia utilizzata per mantenere una velocità costante.
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È emerso che, in media, ogni aumento di 100 grammi del peso delle scarpe comportava un aumento dell'1% del costo energetico per i corridori. Questo aumento del costo energetico si traduce in un impatto sulle prestazioni nelle gare di lunga distanza, come le maratone o gli ultras.
Implicazioni per i corridori
I risultati dello studio hanno importanti implicazioni non solo per gli atleti d'élite, ma anche per i corridori di ogni livello. Anche se un aumento dell'1% del costo energetico può sembrare piccolo, la differenza è più che significativa sulle distanze più lunghe. Ad esempio, in una maratona, un aumento dell'1% del costo energetico potrebbe tradursi in diversi minuti in più nel tempo finale della gara, il che potrebbe fare la differenza tra vincere, perdere o raggiungere un tempo atteso o un altro.
I corridori il cui obiettivo principale è migliorare le proprie prestazioni su distanze come la maratona dovrebbero quindi considerare l'importanza del peso delle scarpe quando scelgono la propria attrezzatura. I marchi non sono estranei a questo tipo di studio e, come nel ciclismo, la leggerezza è uno dei principali punti di marketing che utilizzano per promuovere le loro scarpe. Ad esempio, la barriera dei 300 grammi nelle scarpe a massima ammortizzazione è stata un obiettivo di tutti i marchi, e oggi troviamo molti modelli di questa categoria al di sotto di questa cifra. Tuttavia, i grammi finali di un modello non sono tutto, tutt'altro: è essenziale bilanciare il peso con altri fattori come il comfort, il sostegno e la durata.
Importanza del design biomeccanico nelle scarpe da corsa
Oltre al peso, anche il design biomeccanico delle scarpe da corsa gioca un ruolo fondamentale per le prestazioni dei corridori. Secondo uno studio condotto dall'Università Camilo José Cela, le scarpe da corsa dovrebbero essere progettate specificamente per ogni sport, tenendo conto delle caratteristiche biomeccaniche e delle esigenze di ciascuna attività. Nel caso del running, le scarpe devono fornire ammortizzazione, stabilità e sostegno, oltre a ridurre al minimo l'affaticamento e il rischio di lesioni.
Fattori che influenzano il peso delle scarpe
Il peso delle scarpe da corsa è influenzato da diversi fattori, come i materiali utilizzati e la tecnologia di costruzione. Ad esempio, le scarpe con suole in schiuma più dense o con sistemi di ammortizzazione aggiuntivi possono essere più pesanti di quelle con suole più leggere e flessibili. Inoltre, le scarpe con maggiore sostegno e stabilità, come scarpe per i corridori con iperpronazione, possono avere un peso aggiuntivo dovuto a caratteristiche di progettazione aggiuntive.
Bilanciare peso e funzionalità
Anche se le scarpe più leggere possono offrire vantaggi in termini di economia di corsa, come corridori amatoriali non dobbiamo dimenticare che le prestazioni vengono prima della salute ed è importante non sacrificare altri aspetti fondamentali come il comfort. I runner amatoriali dovrebbero cercare scarpe che offrano il giusto equilibrio tra peso e funzionalità, tenendo conto di fattori come l'ammortizzazione, il supporto, la durata e il prezzo. Oltre, naturalmente, a considerare le proprie esigenze e caratteristiche biomeccaniche nella scelta delle scarpe da corsa.
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